خشک کرنے کے دوران وزن میں کمی، ساتھ ساتھ جنگ لڑنے کے فیٹی ٹشو، ایک طویل اور وقت سازی کا عمل ہے جس میں ایک شخص کو تربیت دینے کے لئے بہت وقت وقف کرنے اور لازمی عناصر کے ساتھ غذائیت کو پورا کرنے کے لئے، غذائیت کی پرانی عادات دینے کے لئے مجبور کرتا ہے. اس آرٹیکل میں، ہم وزن میں کمی کے لئے منتخب کرنے کے لئے کون سا پروٹین پر غور کریں گے.
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا استعمال کیا ہے؟
غذائیت سے پروٹین ضمیمہ ہمیں بہت اہم کاموں کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو بنیادی مقصد کے راستے پر حل کیا جائے گا:
- کم کیلوری غذا کے ساتھ، جو ہمیشہ وزن میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے، عام طور پر پروٹین کا خسارہ ہے، جو جسم کے تمام نظام کو متاثر کرتا ہے، اور پروٹین کا استعمال اس سے روکتا ہے.
- ناکافی غذا کے ساتھ، سب سے پہلے، یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کو خارج کر دیتا ہے، اور یہ additives کی مدد سے برقرار رکھا جانا چاہئے؛
- پروٹین چربی جلانے کے عمل میں ایک ضروری حصہ ہیں؛
- پروٹین کی انفیکشن جسم سے تیسرے زیادہ توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں خود کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس کے علاوہ، بڑی مقدار میں پروٹین کی کھپت کو خوراک کی مجموعی گلیسیمیک انڈیکس کم کرتی ہے، خون کی شکر میں چھلانگ کو روکتا ہے اور اس طرح بھوک کم ہوتی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کون سا پروٹین بہتر ہے؟
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ مختلف قسم کے پروٹین موجود ہیں. ان میں سے وہ لوگ ہیں جو تیزی سے (سیرم)، سست (کیسین) اور مخلوط (پچھلے دو کی تشکیل سے) کام کرتے ہیں.
سائنسدانوں نے یہ فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے پروٹین زیادہ پائیدار ہے. تجربات کے نتیجے میں، یہ پتہ چلا گیا کہ سب سے زیادہ موثر وزن میں کمی کیسین کو دیتا ہے جس میں 1.5 کلو گرام ایک کلوگرام جسم کے وزن کے لۓ لیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے بعد ایک پروٹین ضمیمہ کا استعمال زیادہ مؤثر ثابت ہوا
یہ خیال ہے کہ کھانے سے آپ مثالی طور پر آپ کو فی دن 50 فیصد پروٹین حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اور باقی کھیلوں کے غذائیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، مثال کے طور پر 60 کلو وزن کی ایک لڑکی فی دن 90 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے (1 کلو جسم وزن میں 1.5 گرام پروٹین کی بنیاد پر). ان میں سے، 45 جی کیس کیس سے حاصل کیا جانا چاہئے (یہ 1.5 سرنگیں) اور گوشت، انڈے، پولٹری، مچھلی، کاٹیج پنیر اور دیگر پروٹین کی مصنوعات سے 45 گرام.
وزن کم کرنے کے بعد پروٹین جاننے کے لۓ، اس کے استقبال کے قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے: وہ بہتر طور پر کھانے کی جگہ لے لے، اور رات کو تربیت یا رات سے پہلے اسے پینے. انٹیک کی مدت میں نہ صرف مٹھائی، چربی، آٹے کی خوراک، بلکہ کسی بھی مقدار اور منفی میں الکحل مشروبات سے بھی محروم ہونا چاہئے.