فوری طور پر بیان کرتے ہیں کہ اگر جسمانی مشقوں کی مدد سے چھاتی کو بڑھانے کے لئے یہ واقعی ناممکن ہے، اگر آپ کا وعدہ کیا جاسکتا ہے اور اس طرح کی چیزوں کی ضمانت دی جاتی ہے، تو وہ عورت کی چھاتی کے جسم سے واقف ہوجاتی ہے. چھاتی کی تربیت کی مدد سے، آپ لوچری میں اضافہ کرسکتے ہیں، سخت، اور واقعی، آپ کے سینوں کو بڑے پیمانے پر بڑا بنا سکتے ہیں. لیکن آپ اس سے چولی کا سائز تبدیل نہیں کریں گے. غیر ضروری خالیوں سے بچنے کے لۓ، ہم اساتذہ کے ساتھ، سینے پر تربیت کے پروگرام کے ساتھ شروع نہیں کریں گے.
اناتومی
آپ کے سینوں ہیں:
- چھوٹے اور بڑے پٹھوں کی پٹھوں؛
- انٹرکسٹل پٹھوں؛
- جوڑی ٹشو؛
- اعصابی اختتام اور خون کی برتنیں؛
- مامری گراؤنڈوں کے لابول
زیادہ تر، چھاتی ایک موٹی ٹشو ہے، جس کا مطلب یہ پمپ نہیں کیا جا سکتا. آپ صرف ان پٹھوں کو پمپ کرسکتے ہیں جن پر اس سے منسلک ہوتا ہے (چھوٹے، بڑے، انٹرکسٹل). اس طرح، "ھیںچو".
مشقیں
خواتین کے لئے ہماری چھاتی کی تربیت میں ہم پٹھوں کی پٹھوں اور ہاتھوں کی پٹھوں کو استعمال کریں گے، ہمیں ایک گھاگ کی ضرورت ہے .
- شروع کی پوزیشن گیند پر بیٹھے ہوئے ہیں، ہاتھوں میں dumbbells. ہم ذیلی علاقوں میں کوہستانوں پر آرام کرتے ہیں، کندھوں میں گھاگوں کے ساتھ اپنی ہتھیار اٹھاتے ہیں، ہاتھوں پر ہاتھ بڑھا رہے ہیں - 8-16 بار بار.
- dumbbells کے عین مطابق کرنے کے لئے ہم اپنے ٹانگوں کے ساتھ بہار کی حرکتیں شامل کرتے ہیں - ہم ایک لفٹ کے لئے ایک ٹانگ سیدھے ہیں.
- شروع کی پوزیشن - ہونٹوں پر dumbbells کے ہاتھوں. ہم نے ان کو دو طریقوں میں اٹھایا: 1 - کندھے کے علاقے میں، 2 - سر سے اوپر کے بازو کو سیدھا. اس کے علاوہ دو نقطہ نظر اور نکلنے میں - 8-16 اوقات.
- ہم سینے کے علاقے میں ہاتھ بند کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو کھولیں. ہاتھوں کے افشاء کو یکجا کرنے کے لئے ایک چھلانگ کھلی ٹانگ کے ساتھ مل کر - 8-16 اوقات.
- ہم dumbbells کی تالاب لفٹنگ شروع کرتے ہیں - کندھے کے علاقے میں ایک ہاتھ اٹھاتے ہیں، متوازی اسی ٹانگ کو سیدھی سیدھ کرتے ہیں - 8-16 اوقات.
- ہم نے ہاتھوں کی سطح پر ہاتھوں میں dumbbells اٹھایا ہے اور ہاتھوں اور پیروں کو تالے کے تالے کھولنے - 8-16 اوقات.
- ہم 2 ورزش دوبارہ کریں.
- ہم ورزش 3 کو دوبارہ کریں گے.
- ڈیمببل کے ہاتھوں وسطی ریبوں کی سطح پر اٹھائے گئے ہیں، بال پر موسم بہار، متبادل طور پر ایک ٹانگ کو سیدھا.
- ہم چار مرحلے آگے آگے کرتے ہیں، چوتھائی پر ہم ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں اور مخالف ہاتھ سے ہم ایک گونگا ہڑتال کرتے ہیں. پھر ہم واپس چلے گئے، چار قدموں کو واپس.
- ہم ورزش 9 کو دوبارہ کریں گے.
- ہم ورزش 10 کو دوبارہ کریں.
- ہم گیند پر تال جمپ شروع کرتے ہیں، ایک سمت یا دوسرے میں ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں.
- سر سے براہ راست ہتھیاروں کو بلند کریں، ہم انہیں کندھوں کی طرف کم کرتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
- ابتدائی پوزیشن، جیسے پچھلے ورزش میں، ہاتھوں کی طرف سے جھکا ہوا شکل میں نیچے جاتا ہے.
ہر ہفتہ سین سینوں کے لئے 2-3 ورکشاپ لے کر کافی زیادہ. اس کے علاوہ پچھلے حصے میں سینے مشقوں کی شکل اور حجم کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی. ایک اچھی رقم خود کار طریقے سے آپ کے سینوں کو زیادہ نظر آتا ہے.