یہ عنصر حیض کے عام کام کرنے کے لئے ضروری ہے، اس کے بغیر ہیموگلوب کی پیداوار ناممکن ہے. لوہے کی کمی کو مندرجہ ذیل دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے: تھکاوٹ، فںٹائی، تھائیڈرو کی بیماری، وغیرہ وغیرہ، لہذا سب کو جاننے کی ضرورت ہے کہ لوہے کو برقرار رکھنے کے لۓ اس کی مقدار کو برقرار رکھنے کے قابل ہو.
سب سے بہترین لوہے جذب ہوتا ہے اگر یہ جسم سے جسم سے آتا ہے، کیونکہ اس کے علاوہ دوسرے مادہ کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، وٹامن سی اور E.
سب سے زیادہ لوہے کہاں ہے؟
یہ عنصر کافی عام ہے، لہذا یہ بہت سے غذا کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے. آئرن زیادہ سے زیادہ لوگوں کے مینو میں موجود ہے، لیکن اگر، اچانک، آپ کے جسم میں یہ کافی نہیں ہے، یہ کھانے کی کھپتوں میں اضافہ کرنے کے قابل ہے جہاں بہت زیادہ لوہے ہے:
- روٹی اور پیسٹری، جس میں رائی یا گندم آٹا سے بنایا جاتا ہے. یہ مصنوعات تقریبا ہر خاندان کی میز پر ہیں.
- زیادہ تر اکثر سلاد اور دیگر برتنوں میں گرین شامل کرتے ہیں، کیونکہ یہ ڈیل، اجملی، سوریل اور دیگر گرینوں میں موجود ہے جس میں لوہے پر مشتمل انسانی جسم کے لئے ضروری ہے.
- تازہ سبزیوں کو کھانے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو، کیونکہ اس میں ایک بہت بڑی مفید وٹامن ہے اور عناصر کو ٹھنڈا بھی شامل ہے. مثال کے طور پر: گوبھی، ٹماٹر، ککڑی، گاجر.
- لوہا پھلیاں میں بھی امیر، مثال کے طور پر، مٹر یا پھلیاں. وہ سلاد، ساتھ ساتھ پہلے اور دوسرے کورسوں کی تیاری میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، انگلی ایک شاندار علیحدہ علیحدہ ڈش ہوسکتی ہیں.
- اگر آپ کے روزانہ مینو میں بیر اور پھل شامل ہیں تو جسم کو لوہے کی ضرورت نہیں ہوگی. اس کے علاوہ، ان مصنوعات میں وٹامن سی شامل ہے، جس میں اس عنصر کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. باقاعدہ طور پر آڑھ، راسبربر، سیب اور دیگر بیر اور پھل کھاتے ہیں.
لوہے پر مشتمل دیگر مصنوعات کی میز میں دکھایا جاتا ہے: