پرانایااما کی تکنیک یوگا مشق کا ایک اہم علاقہ ہے، جیسے سانس لینے کی مشقیں. انہیں آسان کے ساتھ متوازی میں تیار کرنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں یوگا کے بارے میں علم نصف دلیل، ناکافی ہو جائے گا. پرانامیہ سانس لینے کی مشقیں بہت سی قسمیں ہیں، اور ہم ان میں سے بعض تجزیہ کریں گے تاکہ آپ اس طرح کے طریقوں کی زیادہ تر خاص طور پر نمائندگی کرسکیں.
پرانااما: اس اقدام پر مشق
ابتدائی طور پر ابتدائی مشقوں کے ساتھ پرانامہ شروع کر سکتے ہیں، جس سے آپ کو بہت وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، چلنے کے دوران پرانایاما کی مشق:
- ناک کے ذریعے ہمیشہ کی طرح سانس لے لو. آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ بالکل چار قدم اٹھانا اور شمار کریں.
- اس کے بعد، اپنے بائیں پیر کے چار چار مراحل کے دوران اس سے نمٹنے اور شروع کرو.
بس؟ ناقابل یقین حد تک سادہ! لیکن یہ پرانایاما سانس لینے سے نہ صرف آکسیجن کے خلیات کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ خصے کے خیالات سے بھی مشغول ہونے کے لئے اعصابی نظام کو آرام کرنے کے لئے بھی مدد کرتا ہے. اس مشق کو 15 منٹ کے اندر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
ابتداء کے لئے پراناما: اعجاز
یہ عمل ایک مستحکم کی ضرورت ہے، اور اس کا استعمال کرنے کے لۓ کام نہیں کرے گا. تاہم، یہ بھی ناقابل یقین حد تک سادہ ہے:
- فلیٹ، آرام دہ اور پرسکون، لوٹس کی پوزیشن میں یا آپ کے ٹانگوں کے ساتھ ٹکرا کر ہمیشہ کے ساتھ براہ راست واپس.
- پورے جسم، پٹھوں کے بعد پٹھوں سے آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ. اس طرح سے آواز کی آواز کو محدود کریں کہ اس سے گزرنے والا ہوا، تھوڑی دیر تک اس کی روشنی ڈالیں (یہ روشنی، بہرحال قابل قبول) ہے.
- آٹھ حسابات میں سست اور ہموار سانس لیں (ایک شمار ایک سیکنڈ کے بارے میں ہے).
- 16 اکاؤنٹس میں سست تناسب انجام دیں.
یہ تقریبا 15 منٹ تک ہونا چاہئے. یوگا کے کسی دوسرے عمل کی طرح، یہ صرف ایک آرام دہ، پرسکون ریاست میں ہوتا ہے، اور اس کی تمام کارکردگی کو آرام کے ساتھ ہونا چاہئے. لہذا، اگر آپ سب سے پہلے آپ کی سانس کو پکڑنے کے لۓ مشکل محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو چھوٹے غفلت کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ اعجاز پراناما ہے جو شاندار آرام دہ اور پرسکون دیتا ہے اور خاص طور پر اسامہ کی مشق کے بعد فوری طور پر اعدام کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ مکمل طور پر کشیدگی کو ہٹا دیتا ہے، اور اگر آپ یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کو ایک مسئلہ کے ساتھ منایا جاتا ہے تو، اس پرانیے آرام کرو اور ایسا کریں - یہ آپ کو صورت حال سے بہتر راستہ تلاش کرنے میں مدد ملے گی.
نادی شاہدانہ پراناما
ایک رائے یہ ہے کہ یہ ایسا عمل ہے جس میں مخصوص مساوات کو درست کر سکتا ہے جو انسان کی جسمانی اور ٹھیک ٹھیک لاشوں میں پیدا ہوتا ہے. یہ مراقبہ کے طریقوں پر منتقلی ہے جو یوگا میں ضروری ہے. اس کے علاوہ، نادی شاہدہ پراناما کی باقاعدہ مشق آپ کو استحکام کو مضبوط بنانے اور کشیدگی سے دور کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- لوٹس پوزیشن میں بیٹھو.
- دائیں ہاتھ پر (اگر آپ دائیں ہاتھ سے ہیں)، درمیانی اور انڈیکس انگلیوں کو جھکائیں تو، آپ کے ہاتھ کی کھجور پر دباؤ.
- انگوٹھے کی پیڈ کے ساتھ، آسانی سے ممکنہ طور پر ناک کے پل کے قریب کے طور پر آہستہ دائیں نستجال بند.
- بائیں نچوڑ کے ذریعے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ.
- دائیں نستعلیق کو ریلیز کریں اور بائیں نچوڑ کو بند کریں.
- سست طہارت انجام دیں.
- اسی طرح جاری رکھیں چند بار.
- یہ پرانیااما 15 منٹ کے لئے پیش کیا جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون ہاتھ رکھو.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، پرانیااما کے پراسرار نام کے ساتھ عمل میں کوئی مشکل نہیں ہے. زیادہ تر بار تم اس پر عمل کرتے ہو، یہ آسان اور آسان آپ کو دیا جائے گا، اور زیادہ واضح ہو جائے گا نتائج ہو جائے گا.
الگ الگ طور پر عملدرآمد کے وقت یہ کہنا ضروری ہے. 15 منٹ سے کم عرصے تک اس طرح کے طریقوں کو کرنے میں کوئی احساس نہیں ہے - جسم کے پاس ہونے کا احساس کرنے کا وقت نہیں ہے اور یہ اثر آپ کو نہیں ملے گا یا نہیں، لیکن اتنا روشن نہیں. اعلی درجے کی سطح پر، آپ قطار میں کم از کم ایک گھنٹے کے لئے سانس لے سکتے ہیں. ابتدائی ویڈیو میں ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر پرانیاما ندی شاہدہ - یہ آپ کے کچھ سوالات کا جواب بھی دیں گے.