"ہر خط کی ضرورت ہے، خط سب اہم ہیں!" - انسانی صحت اور زندگی پر وٹامن کے اثر کے بارے میں ایک بہترین بیان. نئے جسمانی زندگی کی پیدائش اور نہ صرف گریز کرنے کے لئے ہمارے جسم کے بہت سے "مددگار" کے درمیان، وٹامن B9 (ویز، ایم) یا فولک ایسڈ مستحق ہیں. یہ اس کے لئے ہے کہ ہم عام طہارت، خون کے خلیوں کی تشکیل، استحکام کے قیام اور جامد راستے کی غیر فعال آپریشن کے ذریعہ ذمہ دار ہیں.
اور جلدی کے طور پر اس طرح کے علامات، تھکاوٹ، بھوک کا نقصان، اور جلد کے ساتھ الٹی، اسہال، بال کی کمی، منہ کی چھوٹ کی نمائش، منہ میں چھوٹے السروں کی ظاہری شکل، جسم میں وٹامن کی کمی اور اس کی جگہ لینے کے لئے فوری ضرورت کی نشاندہی. فولکل ایسڈ کی کمی کی وجہ سے انیمیا ہے.
سپر وٹامن - فولک ایسڈ
انسانی جنون ترقی میں اس وٹامن کا کردار زیادہ زور نہیں دیا جا سکتا. حمل کے دوران فولکل ایسڈ کی داخلی پلاسٹک اور جنون کے نیویارک ٹیوب (ریڑھ کی کٹائی)، ہائڈروسفالس، انیسسالی (دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی غیر موجودگی)، دماغی ہرناس کے بغیر پیراگراف کے کامیاب قیام کے لئے اہم کی کلید ہے. حمل کے پہلے 12 ہفتوں میں وٹامن B9 کی کمی کی وجہ سے جنون کے خلیوں کو تقسیم کرنے میں مشکل ہوتا ہے، اس کے ؤتکوں اور اعضاء، ہیماتپوزیزس کے عملوں کی ترقی اور ترقی کو روکتا ہے اور بچے کی ذہنی طور پر پریشانی کا خطرہ بڑھتا ہے. لہذا حمل میں فولک ایسڈ کا روزانہ عام طور پر 400 میگاگرام سے ہونا چاہئے.
وٹامن B9 کی اندرونی ریزرو، جسم کی بحالی اور کام کرنے کے لئے لازمی ہے، معمول کی آنت مائکرو فلورا کو سنبھالتا ہے. لیکن خاص طور پر حاملہ اور دودھ کے دوران، اس کی اپنی "فولک" قوتیں، جسم کافی نہیں ہے. اس کے علاوہ، فولکل ایسڈ جسم میں جمع کرنے کی صلاحیت نہیں ہے، اس کے باہر کے ذخائر کی روزمرہ اور باقاعدگی سے دوبارہ ضرورت ہوتی ہے.
فولکل ایسڈ کے ذرائع
اس بنیاد پر، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ فولک ایسڈ کہاں موجود ہے. چونکہ وٹامن کا نام لاطینی "فولول" سے ملتا ہے - ایک پتی، پھر، پہلی جگہ میں، یہ بنیادی طور پر گہرے سبز رنگ کی پودوں ہے.
- پالنا؛
- اجمی؛
- سبز پیاز؛
- لیٹو.
مندرجہ ذیل سبزیوں میں فولک ایسڈ موجود ہے:
- گوبھی اور بروکولی؛
- گاجر
- بیٹیاں
- ٹماٹر؛
- آلو.
اس طرح کے پھلوں میں بھی ہے:
- سری لنکا میں سب سے زیادہ پھل (اسی وجہ سے، ان کا رس اور تازہ ترین مفید ہے)؛
- ایسوکوادا؛
- آڑو؛
- کنواں.
لیکن فولکل ایسڈ پر مشتمل قدرتی مصنوعات میں رہنماؤں اخروٹ اور طول و عرض ہیں:
- سبز مٹر؛
- دالے؛
- پھلیاں
وٹامن B9 کے بہترین ذرائع:
- asparagus؛
- مشروم؛
- سویا بین؛
- گندم کی بیماری؛
- پوری مالل آٹا سے مصنوعات؛
- چاول، جڑی بوٹیاں، باجرا اور بٹواھٹ نالے؛
- خمیر
- ٹماٹر کا رس؛
- سورج مکھی کے بیج
فولک ایسڈ کے ساتھ جانوروں کی اصل مصنوعات ہیں:
- گوشت کی جگر؛
- کوڈ کا جگر؛
- گردے
- کیویار؛
- گھوڑے مکرل؛
- انڈے کی زرد
- پنیر؛
- کاٹیج پنیر؛
- kefir؛
- کریم
جب اس وٹامن بی گروپ میں امیر کھانے والی اشیاء استعمال کرتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ اس گرمی کے علاج کے دوران اسے ختم ہوجائے اور خام شکل میں 90٪ تک کھو جائے. ایک ابلی ہوئی انڈے 50 فیصد فیکول ایسڈ کھاتا ہے، اور میوہ گوشت کی مصنوعات - 95 فیصد تک. اس سلسلے میں، وٹامن محفوظ کرنے کے لئے، کم از کم سبزیوں کو خام شکل میں کھانے کی کوشش کرنی چاہئے.
لیکن قدرتی پلانٹ اور جانوروں کی مصنوعات کی مسلسل کھپت بھی جو وٹامن فولک ایسڈ کے ساتھ، اوپر دیا گیا ہے، خاص طور پر سردی کے موسم میں کافی نہیں ہوسکتا ہے. اس صورت حال میں، آپ کو صرف وٹامن دواؤں کی شکل میں لینے کی ضرورت ہے: انفرادی گولیاں یا وٹامن امراض میں. مثال کے طور پر، حمل کے دوران مجوزہ ملٹی وٹامن میں، فولکل ایسڈ کے کافی معدنی خوراک پر مشتمل ہے: "لپیٹ" - 1000 μg، "وٹومیٹ پریجنٹ" - 800 μg، "کثیر ٹیبل پرینٹل" - 400 μg، "Pregnavit" - 750 μg.