یوگا پرانااماام سنسکرت میں ایک سانس لینے کی مشق ہے، اور یہ کسی بھی یوگا عمل کی ایک لازمی حصہ ہے. اگر آپ اساتذہ کی کارکردگی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ایک ہی وقت میں پرانیزما کی آرٹ کو نظر انداز کرتے ہیں، تو یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو اس عملی فلسفہ کے اہم، اہم حصہ کے بغیر چھوڑ دیں گے.
پرانامیہ سانس لینے کی مشقیں بہت سے تراکیب ہیں، ان میں سے صرف ایک پر غور کریں، جسے مثالی طور پر غسل کے بعد آپ کی صبح شروع کرنا چاہئے. یہ عمل "Uddiyana Bandhi" یا آگ کی طرف سے صاف کہا جاتا ہے، اور یہ تقریبا 15 منٹ لگتا ہے. اس پر عملدرآمد، آپ پرانیااما کی بنیادی باتیں سمجھ سکتے ہیں.
پرانیاما کی مشق ایک شیشہ کے پانی سے منسلک ہوتا ہے. اس کے بعد آپ کو براہ راست واپس کے ساتھ ایک لوٹس کرنسی میں بیٹھنا ہوگا.
- ہم تیز قلعے کا مظاہرہ کرتے ہیں، جس کو کالی پتا کہتے ہیں. سانس خود مختار ہیں. یہ ایک اعلی درجے کی مرحلے میں 500 بار کیا جاتا ہے، لیکن beginners کے لئے یہ کافی ہے اور 100. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیٹ مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے، ڈایافرام کی طرح.
- اس کے علاوہ ہم زیادہ سے زیادہ طول و عرض اور رفتار کے ساتھ طاقتور سانس اور جھاڑو بناتے ہیں، جس کو بیسٹرا، 10-15 اوقات کہا جاتا ہے. اگر سر اسپن شروع ہوتا ہے تو، روکا جائے. پیٹ اب بھی آرام دہ ہے، چہرہ آرام دہ ہے، کندھوں منتقل نہیں کرتے ہیں. صرف سینے اور پھیپھڑوں کام کرتے ہیں.
- اس کے اختتام پر، بھستری کو انجام دینا - ایک پرسکون سست سانس، پھیپھڑوں کی مکمل حجم نہیں. اپنی سانس رکھو، اور صرف ایک سیکنڈ پھٹ کے ساتھ تم جھگڑا کرنے سے باز رہ سکتے ہو. بیرونی خیالات کی غیر موجودگی کے لئے دیکھو، آپ کا سر بالکل صاف ہونا چاہئے.
- سانس لینے کے فورا بعد، گہری، ممکنہ طور پر جھاڑو کے طور پر مکمل کرتے ہیں، اور اس کے بعد یہ اصل uddiyana-bandhu انجام دینے کا وقت ہے. اپنا ٹھوس اپنا سینے پر ڈال دو، پیٹ کی دیوار کو آرام کرو، اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں کے خلاف ڈالو اور جھوٹ سانس کرو. تصور کریں کہ کس طرح تمام آنتوں کو آگے بڑھایا جاتا ہے، سینے میں. آکسیجن کی بھوک کی حد تک رکھیں اور آخر میں ایک ہموار سانس بنائیں. پیٹ آرام دہ ہونا ضروری ہے.
- پچھلے دو مرحلے کو دوپہرائیں، آپ کے سانس لینے ڈالیں، اور پھر دو مکمل چکریں دوبارہ کریں.
آپ کو درد کے لۓ یا صرف روح اور جسم کو ہم آہنگ کرنے کے لئے پرانیااما استعمال کرسکتے ہیں. uddiyana-bandah کی تکنیک کو بہتر سمجھنے کے لئے، آپ کو ویڈیو سے واقف ہوسکتا ہے، جو انفرادی عناصر کو واضح طور پر سمجھتا ہے. ان میں سے ایک آپ اس مضمون میں تلاش کرسکتے ہیں.