یوگا کلاس آپ کو ہم آہنگی سے تلاش کریں، آپ کے جسم کو محسوس کریں اور روح کو صاف کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، یوگا کے سیٹ کا باقاعدگی سے کارکردگی وزن میں کمی کے لئے مشق کرتا ہے، وزن میں کمی میں شراکت. جسم کے جسم میں جسمانی تبدیلیوں کی طرف سے تبدیلیوں اور معمولی عملوں ( میٹابولزم کی معمولائزیشن ، خون اور آستینوں کی صافی، تنصیب اور اینڈوکوژن سسٹم کی بہتری) کی وجہ سے تبدیلیوں اور معمولی عملوں کی وجہ سے ہے. یوگا کے مشقوں کی سانس لینے کی مشق مسلسل وزن کے لئے، نصف گھنٹے کے لئے ہر روز کے ساتھ کیا جانا چاہئے.
پانچ وزن کی کمی کا مشق
آج ہم beginners کے لئے یوگا کے بارے میں بات کریں گے، اور خاص طور پر وزن کھونے کے لئے مشقوں کے بارے میں.
اسٹیشن №1. بھجننگا
پلیٹ پوسٹ لے لو. ہتھیاروں کو فرش پر ہٹا دیا گیا ہے، ہم جرابوں کو ھیںچو. ہم جسم سے گردن کے نپ سے ہیلس کو ایک قطار میں پھینک دیں گے. ہم اپنے کوہوں کو جھکاتے ہیں، ان پر خود پر دبائیں اور آہستہ آہستہ نیچے جائیں. فرش کے ماتم کو چھونے کے، پاؤں ھیںچو اور حمایت کے خلاف دبائیں. جھاڑو پر، unbend کوہتا ہے تاکہ ایک صحیح زاویہ حاصل ہو، اور سینے کو اٹھا. اگلے تنہائی اور آپ آہستہ آہستہ unbend کوب نالی فرش نہیں آتی، لیکن اس کے سینے کو اوپر پھیلا ہوا ہے. ہم سر اٹھاتے ہیں. نپ واپس آتی ہے، چہرہ اوپر سے نکالا جاتا ہے. آہستہ آہستہ ہم فرش پر لیٹتے ہیں اور سانس لیں گے.
اسامہ №2. شالبانہ
اپنے ہپ، پاؤں اور مٹی کے ساتھ فرش پر آپ کے پیٹ اور آرام پر لیٹ. جسم کے ہاتھوں ہاتھوں کی ہتھیاروں کے پیچھے منزل کے خلاف رہتا ہے. ہم کندھوں کو اٹھاتے ہیں جیسا کہ ہم جلدی کرتے ہیں اور ساتھ ہی پاؤں کو ہاتھ نکالتے ہیں. ہم سینے کو جتنی جلدی ممکن ہو سینے کو بلند کریں گے. ہم اپنے پیروں کو نگل دیتے ہیں اور کم پیٹھ میں پھینک دیتے ہیں. توازن رکھو ہم نیچے جائیں اور سانس لیں.
اشارہ №3. ادہو موہن شتناسانا
پلیٹ پوسٹ لے لو. جلدی سے اور پیچھے سے ہلکا اٹھانے اور اٹھانے. فرش پر ہیلس آرام کرتا ہے، ہم اپنے ہاتھوں کے درمیان اپنے سر رکھے ہیں. ہم سر کے پیچھے ھیںچیں گے اور اپنے کندھوں کو سیدھ کر دیں گے. آپ کے گھٹنوں کو سیدھا اور اپنی سانس لینے کی. پھر تیزی سے ہم پاؤں کے پیروں کو ہاتھوں میں منتقل کرتے ہیں اور ہم نے منحصر کیا. ہم نے کوہوں کو پہلوؤں کو اٹھایا اور ہڈیوں کو پیٹ میں لے کر سینے کو گھٹنوں پر گرنے اور پاؤں کی گردن تک منتقل کر دیا.
اشارہ №4. پرپرنہ نیسانہ
ہم ایک منزل پر فرش پر بیٹھتے ہیں اور گھٹنے کے نیچے ٹانگوں پر قبضہ کرتے ہیں. اپنے پاؤں کو فرش سے اٹھائیں اور اپنے توازن کو برقرار رکھیں. ہم اپنے پیچھے براہ راست اور ٹبیا متوازی منزل پر رکھیں. ہم نے اپنے پیروں کو سیدھا کر دیا، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں میں رکھیں. ہم ایک گہری سانس لیں اور اپنے کندھوں کو سیدھا رکھیں. ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے اور آگے بڑھاتے ہیں، فرش سے متوازی. ہم توازن برقرار رکھیں گے.
اسٹیشن №5. شیانا
ہم اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں، اپنے ہتھیاروں کو باندھ کر اپنے کندھے کو سیدھا رکھیں. سخت کندھوں کے بلیڈ اور سر کے پیچھے فرش پر دبائیں، اور ریڑھ کی تزئین کو بڑھا دیں. ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں اور فرش کو متوازی ھیںچو. ہماری آنکھیں بند کرو اور جلدی کرو. آرام کرو اور آرام کرو. ہم 10 منٹ کے لئے رہیں گے، پھر سیدھی طرف سے تیز رفتار حرکتیں آسانی سے اٹھائیں.
یہ اندازہ کرنے کے لئے کہ کس طرح مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس کے بارے میں بھولنے کی کوشش کریں اور صرف سرگرمیوں سے لطف اندوز. آپ کو صحت اور ہم آہنگی.