معمول فٹنس کے پروگراموں کے علاوہ، دوسرے ممالک سے ہمارے آنے والے مختلف طریقوں سے ان دنوں مقبول ہیں. مثال کے طور پر، وزن میں اضافے کے لئے یوگا کے اسباب مقبولیت حاصل کر رہے ہیں. یہ اثر واقعی یہ سبق دیتا ہے، لیکن صحیح یوگا زندگی کا ایک طریقہ ہے، نہ صرف ورزش. اگر آپ یوگا پیچیدہ استعمال کرتے ہیں تو اثر بہتر ہوگا.
وزن میں کمی کے لۓ کنکشن کو یکجا کرنے کے ساتھ؟
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ غذا کے ساتھ یوگا کو یکجا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، جو یوگا کی طرف سے مشق کی جاتی ہے. یہ سبزیوں کی خوراک ہے، جس میں گوشت، پولٹری اور مچھلی پر پابندی ہے، اور سبزیوں ، پھل، اناج اور دودھ کی مصنوعات پر اہم توجہ ہے.
ایک دن میں 4-5 بار سبزیوں کی خوراک کے چھوٹے حصوں میں، مٹھائی، آٹا اور چربی سے بچنے کے لۓ، آپ کو پیٹ، ران اور دیگر دشواری علاقوں کے وزن میں کمی کے لۓ اس قدر عابد مل جائے گا کہ زیادہ وشد اثر پڑے گا.
وزن میں نقصان کے لئے آسن کمپلیکس
یوگا کی سانس لینے کی تکنیک - ہم ایک غیر معمولی نقطہ نظر پر غور کریں گے. وہ مغربی سانس لینے والی تکنیکوں کی طرح ہیں (مثال کے طور پر، آکسائیز)، اور جسم کی حجم کو کم کرنے کے لحاظ سے ایک اچھا اثر دے:
- کپلابتی . براہ راست کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. سانس لے اور اپنے پیٹ کو جتنا ممکن ہو سکے، تصور کریں کہ آپ کی نالی ریڑھ کی چھڑی سے چھڑکتی ہے. سانس لینے میں، تیز رفتار اور سستگی کو برقرار رکھنے میں تیز رفتار سے سانس لے لو. سب سے پہلے، 20 سانس لینے سائیکلوں کے 3 سیٹ مکمل کریں، پھر اس نمبر کو 60-70 تک بڑھیں.
- اگنیسارا - گوہو . پہلی مشق کے بعد، براہ راست کھڑے ہو، مسلسل، بٹوں اور پرینیم کی پٹھوں کو مضبوط. نصف رخا لگائیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں میں ڈالیں، جتنی جلد ممکن ہو جتنی جلدی ممکن ہو، اس کا خیال ہے کہ پیٹ ریڑھ سے چھڑکتی ہے. اپنی سانس رکھو، پیٹ کو آگے بڑھو. آرام سے اور آہستہ آہستہ ہوا جمع، پیٹ بڑھانے. 3-5 بار دوبارہ کریں.
وزن میں کمی کے لۓ دیگر یوگا پیچیدہ ہیں، اور ان میں سے ایک آپ اس مضمون کے لئے ویڈیو میں دیکھ سکتے ہیں.