کندھے کی تربیت

عورتوں میں، کندھے کے بیلٹ اور تھرایکس مردوں میں کہیں زیادہ بدتر ہیں. ٹھیک ہے، اور اس کے ساتھ کیا غلط ہے - آپ پہلے سے ہی پوچھ گئیں. ریڑھ کی ہڈی اور برچیل کی پٹھوں کی ترقی کے اپنے سطح پر، یہ جسم کے ان حصوں میں ہے جو سب سے زیادہ روزمرہ بوجھ کے تابع ہوتے ہیں (جس طرح سے، اس پریس سے کہیں زیادہ زیادہ تر محفوظ ہے).

زیر ترقی شدہ اعصابی پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ خطرناک اوسط سے زیادہ خوبصورت نسائی سینے ہے . اس صورت میں، آپ کے پاس صرف مسلسل 24 گھنٹہ وولٹیج کا سامنا نہیں ہوتا اور وزن کے تحت پریشان کرنا شروع ہوتا ہے. پوجا جہنم میں جاتا ہے، پریشان، کندھے میں درد، گردن، سکولوسیس اور کائیفس. اور یہ سب صرف اس وجہ سے کہ آپ وقت میں آپ کی پیٹھ کی تربیت کے لئے توجہ نہیں دینا چاہتے تھے.

فریکوئینسی اور خوراک

تجربہ کار ماہرین کا کہنا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لئے اور برچیل کی پٹھوں کو عام طور پر، آپ کو روزانہ 10-15 منٹ اپنے کندھے پر تربیتی پروگرام دینا چاہئے. تاہم، اگر کرنسی میں تبدیلی پہلے سے ہی قابل توجہ ہے، آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ درد کا سامنا کرنا شروع ہوتا ہے، آپ کندوں میں تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں - اس وقت زیادہ سنجیدہ طریقوں کے ساتھ پیچھے مضبوط کرنے کا وقت ہے. اس صورت میں، آپ جیمز پر جانے اور وزن سے کام کرنے کے بغیر نہیں کر سکتے. اس طرح کی تربیت ہفتے میں صرف ایک بار "منظم" ہونا چاہئے.

مشقیں

ہمارے آج کے تربیتی کندھوں کے لئے لڑکیوں کو خصوصی انوینٹری کی ضرورت ہوگی - dumbbells، vultures اور دیگر اجزاء، جو آپ گھر کے لئے خریدتے ہیں اور اپنے آپ کو کر سکتے ہیں یا جم میں "دھاتی" کے ساتھ کام کرسکتے ہیں.

1. "آرنول" پریس کریں - یہ پریس dumbbells کے ساتھ بیٹھا ہے. ہم ہاتھ dumbbells، شروع کی پوزیشن میں لے - ہاتھوں میں dumbbells، کندھے کی سطح پر اٹھایا. ہتھیاروں کے اندر آتے ہیں. اس پوزیشن سے، اپنے ہاتھ اٹھائیں، ان کو سیدھا اور ان سے الگ کر دیں - 15 تکرار کے 4 سیٹ.
2. اگلے مشق کے لئے، ہم ایک گردن کے ساتھ ایک بار کی ضرورت ہے. انہوں نے اپنی توجہ پیچھے اور پٹھوں کی کارسیٹ پر توجہ مرکوز کی، کمر جھٹکا نہیں ہے، پیٹ تیار کیا جاتا ہے. ابتدائی پوزیشن - انسداد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ہم دونوں ہاتھوں سے fretboard لے جاتے ہیں. ہم کندھوں کی کندھوں کی سطح پر رکھے ہیں اور اس پر جھاڑو ڈالتے ہیں، سر کے پیچھے تھوڑا سا تھوڑا سا دھونا - 12-15 تکرار کے 4 سیٹ.
3. dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کا ذلت - ہم ہپ مشترکہ کی سطح سے، دونوں ہاتھوں dumbbells میں لے جاتے ہیں، ہم طرف آدھے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں، ٹورسو براہ راست ہے. جب تھوڑا غیر معمولی dumbbells اٹھانے. اپنی ہتھیاروں کو سوئچ نہ کرو، پٹھوں کو آہستہ آہستہ اپنے وزن میں اضافہ کرنا چاہئے - 12-15 بار بار کے 4 سیٹ.
4. حتمی مشق کے لئے، ہمیں وزن کے ساتھ ایک بلاک کی ضرورت ہے - ہم ایک ہاتھ سے وائرنگ کرتے ہیں. تعبیر، آہستہ آہستہ کم سے کم وزن میں اضافہ. الٹے کھالے ہوئے ہیں، بازو کی سطح پر باز باز اٹھائیں - 12 اوقات کے 4 سیٹ.
5. پچھلے ورزش، وزن کے ساتھ ایک بلاک کی غیر موجودگی میں، کم از کم وزن کے dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کی تقسیم کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے اور 25 بار بار انجام دیتا ہے.

اہم فوائد

خواتین کے کندوں کی طاقت کی تربیت کے بعد، یہ ایک 40 منٹ کی کارڈی ٹریننگ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. صرف اس طرح کے بوجھ کے ساتھ، آپ چربی بڑے بڑے پیمانے پر پھیل سکتے ہیں، جس کے نیچے سے، آپ جلد ہی آپ کے پمپ شدہ قلم اور پیچھے دیکھیں گے.

ان مشقوں کا پہلا نقطہ نظر آپ کو کم از کم وزن کے ساتھ انجام دیتے ہیں اور اکاؤنٹ میں نہیں لاتے. یہ سیکھنے کا نقطہ نظر ہے، جس میں آپ مشق کرنے کی تکنیک سیکھیں گے، یا پٹھوں کو یاد رکھیں اور گرم کریں.

طاقت کی تربیت کرنے سے پہلے، جسم کے مکمل گرمی کو منظم کرنے کے لئے، اور کندھے کی دیوار کے علاج کے لئے خصوصی دیکھ بھال کے لئے بالکل ضروری ہے. کندھے مشترکہ ہمارے جسم میں سب سے زیادہ تکلیف دہ ہے. کسی بھی تیز اور غیر معمولی تحریکوں کو بے وقوف اور سرطان سے بھرا ہوا ہے.

اور آخری: اپنے روزانہ کاموں کے پیچھے مشقوں کو خارج نہ کریں، اس لئے کہ آئینے میں پیچھے نظر نہیں آتا. ایک مضبوط پس منظر ایک شاندار کرنسی کے ساتھ ایک ہی ہے. اور ماضی کے بغیر آپ کو لباس کی گہرائیوں سے گہری اور حساس چیزوں کے ساتھ سفارش نہیں کی جاتی ہے. کیا یہ اس کے لائق ہے کہ آزادی کی وجہ سے خوشی سے خود کو محروم ہو؟