لہذا آپ ایک اضافی اثر سے زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرسکتے ہیں، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے پروٹین لے لو. پیچیدہ پیکیجنگ پر اشارہ کردہ سفارشات ہمیشہ حقیقت سے مطابقت نہیں رکھتے.
پروٹین کو کب بہتر ہے؟
اگر آپ نے پروٹین لینے شروع کردیئے تو پھر مندرجہ ذیل رجحان کا مشاہدہ کرنا بہتر ہے: صبح میں، پروٹین سے پہلے، تربیت سے پہلے اور بعد میں. تباہ کن پٹھوں ریشوں کی مرمت کے لئے ایک گھنٹے کے بعد 30 گرام پروٹین لے لو. صبح میں، نام نہاد "پروٹین ونڈو" کو بحال کرنے کے لۓ لے جانا چاہئے، اور اس سے قبل مشق کے ساتھ، غذائی ضمیمہ ضروری توانائی اور طاقت دے گا. اگر آپ کو آج ورزش نہیں ہے تو پھر دوپہر کے کھانے سے پہلے اور بعد میں ایک پروٹین شیک کا استعمال کریں.
میں کونسی خوراکوں میں پروٹین لیتا ہوں؟
عام سفارش - 25٪ پروٹین حاصل کرنے کے لئے اضافی اضافی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ سخت تربیت حاصل کر رہے ہیں تو، ضروری ضمیمہ کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے. بس اس سے زیادہ مت کرو، ورنہ بجائے تم جسم کو نقصان پہنچاؤگی.
آپ پروٹین کو کس طرح لے جانا چاہئے؟
پروٹین کا دودھ اور پانی کے ساتھ رس کے ساتھ (صرف لٹریوں کے ساتھ نہیں) ملایا جا سکتا ہے. یہ سب انحصار کرتا ہے جو آپ آخر میں حاصل کرنا چاہتے ہیں، صرف ایک پروٹین کاک یا پروٹین کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ ہے.
ایک پروٹین کاک کیا ہے؟
بنیادی طور پر، اس کاک کی ساخت میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، دوسرے اضافے کارخانہ دار پر منحصر ہیں. لہذا اس میں ایک کاکیل ورسٹائل بنانے کے لئے وٹامن اور معدنیات شامل ہیں، اگرچہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اس کے لئے وہ بہت اہم نہیں ہیں.
صرف صحیح مجموعہ پروٹین اور امینو ایسڈ ہے ، کیونکہ یہ پروٹین کو تیز کرنے اور اس کی حیاتیاتی قیمت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. لہذا، یہ عضلات حاصل کرنے کے لئے معدنیات اور وٹامن کے ساتھ پیچیدہ پروٹین لینے کے لئے بیکار ہے، وہ صرف کھانے کے اضافی کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے شامل کر رہے ہیں. یہ بھی creatine پر لاگو ہوتا ہے، یہ جسم کو صرف اس صورت میں فائدہ پہنچا سکتا ہے اگر ایک خوراک میں یہ تقریبا 15 جی کے ارد گرد ہو، اور حقیقت میں یہ ایک پیچیدہ ہے جس میں تقریبا 1 جی ہے، جس میں غیر معمولی ہے.
ذائقہ کی خصوصیات
پروڈیوسروں نے مختلف ذائقہ کے ساتھ مصنوعات کو متنوع کرنے کی کوشش کی ہے. کیونکہ بیری پھل additives بہت مقبول نہیں ہیں، کیونکہ ان کیمیائی ذائقہ ہیں، بہت سے کھلاڑیوں نے چاکلیٹ اور وینیلا کے ذائقہ کو اپنی ترجیح دیتے ہیں، کیونکہ عیسائیت پسندوں نے قدرتی مصنوعات کا استعمال کیا ہے. بہت سے کھلاڑیوں کو عام طور پر کسی بھی ذائقہ کے بغیر پروٹین کا انتخاب ہوتا ہے، کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ یہ اضافی کیمسٹری ہے.
وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کس طرح لے جانا؟
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا استعمال مندرجہ ذیل ہے:
- مشق کے بعد پروٹین لے لو، کیونکہ یہ پٹھوں کے ٹشو کی تباہی کو روکنے اور اس سے لڑنے کی روک تھام کرے گی
چربی کی تشکیل - پروٹین بھوک اور خوراک کے لئے ضرورت کم کرے گی. اس طرح، آپ کے حصے چھوٹے ہو جائیں گے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کافی کیلوری نہیں ملے گی.
- اگر آپ کو ٹریننگ کے بعد اور بستر سے پہلے لینے کے بعد، چال چلانا بہتر ہوجائے گا، اور نیند کے دوران جسم کو کیلوری کا استعمال جاری رکھے گا.
کیا کرنا بہتر نہیں ہے
پروٹین کو معمول سے کہیں زیادہ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا. تمام اضافی پروٹین جو آپ استعمال کرتے ہیں صرف جسم سے باہر آئیں گے. لہذا، استعمال کے لۓ تمام سفارشات پر عمل کریں اور نور سے زیادہ نہیں. اس کے علاوہ، کھانے کے دوران یا اس کے بعد پروٹین کو کوئی نتیجہ نہیں ملتا، اور یہ جسم میں جذب نہیں ہوسکتا ہے. عام طور پر، پروٹین کو 8 گھنٹے کے لئے کھایا جاتا ہے، لہذا یہ اکثر اس کا استعمال کرنے کے لئے کوئی احساس نہیں ہے. آپ کی ضرورت پروٹین آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہے.