آج، خواتین کی فٹنس بہت مقبول ہے. خوبصورتی کے جدید معیار، جسے میڈیا نے فروغ دیا ہے، ایک پتلی، سمارٹ لڑکی ہے، اور بہت سے اس سے ملنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ جم میں فٹنس کررہے ہیں یا گھر پر مشق کرتے ہیں، یہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کسی بھی صورت میں اپنے مقصد پر آئیں گے - ایک پتلی اور خوبصورت جسم.
خواتین کے لئے صحت پروگرام
اس مقاصد پر منحصر ہے جو آپ نے اپنے لئے مقرر کیا ہے، آپ کا پروگرام مختلف ہوسکتا ہے. آپ اپنی مطالعہ شروع کرنے سے پہلے ایک تفصیلی منصوبہ بنانا بہتر ہے - یہ آپ کو آدھی رات بند کرنے کی اجازت نہیں دے گی.
سب سے پہلے، ایک خاص نوٹ بک شروع کریں، جس میں آپ اپنے ابتدائی ڈیٹا درج کریں: اونچائی، عمر، وزن، سینے کی حجم، کمر اور ہونٹ. آئینے میں آپ کے اعداد و شمار پر اہم نظر آتے ہیں اور نوٹ کریں کہ آپ کیا لڑتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ اپنے آپ کو غیر حقیقی مقاصد کا تعین نہیں کر سکتے ہیں! آپ کا مقصد سادہ، صاف اور کئی قدموں میں شامل ہونا چاہئے، حل کرنے کے دوران جسے آپ اپنے خواب کی تشہیر حاصل کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ نے پیدائش کے بعد فٹنس کرنے کا فیصلہ کیا، اپنے پیٹ اور ہونوں کو صاف کرنے کے لئے. سب سے پہلے، اس وقت کا انتظار کریں جو ڈاکٹر آپ کو جسمانی اضافے کے بغیر پیش کرے. صرف اس کے بعد، جب آپ کی تربیت صحت سے بالکل نقصان دہ نہیں ہے، تو آپ ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں اور اپنے مقصد پر جائیں گے.
فٹنس کی مدد سے جسم بالکل کامل ہے، لیکن ہر جگہ آپ کو استحکام کی ضرورت ہے، اور سب سے اہم بات، وقت. امید نہ کرو کہ ایک ہفتے میں آپ کو ایک لڑکی کی حیثیت حاصل ہوگی. جلدی مت کرو، چند مہینے تک اسے بند کرو. طویل مدتی کام کے لئے ٹون.
لہذا، جب آپ نے مسئلے کے علاقوں پر فیصلہ کیا ہے، تو آپ اپنا پروگرام منتخب کرسکتے ہیں. نوٹ، بنیادی طور پر غلط ہے جو صرف اس علاقے میں لوڈ کریں جو آپ سب سے زیادہ دیکھتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کی پیٹھ کی تربیت کے بغیر، ایک خوبصورت پریس بنانے کے لئے مشکل ہے. لہذا، یہ تمام پٹھوں کے گروہوں پر مشقوں کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہو گا، لیکن مسئلہ فی زون 2-3 مشقوں کا انتخاب کریں.
آپ شاید یہ خیال کریں کہ اس یا اس معاملے میں کیا مشق کی ضرورت ہوتی ہے. فالس اور مہی - خوبصورت ٹانگوں کے لئے، squats - بٹنوں کے لئے پریس اور دھکا اپ کے لئے مشق - ہاتھوں کے لئے - ایک خوبصورت پیٹ کے لئے، dumbbells کے ساتھ کلاس. یا، اگر آپ جم، اسی سمیلیٹروں میں شرکت کرتے ہیں. اپنے نوٹ بک ٹریننگ میں ایک شیڈول (ایک ہفتے میں کم از کم 3 ورزش)، ایک ورزش پلان اور مشقیں لکھنا ہے. آپ کے انفرادی فٹنس پروگرام کے بعد تیار ہوسکتا ہے، آپ کاروبار میں نیچے آسکتے ہیں. جسم کے پیرامیٹرز کی پیمائش کرنے کے لئے ہفتے میں ایک بار مت بھولنا اور ان کے ساتھ ان سے موازنہ کریں کہ ترقی کا سراغ لگانا. اور یاد رکھیں، اگر آپ تربیت کے بعد تھکاوٹ نہیں ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے لئے زیادہ استعمال نہیں ہے.
ہوم صحت: مشقیں
پٹھوں کو مضبوط کرنے اور کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنے کے لئے ہوم ٹریننگ کے لئے ایک منصوبہ بنانا (جس میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے)، آپ کلاس کے اس طرح کے سادہ پروگرام کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں:
- گرم . آپ کے سر، ہاتھ، پاؤں، تمام جوڑوں کے ذریعے کام کرو.
- پٹھوں کو گرم کریں . ٹریننگ کو بڑھنے کے لۓ، آپ کو آپ کے پٹھوں کو گرم کرنا ہوگا. یہ ان کو نقصان نہیں پہنچے گا. بہت سے اختیارات ہیں: ایک 10 منٹ کی جگ یا جگہ پر چلائیں، ایک چھوٹا سا رسی کے ساتھ چھلانگ، خوشگوار موسیقی پر رقص.
- اسلحہ میں مشق . اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو (مثال کے طور پر، پانی کی چھوٹی بوتلیں).
آپ کے سامنے اپنے ہاتھ ھیںچو، کندھے بلیڈ کو کم اور کم کرنے کے لئے 20 گنا. 2-3 نقطہ نظر مکمل کریں. - پیروں کے لئے مشق . ہر ٹانگ کے ساتھ 20 تلوار انجام دیں.
- پیروں اور بٹوں پر مشق . حملوں کو انجام دیں، 15-20 اوقات کے 3 سیٹ.
- بٹوے پر مشق . squats کرو، 15-20 اوقات کے 3 سیٹ.
- پریس کے لئے مشق . آپ کی پیٹھ پر لیٹ، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ. فرش سے سکپلولا سے دور، 15-20 اوقات کے 3 سیٹ.
- پیچھے پر ورزش پیٹ پر لیٹنا، اسی وقت براہ راست ہاتھ اور ٹانگیں، فرش سے نکلیں، 15-20 اوقات کے 3 سیٹ.
آخر میں یہ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کچھ ھیںچ مشق کرنے اور اگلے دن کو برداشت کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.