آپ کے غذا میں خاص طور پر غذا کے دوران پروٹین موجود ہیں. وہ اچھی حالت میں پٹھوں ٹشو کی توانائی اور بحالی کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں. 30 فی صد کا روزانہ غذا پر وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے. جانوروں کی اصل پروٹین کو اپنی ترجیح دیتے ہیں، ان کے ساتھ ساتھ، جسم کو ضروری امینو ایسڈ حاصل ہوتی ہے جو انسان کے لئے ضروری ہے.
ایک پروٹین غذا کھانے کے دوران آپ کو کتنے کھانے کی ضرورت ہے؟
- چکن چھاتی . اس کی مصنوعات میں 100 جی، پروٹین کی 18.7 جی. بہت سے برتن کے لئے چکن چھاتی کا بنیادی جزو ہے. تمام مفید مادہ اور پروٹین سمیت، رکھنے کے لئے ایک جوڑے یا تندور میں چھاتی تیار کریں.
- ترکی کے پھیلاؤ . 100 جی میں پروٹین کی 25.4 جی پر مشتمل ہے. اگر آپ چکن نہیں کھا سکتے ہیں تو اسے ترکی کے ساتھ تبدیل کریں. پروٹین غذا کے لئے اس طرح کی مصنوعات سب سے زیادہ مفید اور آسانی سے قابل رسائی ہیں. آپ ترکی جیسے چکن کے طور پر کھانا پکانا سکتے ہیں.
- بیف ٹینڈرلوین . اس کی مصنوعات میں 100 جی پروٹین پر مشتمل ہے. بیف سے یہ ممکن ہے کہ اس سے زیادہ مختلف برتن تیار ہوجائے جو آپ کی خوراک کو متنوع کرنے میں مدد کرے گی.
- ٹراؤنڈ . 100 جی میں پروٹین 17.5 جی پر مشتمل ہے. ایک پروٹین غذا کے ساتھ منظور کردہ مصنوعات میں مچھلی پیش کرنا ضروری ہے. بہترین نمائندوں میں سے ایک trout ہے، کیونکہ یہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اسے بہت آسان بنا دیتا ہے.
- انڈے . 100 جی میں پروٹین کے 13 جی پر مشتمل ہے. فی دن زیادہ سے زیادہ 5 پی سی کی اجازت ہے، جس کا مطلب ہے کہ پروٹین کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوا ہے. صرف ایک پروٹین کھانے کی کوشش کریں. انڈے ابھرے ہوئے، ٹھنڈے ہوئے، omelets پکایا، وغیرہ کر سکتے ہیں.
- کم موٹی کاٹیج پنیر . 100 جی میں پروٹین 16.5 جی پر مشتمل ہے. اس سے آپ پھلوں کے ساتھ کاک اور مزیدار میٹھی تیار کر سکتے ہیں. ختم ہونے کی تاریخ پر توجہ دینا.
ایک پروٹین غذا کے ساتھ اجازت شدہ فوڈ آپ کو ایک بہترین روزانہ مینو بنانے کا موقع فراہم کرے گا.