ہپ - ایک حیرت انگیز کھیل سازوسامان، جو اس وقت یاد ہے، پھر بھول گیا، اور ابھی تک یہ واقعی ایک خوبصورت، پتلی کمر لائن بنانے کے لئے ایک مؤثر ذریعہ ہے. اناتومی کے خلاف، یقینا، کچھ بھی کرنے کے لئے، اور اس جگہ پر واضح طور پر واضح نہیں ہے. تاہم، باقاعدہ تربیت کے ساتھ بہترین ممکنہ اثر کو حاصل کرنے کے لئے مختصر وقت میں کیا جا سکتا ہے. اہم چیز باقاعدہ مشق کے ساتھ جسمانی مشقوں کو انجام دیتا ہے.
ہپ کے ساتھ مشق کیا کرتے ہیں؟
جب آپ ہپ موڑتے ہیں، تو آپ کو اپنے پیٹ کی پٹھوں کو روکنا ہوگا. اس کی وجہ سے وہ مضبوط ہو جاتے ہیں، اور آپ کے پٹھوں کا فریم مضبوط اور سخت ہوجاتا ہے، اور کمر حجم کم ہو جاتی ہے. مساج کے اثرات کی وجہ سے، جس طرح سے، نہ صرف ایک خاص بلکہ کسی دوسرے چپکے دیتا ہے، خون کی بہاؤ ہوتی ہے اور چربی کے خلیات کو انتہائی شدت سے صاف کیا جاتا ہے.
کمر کے لئے ایک ہپ کے ساتھ مشق: ایک ہپ کا انتخاب کریں
ویسے ہی، اگر ہم وزن کھونے کے لۓ کتنے چپکے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، کچھ معاملات میں اختلافات واقعی بہت اچھے ہیں.
- ہلکے وزن یہ صفر جسمانی تربیت ہے جو ان لوگوں کے لئے پہلا پہلا قدم ہے. اس کے ساتھ کمر بنائیں، کام نہیں کریں گے، جب تک کہ آپ اسے طویل عرصے تک موڑ نہ دیں.
- کھلی ہوئی ہچیاں . اب اس طرح کے ماڈل خالی میں ہیں، تاہم، وہ عام طور پر مختصر رہتے ہیں اور باقاعدہ طور پر استعمال کے نتیجے میں الگ ہوتے ہیں. صرف پلس - اگر آپ چاہیں تو، آپ اسے کسی چیز سے بھر سکتے ہیں اور اس طرح وزن میں لے سکتے ہیں، اسے تربیت کے پہلے مرحلے میں استعمال کرتے ہیں اور مندرجہ ذیل پر.
- مساج ہوپ . مساج ہپ کے ساتھ مشق beginners کے لئے موزوں نہیں ہیں، لیکن ان لوگوں کے لئے جن کے پریس پہلے ہی بوجھ کے عادی ہیں، اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے بہت آسان ہے. وزن مساج گیندوں کو کھونے کے معاملے میں ایک خاص کردار ادا نہیں کرتے.
- بھاری ہوپ یہ ہوپس ان لوگوں کے لئے تیار کیے جاتے ہیں جنہوں نے پہلے سے ہی ایک اچھی پریس ہے، اور وہ کہیں زیادہ مؤثر ہیں. اس طرح کی ایک ہپ کے ساتھ ہر تربیت باقی وقت سے باقی ہے، لیکن زیادہ مؤثر ہے. سب سے پہلے یہ مشکل ہو گا، لیکن اگر آپ تھوڑی دیر سے شروع ہو جائیں گے تو نتائج شاندار ہوں گے.
- لچکدار ہوپ (وزن یا روشنی). دراصل، یہ بھی ایک ہپ نہیں ہے، لیکن ایک سمیلیٹر، جس پر، ایک قاعدہ کے طور پر، ممکن مشقوں کے ساتھ ایک ڈسک بھی ہوپ کی مدد سے منسلک ہے. اگر آپ کو کمر کے لئے تربیت کی ضرورت ہے، اور آپ کو ہپ موڑنے کا فیصلہ کیا تو، آپ کو اس طرح کے ایک ماڈل خریدنے کی ضرورت نہیں ہے، جس میں ایک ہپ سمیلیٹر کے ساتھ مشقوں کا ایک مکمل پیچیدہ حصہ شامل ہے.
مثالی طور پر، پریس کے لئے ایک ہپ کے ساتھ مشق ابتدائی طور پر کلاسیکی ورژن کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے، اور پھر وزن یا مساج منتقل. 2.5-3 کلوگرام ہوپ کا سب سے تیز اثر دیا جاتا ہے.
وزن کی کمی کے لئے ایک ہپ کے ساتھ مشق
ایک اصول کے طور پر، پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ مشقوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ مشق، کسی بھی کھیلوں کی تربیت کی طرح، جسم کو فعال طور پر کیلوری جلانے کے سبب بناتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں کمی پوری ہوجائے گی. اور اگر آپ اسے صحیح غذا میں شامل کرتے ہیں، تو وزن جلد ہی ہی ہی ہو گا جسے آپ چاہتے ہیں.
ہپ کے موڑ بہت آسان ہے:
- سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے کندھوں کے علاوہ چوڑائی، جرابوں کے پاس.
- کمر پر کمر ڈال، پریس کو پھینک دیں اور سرکلر حرکتیں انجام دیں. جسم کے گھٹنوں سے گھٹنوں سے کام کرتا ہے.
- جب تک آپ کو مکمل طور پر اعتماد سے موڑنے کے لئے موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی سمت تبدیل ہوجائے گی.
آپ کو 5 منٹ کے لئے ایک عام ہپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، صبح میں اور ایک شام میں ایک منٹ کے ساتھ. آہستہ آہستہ منٹوں کی تعداد میں اضافہ. ایک سادہ چپکے سے نمٹنے کے لئے آپ کو ایک دن 30-40 منٹ (ترجیحا طور پر ایک نقطہ نظر) کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اسے ایک دن دو بار کر سکتے ہیں. اگر ہپ بھاری ہے تو، 15-20 منٹ کافی ہے. ایک دن دو بار کرنے کے لئے اثر کو بڑھانے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے.
کام کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ ایک ہی وقت میں دو ہونپس موڑ سکتے ہیں - لیکن یہ اعلی درجے کی کھلاڑیوں کے لئے ہے، جب ایک بہت آسان ہو جائے گا.