یہاں تک کہ اس پر یقین کرنے کے لئے بھی مشکل ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ - آسٹوکوڈروسیسس انسانیت کی نصف پر اثر انداز کرتا ہے. اس کے علاوہ، جو لوگ بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں اور آستیوچنڈروسس کی روک تھام کے لئے مشقوں کی ابتدائی سیٹ کو نظر انداز کرتے ہیں اس بیماری کے لئے سب سے زیادہ حساس ہیں.
اگر آپ کو گریوا ڈپارٹمنٹ کے ساتھ مشکلات ہیں تو، دماغ غذائیت کو خراب کیا جاتا ہے، جس کے علاوہ، آپ کے بہاؤ کام اور ذہنی صلاحیتوں کی کیفیت بھی خراب ہوتی ہے. سینے اور لمبائی میں، انگوٹھوں اور انگلیوں کی نالی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے. اکثر لوگ جو صرف اوستیوچنڈروسیسس کے لئے ایک مشق کی مشق کی طرف سے ان کی دشواریوں کو حل کرسکتے ہیں، کارڈیولوجسٹ کے منتظر کمرے میں دل کے بارے میں شکایت کرتے ہیں.
مشقیں
اب ہم ریڑھ کے اوستیوکوڈروسیسس کے لئے ایک سیٹ کے مشق میں مصروف ہوں گے، جو اس کے تمام محکموں کی ترقی میں مدد ملے گی.
- گہری سانس، پیٹ میں ڈرائنگ اور سینے کو اٹھانے کے طور پر زیادہ سے زیادہ. ہم ایک بلند سینے کے ساتھ ایک پوزیشن میں منعقد ہوئے تھے، اور پھر ہم آہستہ آہستہ نازل کرتے ہیں. ہائپر وینٹیلیشن سے بچنے کے لئے، یہ مشق جلدی مت کرو.
- آسمان میں کھینچنے - انشیلنگ، اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے کے طور پر بلند کرنے کے لئے، exhaling - ہاتھ دے دے سینے کے سامنے ان کے پیچھے، پیچھے گراؤنڈ. اس پوزیشن میں عارضی طور پر "موڑ" ہے، پریس اور کوکیسیکس سخت ہیں. اس مرحلے پر ہمارے کام پھیپھڑوں کے نچلے حصوں سے ہوا کو مکمل طور پر باہر نکالنا ہے. ٹانگیں زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے وسیع تر جا سکتی ہیں. پریس نکالا جاتا ہے، ہاتھوں میں کشیدگی کی جاتی ہے - سر سے اوپر ہاتھوں سے بڑھ کر ایک گہرائی سانس. ہم انگلیوں پر حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
- آسٹیوکوڈروسیسس کے لئے جسمانی مشقوں کے پیچیدہ پیچھا میں اگلے مشق کا مقصد طویل عرصے کے بعد لمر خطے کی پٹھوں کو کم کرنا ہے. کندھوں کے علاوہ، ٹانگیں نصف خیمے ہیں. ہم گہری سانس لینے کے ساتھ پیویسی کے خوبصورت گردش انجام دیتے ہیں. پریس نکالا جاتا ہے، گھٹنوں کو سیدھی اور جھکایا جاتا ہے، ہم بیسن کے ساتھ گھماؤ انجام دیتے ہیں، نہر کو روکنے کے لئے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ تھرایکس ایک ہی وقت میں منتقل نہیں ہوتا ہے.
- تھرایک ڈیپارٹمنٹ - مشق "سر کے پیچھے گیند پکڑ." اس مشق میں، ہم پیچھے پیچھے جھکتے ہیں جیسے آپ فٹ بال کھلاڑی ہیں اور آپ کے سر کے پیچھے گیند کو پکڑنا چاہتے ہیں. ٹانگیں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، آدھے ہیں، بازو آزادانہ طور پر مقرر کئے جاتے ہیں. پھر سیدھا کرو، اپنی گہرائی کو مضبوط کرو اور اپنی سنت کو اپنا سینے پر دبائیں. پرہیزنٹیشن پر، ہم پیچھے آتے ہیں اور کوکیسیکس پر دبائیں.
- کندھے کے بیلٹ - کندھے بلیڈ میں ہموار - ہم کندھوں، آگے بڑھنے، اور مخالف سمت میں گھومتے ہیں.
- ہاتھوں پر اطراف اٹھاتے ہیں - ہم متبادل طور پر کندھے کے جوڑوں کو موڑ دیتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دیتے ہیں، اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھائیں اور اپنی انگلیوں کو وسیع حد تک وسیع کر دیں. صورت حال میں تبدیلی کے بغیر، ہم اپنے ہاتھ اٹھاتے ہیں اور انہیں کم کرتے ہیں.
- ہم اپنے کوڑے جھکاتے ہیں اور برش کے ساتھ ہک بناتے ہیں. ہم "بٹی ہوئی" ہاتھ اٹھاو.
- اس کے بعد، ہم osteochondrosis کے علاج کے لئے مشقوں کے پیچیدہ کے آخری واجب عنصر انجام دیتے ہیں. گردن کو سیدھے اور بائیں بائیں مڑیں - دائیں، اوپر نیچے. پھر، پھر کنٹرول سے "ہک" تشکیل دے رہا ہے. 8، اپنے سر کو صرف پھینک دو گردن ایک ہی وقت میں تنگ ہے.
ان مشقوں کو ایک گھنٹہ ایک دن کے لئے ہفتے میں کم سے کم دو بار انجام دینا ہوگا.