فی الحال، بہت سے مختلف کھیلوں کی سپلیمنٹ موجود ہیں، اور ابتدائی طور پر یہ فیصلہ کرنا مشکل ہے کہ پروٹین کو کونسی منتخب کرنا بہتر ہے. اس مسئلے میں کوئی بھی عالمگیر مشورہ نہیں ہے، ہر صورت میں آپ کو اپنے اختیار کا انتخاب کرنا ہوگا. ہم مختلف قسم کے پروٹین سپلیمنٹس پر غور کریں گے اور اس مقصد کے لئے انھیں استعمال کیا جانا چاہئے.
صحیح پروٹین کا انتخاب کیسے کریں؟
اسٹورز میں آپ کو چھٹی پروٹین ، انڈے، سویا، کیسین، مخلوط اور کچھ دیگر کم عام اقسام سے مل سکتے ہیں. ایک پروٹین کا انتخاب کیسے کریں، آپ کو ہر پرجاتیوں پر عام معلومات کی ضرورت ہے.
- چھٹی پروٹین - ایک "تیز" اختیار، جس میں چند منٹ میں جسم کو لازمی امینو ایسڈ کا ایک مکمل سیٹ فراہم کرتا ہے. یہ مشق کے بعد یا جسمانی اضافے کے بعد اسے فوری طور پر اور مؤثر طریقے سے پٹھوں کو بحال کرنے اور انہیں ترقی اور ترقی کے لئے سب کچھ دینے کے لئے پینے کے لئے روایتی ہے.
- کیسین (دودھ) پروٹین ایک ایسا اختیار ہے جو آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے اور جسم کو آہستہ آہستہ فروغ دیتا ہے. یہ رات کو یا پھر کھانے کے بجائے لے لیا جاتا ہے. وزن کی کھپت کے بغیر، یہ پٹھوں کے حجم میں کھونے کے بغیر یہ بہترین انتخاب ہے.
- سویا پروٹین - اس کی مصنوعات کو سست پروٹین کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے، لیکن، دودھ مختلف قسم کے مقابلے میں، اس کے مقابلے میں کم حیاتیاتی قدر ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جسم کو زیادہ فائدہ نہیں مل سکتا. اس کی قیمت آرام سے نسبتا کم ہے، لیکن کوچ دوسرے اختیارات کو منتخب کرنے کی سفارش کرتے ہیں.
- انڈے پروٹین کو کامل کہا جاتا ہے کیونکہ یہ فعال اجزاء کا زیادہ سے زیادہ تناسب ہوتا ہے. یہ "سست" اور "تیز" پروٹین کے درمیان ایک انٹرمیڈیٹ مقام پر قبضہ کرتا ہے، اور مختلف مقاصد کے لئے بہترین ہے. ایک اصول کے طور پر، اس کے لئے قیمت باقی کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ ہے.
- مخلوط پروٹین - کئی کے فوائد کو یکجا کرتا ہے
مندرجہ بالا بیان کردہ پروٹین کی اقسام. یہ تقریبا کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، یہ عالمگیر اور مختلف مقاصد کے لئے مناسب ہے.
وزن میں کمی کے لئے ایک پروٹین کا انتخاب کیسے کریں؟
ایک طویل عرصے تک، وزن کے نقصان میں کیسین کو بہترین اختیار کے طور پر غور کرنے کے لئے روایتی تھا. تاہم، اب وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کا کام پیچیدہ ہے، اور جس کا وزن وزن میں کمی کا انتخاب کرنے کے لئے پروٹین دوبارہ متعلق ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ حالیہ برسوں میں، دریافت کیا گیا تھا: کیلسییم کے ساتھ لے جانے والی چھٹی پروٹین، کیسین پروٹین سے کم موثر نہیں ہے. آپ صرف اس مسئلے کو حل کرسکتے ہیں: صبح اور بعد میں تربیت کے بعد، مٹی پروٹین اور کیلشیم ، اور بستر کے وقت سے پہلے - کیسین سے پہلے. لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ توازن حاصل ہوگا.