ہم سب جانتے ہیں کہ جسم کی مدافعتی قوتوں کو برقرار رکھنے کے لئے یہ کتنی اہم ہے. اس کے لئے سب سے بہتر طریقہ خاص طور پر تیاریاں نہیں کر رہا ہے اور نہ ہی گرم کپڑے، لیکن سختی سے. یہ حفاظتی افواج کی تربیت ہے کہ یہ جسم خطرہ کی نظر میں فوری طور پر متحرک ہے. یہ نقطہ نظر آپ کو اپنے پیروں پر رہنے کی اجازت دے گی، یہاں تک کہ اگر شہر انفلوینزا ہو یا آپ گھر سے کسی کے ساتھ بیمار ہو. اگر تمام قسم کی سختی سے آپ برف سے کھڑے ہوتے ہیں تو برف کے پانی ڈالنے سے صرف واقف ہیں - آپ کو سب سے بنیادی نہیں معلوم ہے!
سختی درست
ذیل میں ہم سختی کے مختلف طریقوں پر نظر آئیں گے، لیکن اس سے پہلے ہم ایسے اہم اصولوں کو سمجھنے کی کوشش کریں گے جو ہمیں جسم کو ٹھنڈا کرنے کی اجازت دے گی، اور ہماری صحت کو نقصان پہنچا نہیں. مطلب اور سختی کے طریقوں مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن ان میں سے کسی بھی اس میں سادہ قواعد مفید ہوں گے:
- سنجیدگی آپ کے طریقہ کار کو شروع کرنے سے پہلے، جسم تیار کرنے کے لئے تھوڑا سا سختی لگانا: رگڑ، پاؤں غسل، وغیرہ.
- باقاعدہ اور تسلسل . چھ مہینے میں 3-4 بار گرمی میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے. اکثر اور آہستہ آہستہ یہ ضروری ہے کہ یہ سب سے زیادہ مؤثر نقطہ نظر ہے. ہفتے میں کم سے کم دو بار. جب آپ ان اعمال کو پھینک دیتے ہیں تو، 3-4 ہفتوں کے بعد اثر گزر جاتا ہے، اور بچوں کی موجودگی ایک ہفتوں سے بھی کم ہوتی ہے. سختی کو روکنے کے لئے صرف بیماری کی صورت میں ہے.
- گریجویشن . اگر آپ سوراخ میں تیاری کے بغیر ڈوبتے ہیں، تو اکثر آپ کو سردی ملے گی. یہ آہستہ آہستہ سخت اثرات کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن اس کا جسم اس کا جواب دیتا ہے.
- مختلف قسم . جسم کو ٹھنڈا کرنے کے ایک ہی طریقہ پر رہنا مت کرو، آپ کو مختلف طریقے استعمال کرنا ہوگا.
- انفرادی خصوصیات . ڈاکٹر کے ساتھ سب سے پہلے مشورہ، جیسا کہ سختی نہیں ہے سب کو بھی برابر سمجھا جا سکتا ہے. پروسیسنگ کے دوران، خود کو کنٹرول کے بارے میں مت بھولنا، عام طور پر عام بہبود، نبض، وزن، بھوک اور نیند ہونا چاہئے.
- فرق کرو اگر ایک دن آپ کو پانی اور ہوا دونوں دونوں کو ٹھنڈا کرنا ہے، تو کافی اچھا وقفے کا خیال رکھنا.
مناسب نقطہ نظر کے بارے میں مت بھولنا: اگر آپ غیر روایتی سختی کا اطلاق کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو ہمیشہ ممکنہ خطرات کا جائزہ لیں اور اس پر مبنی فیصلہ کریں.
سختی کی اقسام
فوری طور پر وضاحت کریں کہ موسم گرما میں درجہ حرارت شروع کرنا بہتر ہے. اس حقیقت کے باوجود کہ موسم سرما کی سختی زیادہ موثر نظر آتی ہے، ایک تیاری نہیں کی جا سکتی ہے آپ کی کوششیں. چلو مشکل کے مختلف طریقوں پر غور کریں:
- ہوا کی طرف سے کشیدگی غیر لازمی شکل میں تقریبا 16 ڈگری درجہ حرارت پر ایک اچھی طرح سے معدنی کمرہ میں اس طرح کی سختی کو شروع کرنا ضروری ہے. یہ 3-5 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کا بہترین ہے، جس کے دوران نہ صرف موقف ہے بلکہ جمناسٹکس کرتے ہیں. مستقبل میں، سڑک پر ہلکے کپڑے میں ہوا غسل لینے کے لئے سوئچنگ کے قابل ہے. موسم سرما میں موسم کے مطابق کپڑے پہننے کے لئے ضروری ہے اور موسم سرما کے کھیلوں کے ساتھ غسل کے استقبال کو یکجا کرنا - سکی، سکیٹ وغیرہ.
- سورج کی طرف سے ٹھنڈا . ہم سب جانتے ہیں کہ یووی کی کرنوں کے اثرات کے تحت ہمارے جسم کو وٹامن ڈی کی پیداوار ہوتی ہے، اور مجموعی طور پر، دونوں کی خوبی اور موڈ کو بہتر بنایا جا رہا ہے.
صبح میں سورج غسل لے لو، ہوا جب صاف ہے اور کوئی گرمی نہیں ہے، یا غروب آفتاب کے قریب. درمیانی بینڈ میں، بہترین وقت 9-13 اور 16-18 گھنٹے ہے. لیکن جنوبی - 8-11 اور 17-19 گھنٹے تک. درجہ حرارت 18-19 ڈگری سے کم نہیں، 3-5 منٹ سے شروع ہونے کے لئے ضروری ہے اور ایک گھنٹے تک لے آنا ہے. آپ اس وقت سو نہیں سکتے. سر اور آنکھوں کی حفاظت کے لئے ٹوپی اور شیشے کے بارے میں مت بھولنا. - پانی (تیراکی سمیت) کے ساتھ ٹھنڈا . اس میں ایک مکمل پیچیدہ - مسح، دھونے، دوپنگ، برعکس بارش، غسل اور کھلی پانی میں غسل شامل ہے. اصول یہی ہے: گرم پانی سے سردی میں جائیں اور باتھ روم میں سردیوں میں اور موسم گرما میں ذخائر میں موسم گرما جاری رکھیں.