بہت سے لڑکیوں سمیلیٹروں سے ڈرتے ہیں اور وزن سے کام کرنے سے بچنے سے بچتے ہیں. تاہم، اگر آپ ایک منطقی نقطہ نظر سے متفق ہیں، تو وزن میں کمی کی مشینیں مشق کرنے کے لئے سب سے تیز ترین طریقہ ہیں. سب کے بعد، یہ صرف اہم نہیں ہے کہ چربی بڑے پیمانے پر کھو دیں بلکہ عضلات حاصل کریں.
مشقیں
- ایک elliptical ٹرینر یا ٹریڈمل پر گرم. گرم اپ 10 منٹ تک رہتا ہے. ایک یلسیڈی سمیلیٹر پر کام کرنا ایک پیڈل سے دوسرے کو منتقل کرنے اور بازو کی فعال تحریک کو منتقل کرنا ہے. ہمارے پیچیدہ وزن میں کمی مشینوں پر یہ پہلا مشق ہے جو پورے جسم کو کام کرے گی، نہ صرف ٹانگوں بلکہ بازو، کندھوں، پریس اور پیچھے بھی محسوس ہوتا ہے. آپ مزاحمت میں اضافہ بھی کر سکتے ہیں.
- افقی بینچ پر جسم لفٹیں - اوپری پریس چلاتا ہے. ہاتھ کے پیچھے ہاتھ رکھنا چاہئے، کوبوں کی جانب نظر آتی ہے، 15-20 تکرار کرتے ہیں. عروج پر، ایک کو ہٹا دینا چاہئے.
- ویز ہاتھوں میں ٹانگوں کی بلندیوں کو جھٹکے سے منسلک کیا جاتا ہے، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑ اور سینے میں پھینک دیں. اس مشق میں، سلیماننگ سمیلیٹر پر، سب سے پہلے، کم پریس ملوث ہے. ہم 15-20 تکرار انجام دیتے ہیں.
- dumbbells کے ساتھ فالس - آپ کو ایک وسیع قدم آگے بڑھانے کی ضرورت ہے، ٹانگیں جھکتے ہیں - نیچے جائیں اور چڑھنے. موڑنے کے بعد، وہاں ایک صحیح زاویہ ہونا ضروری ہے، سٹاپ ہیل پر جانا چاہئے. ہم فی فٹ 20 فی صد تین سیٹ بناتے ہیں.
- براہ راست ٹانگوں پر ڈرا لفٹ - واپس براہ راست، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ. بار ٹانگوں کے ساتھ منتقل کرنا چاہئے، ہیلس فرش سے محروم نہیں ہوتا.
- ہم سپیکٹ سیٹ 6 اور 7 پر انجام دیتے ہیں. ہم بینچ پر جھوٹے ٹانگوں کو موڑنے کے ساتھ شروع کرتے ہیں. یہ مشق ہپ کی پٹھوں میں الگ الگ ہے. ہمیں بینچ سے پیٹ اور شریروں سے محروم نہیں ہونا چاہئے، ہم وزن آسانی سے کم کرتے ہیں.
- ہم ہائپرپٹیکشن کرتے ہیں- ران کی پیچھے کی سطح، پیچھے کی پٹھوں اور بٹنوں میں ملوث ہوتے ہیں. اس مشق کے دوران ٹانگوں کو براہ راست ہونا چاہئے، اور جسم کو ایک رکاوٹ پر ٹانگوں کے ساتھ ایک لائن پر سیدھا ہونا چاہئے.
- ٹریڈمل - 10 منٹ ہچ اگر آپ کو وزن میں نمایاں طور پر کم کرنے کا مقصد ہے تو، آپ ٹریڈمل پر کم از کم 40 منٹ خرچ کرنے کی ضرورت ہے.