Gainer - کھیلوں کی غذا کے ایک قسم، جو ایک پروٹین کاربوہائیڈریٹ مرکب پر مبنی ہے. گیئرر کا بنیادی مقصد مجموعی وزن میں اضافہ اور جسم میں توانائی کے ذخائر کو مکمل کرنا ہے. گیئرر کا استعمال کیسے کریں گے ہم ذیل میں غور کریں گے.
geyner استعمال کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے؟
تربیت کے بعد چند منٹ کے اندر گیریر کا استقبال کرنے کا سب سے مناسب وقت ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ "پروٹین" کاربوہائیڈریٹ ونڈو "کھولتا ہے"، جو سب سے بہتر "گنیر" سے متعلق ہے. یہ کھلاڑیوں کو طاقت بحال کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، ڈیٹا بیسولک عمل کو روکنے کے لئے، توانائی کے ذخائر کو دوبارہ بنانے اور پٹھوں کی ٹشو دوبارہ بنانا. وزن بڑھانے کا استعمال آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہے.
ایک اور اختیار تربیت سے پہلے ایک گیرر استعمال کرنا ہے. یہاں عمل کی منصوبہ بندی مختلف ہے: جسم کاربوہائیڈریٹ کی اضافی رقم حاصل کرتی ہے، جس کی تربیت کی مدت اور شدت میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن اس طریقہ میں ایک اہم خرابی ہے - تربیت کے دوران، چربی جلدی نہیں، اور کچھ صورتوں میں، یہاں تک کہ بڑھتی ہوئی ہے.
آپ ایک دن چار دن تک استعمال کر سکتے ہیں. یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو فوری طور پر ضروری پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ ضروری ہے کہ ایک ہی وقت میں وضاحت کی جاسکے: کیونکہ آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں. ایک گنیر کی مدد سے - صرف چربی کی قیمت پر.
ہیئر اور پروٹین کا استعمال کیسے کریں؟
بہت اکثر، کوچوں کو بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے گنیر اور پروٹین کو یکجا کرنا مشورہ دیتا ہے.
پروٹین اس کی ساخت میں کاربوہائیڈریٹ (نام نہاد "خالص" پروٹین) نہیں ہے. اس کے مطابق،
لیکن اگر کاربوہائیڈریٹ کو ضرورت ہو تو، اس کام کو جینر کی طرف سے لیا جاتا ہے. صبح میں اور تربیت کے بعد اسے کھایا جانا چاہئے.
ان کا مشترکہ استقبال اکثر کھانے کی جگہ میں مدد ملتی ہے، اگر آپ کو ناشتہ / دوپہر / رات کا کھانے کا وقت نہیں ہے.
گیریر کا نقصان اس کی قیمت ہے. یہ معلوم ہے کہ اس کی مصنوعات کی ساخت میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شامل ہیں. پروٹین ہم پروٹین (جو بہت سستا ہے) سے حاصل کر سکتے ہیں، اور عام خوراک سے کاربوہائیڈریٹ. دوسرے الفاظ میں، گیریر کا ایک حصہ پروٹین کے ایک حصہ کے ساتھ معاوضہ معاوضہ دیا جا سکتا ہے.
ایک اور خرابی، خاص طور پر خواتین کے لئے - زیادہ وزن حاصل کرنے کا خطرہ ہے، لہذا آپ کو اس وقت استعمال کرتے وقت انتہائی محتاط ہونا چاہئے اور یہ یاد رکھیں کہ ایک پیشہ ور کھلاڑی کے لئے یہ کافی نہیں ہے کہ کوچ اس قسم کے کھیلوں کے غذائیت کے استقبال کو مشورہ دے.