اگر اس سے پہلے یہ خیال کیا گیا تھا کہ کھیلوں کی غذائیت کو مردوں کے لئے خاص طور پر پیدا کیا گیا تھا، اب خواتین نے طویل عرصے سے ایک مضبوط پوزیشن اور کھیل لیا ہے، پروڈیوسر بھی اپنی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آج، حقیقت یہ ہے کہ بہت سے "کیمسٹری" سے ڈرتے ہیں، لڑکیوں کے لئے کھیلوں کے غذا غیر معمولی نہیں لگتا ہے - اس کے برعکس، یہ کافی مطالبہ ہے.
لڑکیوں کے لئے صحیح کھیل غذائیت
چونکہ ایک عورت کے جسم کو انسان کے بدن سے مختلف طریقے سے منظم کیا جاتا ہے، اس کے علاوہ، کھیلوں میں غذائیت بھی مختلف ہوگی - خوراک اور ساخت دونوں میں. اس کے علاوہ، مردوں کی ضرورت نہیں ہے کہ تمام ضمیمہ، لڑکیوں کے ساتھ مقبول ہو جائیں گے - سب کے بعد، ان کی تربیت کے مقاصد، ایک اصول کے طور پر مختلف ہیں. اگر کسی آدمی کے لئے یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ایک خوبصورت ریلیف ہے، تو اس لڑکی کے لئے یہ وزن کم نہیں ہے اور عضلات کو سر میں لانے کے لۓ غیر معمولی نہیں ہے اور جسم کی ساخت میں بھی جسم کی ساخت میں چربی کی بجائے پٹھوں میں تبدیلی ہوتی ہے.
خواتین کے لئے کھیلوں کے غذائیت کے لئے بہترین اختیارات پر غور کریں:
- پروٹین پروٹین پروٹین کا دوسرا نام ہے، اور پروٹین پٹھوں کے لئے اہم عمارت سازی ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، یہ ان لوگوں کے ذریعہ قبول کیا جاتا ہے جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں یا موجودہ چربی کے ساتھ لے جاتے ہیں. پہلی صورت میں، پروٹین کی ہلاکت بنیادی خوراک میں شامل ہوتی ہے، دوسری صورت میں وہ کچھ کھانے کی طرف سے تبدیل کردیتے ہیں. کبھی کبھی یہ وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کے بعد بنیادی غذائیت پر واپس.
- امینو ایسڈ . اس طرح کے کھیلوں میں غذائیت اسی پروٹین کے طور پر اسی مقاصد کے ساتھ قبول کیا جاتا ہے، تاہم، خواتین کے لئے فوری طور پر ان کی پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے کیونکہ، ایک قاعدہ کے طور پر، وہ تیز رفتار نہیں چلتے اور آلودگی کی پٹھوں کی خواہش نہیں رکھتے.
- وٹامن. اس قسم کی خواتین کے لئے کھیل غذائیت بہت زیادہ ہے، کیونکہ سخت تربیت کے ساتھ، ایک شخص کے معدنی ذخائر کو تیز رفتار سے چھٹکارا دیتا ہے. اس کے علاوہ، روایتی فارمیسی کمپیکٹوں کے برعکس، ان میں بالکل وہی مادہ شامل ہیں جو اوسط شخص کے مقابلے میں کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، اگر آپ کا پورا کھانا ہے، جس میں اناج، سبزیاں، پھل اور گوشت موجود ہیں، یہ اضافی آپ کے لئے مفید نہیں ہوگا.
- کولگن. جلد اور جوڑوں کے لئے کولیگن لگانا، جو تیز رفتار وزن میں کمی اور کافی بوجھ کے لحاظ سے متعلقہ ہے. یہ خاص طور پر آپ کو لے جانے کے قابل ہے، کوچ یا کھیلوں کے ڈاکٹر کو بتائیں.
- موٹی برنرز. یہ عورتوں کے لئے سب سے اہم اضافہ ہے، کیونکہ یہ خوبصورت جنسی میں ہے جس کا بندوبست کیا جاتا ہے تاکہ چربی کے ذخائر آسانی سے جمع ہوجائیں اور غائب ہوجائیں. تاہم، ہر چربی برنر کو کوئی اثر نہیں پڑے گا: کیونکہ اس قسم کی بڑھتی ہوئی مطالبہ کی وجہ سے جعلی اکثر پایا جاتا ہے. یہ صرف ایک ٹرینر یا ایک کھیل ڈاکٹر (مشورہ دیا جائے گا کہ آپ L-carnitine کی طرف سے مشورہ دیا جائے گا) اور خاص طور پر ثابت اسٹورز میں اس طرح کے فنڈز حاصل کرنے کے قابل ہے.
مت بھولنا کہ آپ ہمیشہ قدرتی کھیل غذائیت کے حق میں ایک انتخاب کر سکتے ہیں. کافی پروٹین کے بجائے چکن، مچھلی اور کاٹیج پنیر کھانے کے بجائے، وٹامن کے بغیر - بیر، سبزیاں اور پھل، اور چربی برتن کی بدولت.
ایک کھیل غذائیت کا انتخاب کیسے کریں؟
کھیلوں کے غذائیت کو منتخب کرنے کے لئے آپ ڈاکٹر یا ٹرینر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح کے منشیات خود مختار طور پر لینے کے لئے یہ مشورہ نہیں دیا جاسکتا ہے، کیونکہ آپ جسم کے مقابلے میں اچھے سے زیادہ نقصان لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس طرح کے additives سے بچنے کے لئے ضروری ہے:
- Gainers. اس کی مصنوعات ہر مرد کے لئے موزوں نہیں ہے، نہ کہ لڑکیوں کا ذکر کریں. یہ بہت کیلوری ہے، تو
ہمیشہ چربی کی چربی کی ایک پرت حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا موقع موجود ہے. - انابولکس. لڑکیوں میں سے کچھ کو انابولک (مرد ہارمون) پر قابو پانے کی جرات ہوگی، لیکن اس میں بھی ایسا ہی ہے. ہارمونل پس منظر میں اس طرح کے مداخلت پورے عضو تناسل کی صحت کے لئے ایک قابل قدر نتیجہ ہو سکتا ہے.
- Creatine. یہ اضافی انتہائی خاص ہے - یہ صرف بھرتی کی طاقت کے لئے ضروری ہے، اور جب تک آپ وزن لفٹنگ میں مصروف نہیں ہیں، creatine کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
سوال یہ ہے کہ آیا کھیلوں میں غذائی نقصان دہ ہے، ماہرین کے درمیان اس سکور پر کوئی غیر منصفانہ رائے نہیں ہے، اس سے بے حد واپسی ممکن ہے. فیصلہ خود کے لئے ہر شخص لیتا ہے.