اگر کوئی شخص اپنے کھیلوں کی سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنا چاہتا ہے، تو اسے خاص ڈائری ہونا ضروری ہے. فی الحال، آپ الیکٹرانک فارم میں اور کاغذ کے فارم میں ریکارڈ رکھ سکتے ہیں، کیونکہ مختلف ایپلی کیشنز ہیں جس کے ساتھ آپ تربیت اور غذائیت دونوں کی ڈائری دونوں کر سکتے ہیں. لیکن، کھیلوں کے بوجھ کو ٹھیک کرنے کے لئے، یہ صرف فوائد ہے، آتے ہیں کہ کس طرح کے ڈائری لکھاوٹ کے کلاسک ورژن کے ریکارڈ میں کتنے پیرامیٹروں کو مناسب طریقے سے تربیت دی جانی چاہئے.
تربیت ڈائری کیسے رکھتی ہے؟
ماہرین مندرجہ ذیل پیرامیٹرز کو نوٹ کرنے کی تجویز کرتے ہیں:
- تربیت کا عہدہ، مثال کے طور پر، چل رہا ہے، کود کود ، موڑ، وغیرہ.
- مشقوں کی فہرست جو سبق کا حصہ ہیں. مثال کے طور پر، squats، گھومنے، بینچ پریس، کندھوں کی انگوٹی کے پٹھوں کو ھیںچو.
- تربیت کی کل مدت.
- ہر مشق کے لئے نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد.
یہ پیرامیٹرز کی ایک فہرست ہے، جو مقرر کیا جانا چاہئے. یہ ان سے باخبر ہے کہ وہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں کہ غلطی کس شخص کو کھیلوں کی سرگرمیوں کے لئے منصوبہ بنا رہی ہے. مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کو یہ نوٹ ہے کہ اپنے ریکارڈوں کے ذریعے تلاش کرتے ہیں، وہ یہ سمجھتے ہیں کہ بعض پٹھوں کے گروہوں پر بوجھ ناکافی ہے.
اس کے علاوہ، ماہرین کی سفارش کرتے ہیں، اگر ممکن ہو تو، ڈائری میں پلس کو ٹھیک کرنا (فی سیشن کم سے کم 3 بار ہر سیشن میں - شروع میں، آخر میں اور سب سے زیادہ تیزی سے بوجھ میں) اور آپ کی اپنی حالت صحت ہو. لہذا آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کا کام آپ کے دل کی شرح کی سفارش کردہ دل کی شرح کے ساتھ مؤثر ہے اور ان مشقوں کا متبادل ڈھونڈتا ہے جو غریب صحت، مثال کے طور پر، چکنائی یا کمزوری کی وجہ سے ایک متبادل ڈھونڈتا ہے.
لڑکیوں کے لئے تربیت ڈائری کیسے رکھنا ہے؟
خواتین، مندرجہ بالا بیان کردہ پیرامیٹرز کے علاوہ، ایک اور لائن بھی رکھنا چاہئے - ماہانہ سائیکل کے دنوں کو نشان زد کرنا. ماہرین کا خیال ہے کہ ماہانہ ورکشاپوں کے آغاز سے چند دن کم ہونا چاہئے، ان کے اپنے رائٹس کی طرف سے ہدایت کی جاسکتی ہے، کسی کو یہ سمجھ سکتا ہے کہ اس یا اس سائیکل کے دن اس مشق کو کیا نہیں کیا جاسکتا ہے، ان کی تربیت اور تربیت کے اپنے تجربے اور پچھلے تجربے پر توجہ مرکوز.