تاریخ تک، تخلیقین جسمانی بلڈنگ کی دنیا میں اہم اسرار ہیں. ایک طرف، سائنسدانوں کے لئے اس کے عمل کی میکانزم کی وضاحت کرنا مشکل ہے، اس اضافی سے واقف کسی بھی کھلاڑی اس کی تاثیر کی تصدیق کرے گا! ہم دیکھیں گے کہ کس طرح مناسب طریقے سے creatine استعمال کرتے ہیں، اور جب یہ واقعی میں مدد کرسکتا ہے.
creatine کھپت کیسے؟
اس کے باوجود چاہے آپ پاؤڈر، حل یا کیپسول میں کسی بھی صورت میں تخلیقین کا استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ کو لازمی طور پر داخل ہونے کے لۓ مناسب داخلہ کا انتخاب کرنا ہوگا. ان میں سے صرف دو ہیں:
- اسکیم ایک - گھٹنا، بغیر لوڈنگ. یہ آپ کو ضمیمہ خود کو بچانے کے لئے، جسم کو اوورلوڈ کرنے اور آہستہ آہستہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، لیکن منظم طور پر.
- اس منصوبے کو لوڈ کرنے کے ساتھ - یہ اضافی طور پر خود کو، جسم پر ایک بڑا بوجھ، بلکہ جسم پر تیز رفتار اور تیزی سے اثرات کا ایک اعلی استعمال ہوتا ہے.
ان میں سے کون سا انتخاب کرنا ہے - سب خود کا فیصلہ کرتا ہے. ذیل میں ہم پہلی اور دوسری منصوبوں کی خصوصیات پر غور کرتے ہیں.
سب سے بہتر طریقہ تخلیق کرنے کا بہترین طریقہ ہے
لہذا، بنیادی طور پر، ماہرین کی منصوبہ بندی کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، یہ ہر روز تخلیقی 5-6 جی کے لۓ ہے. روزانہ جب آپ تربیت میں شرکت کرتے ہیں تو، ضمیمہ کو پروٹین کاکیل، ایمنو ایسڈ یا گینر میں شامل کیا جانا چاہئے جو آپ تربیت کے بعد لے جاتے ہیں. یہ کسی بھی میٹھی پینے کے ساتھ پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، ترجیحا رس کے ساتھ. آرام کے دنوں میں، باقی کھیلوں کے غذائیت کے صبح حصہ کے ساتھ تخلیقین لیا جاتا ہے.
یہ کورس 2 مہینے تک جاری رہنا چاہئے، جس کے بعد اسے 3-4 ہفتوں کے لئے وقفے لگانا ہوگا. پھر، اگر چاہے تو، کورس جاری رہ سکتا ہے.
میں نے ایک لوڈ کے ساتھ creatine کس طرح استعمال کرنا چاہئے؟
اس صورت میں، مقصد تخلیقی جسم کے ساتھ جسم کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہے. لہذا کھانے کے درمیان 5 گرام پہلے ہفتے (4 بار ایک دن) لیتا ہے. مت بھولنا کہ جب آپ تربیت میں حصہ لیں تو، ایک سرورز میں سے 15-30 منٹ کے وقت ہونا چاہئے
پچھلے کیس کی طرح، مصنوعات کو دوسرے کھیلوں میں غذائیت اور ایک میٹھا پینے کے ساتھ پینے کے ساتھ مل کر لے لو. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ تخلیقین کے ہر انٹیک کے ساتھ کم از کم 1 کپ مائع استعمال کرنا چاہئے.
پہلا ہفتہ کے اختتام پر، فی دن فی تیز رفتار میں خوراک کو تیزی سے کم کریں اور روزانہ یا تربیت کے بعد یا فی دن صرف 1 وقت لیں. یہ کورس متبادل ہونا چاہئے، اور تقریبا 1 مہینے بعد، جس کے بعد اسے 3-4 ہفتہ باقی اور وقفے وقفے سے لے جاتا ہے.
حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسم creatine کے 5-7 جی کے برابر مادہ زیادہ نہیں جذب کرسکتا ہے. اس طرح، ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت سے پوچھ گچھ کی جا رہی ہے.