نفسیات کی آرام کے لئے مراقبہ

ان کی زندگی میں بہت سے لوگوں نے ایسے حالات کا سامنا کیا ہے جہاں کسی چیز کے لئے کوئی طاقت نہیں ہے، کسی کو کسی جگہ سے فرار ہونے اور سب سے چھپا دینا چاہتا ہے. فرنٹک روزانہ تال اور متعدد کشیدگی کے لئے تمام الزامات جو لفظی طور پر ہر قدم پر واقع ہوتے ہیں. نفسیات کی آرام کے لئے مراقبہ ایسے ریاست سے نمٹنے اور عام خاموش زندگی میں واپس آنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے مشق زندگی میں مزید رکاوٹ بننے میں مدد ملتی ہے اور آزمائشیوں کو بہت زیادہ ردعمل نہیں کرتا ہے.

مراقبت کے لۓ کیا مراقبہ فراہم کرتا ہے؟

بہت سے لوگوں کو ٹی وی کے قریب ایک سوفی کا انتخاب کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے، لیکن حقیقت میں زیادہ مؤثر اور خوشگوار طریقے ہیں، دن کے لئے جمع منفی سے چھٹکارا حاصل کرنے. آج تک، بہت ساری تراکیبیں ہیں جو جسمانی اور ذہنی حالتوں میں آرام دہ اور پرسکون ہیں، مثال کے طور پر، یوگا ، قائونگ، وغیرہ. آرام اور کشیدگی کی ریلیف کے لئے مراقبہ آسانی سے ڈپریشن اور غصہ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، اور ابھی تک یہ ایک اہمیت کی اجازت دیتا ہے. مریض اور اعصابی نظام کے ساتھ مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. یہ 20 منٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور پھر، اگر آپ چاہیں تو، آپ وقت بڑھ سکتے ہیں.

جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے لئے کس طرح غور کریں؟

آرام دہ اور پرسکون طریقے سے گہری سانس لینے کو آسان اور سمجھا جاتا ہے. ایک کشیدگی کی صورت حال میں ہونے کی وجہ سے، ایک شخص زیادہ سے زیادہ سانس لینے لگتا ہے اور جسم میں کافی آکسیجن نہیں ہے. یہاں کچھ سادہ مشقیں ہیں جو اس مسئلے سے نمٹنے میں مدد ملے گی:

1. ناک 4 گھنٹوں کے لئے ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ جھکانا یہ مشق بہت اچھا ہے جب سو جانا مشکل ہے.
2. ہر جھاڑو کے ساتھ آپ کو جان بوجھ کر کندھے اور کندھوں کے اوپر کی پٹھوں کو جاننا ضروری ہے. اس طرح، ڈایافرام سانس لینے میں حصہ لینے کے لئے شروع ہوتا ہے.
3. اگلے مشق یوگا سے لیا جاتا ہے. مرد اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے کے ساتھ صحیح نستعلق کو بند کرنے اور بائیں نچوڑ کے ذریعے ایک گہری سانس لینے کی ضرورت ہے، اور خواتین کو مخالف کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ سانس لینے میں، انگوٹی انگلی کے ساتھ مردوں کو اور دائیں جانب دائیں طرف بائیں نچوڑ کو بند کر دیں، اور چومنا.

مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ابتدائی طور پر روزانہ غور کرنا ہوگا، اور ہفتے کے آخر میں دو بار کم سیشن کو کم کیا جا سکتا ہے.

مکمل آرام کے لئے مراقبہ

بہت سے مختلف طریقوں ہیں جو آپ کو مطلوب مقصد حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ تفصیل سے ان میں سے ایک پر توجہ مرکوز کریں. یہ خاموش جگہ میں حل کرنے کے لئے آسان ہے، جہاں کچھ بھی مشغول نہیں ہوگا. بیٹھنے کے لئے سب سے بہتر ہے، یہ ضروری ہے کہ واپس فلیٹ ہے. آپ کو اپنے آپ کو ایک مخصوص نقطہ نظر کا انتخاب کرنا چاہئے، یہ کچھ اندرونی احساس، میموری یا کسی بھی چیز ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر، موم بتی کی آگ. سر میں کوئی خیال نہیں ہونا چاہئے، صرف منتخب شدہ نقطہ، جس میں خود کو پرسکون توانائی حاصل کرنا چاہئے. آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے، آپ خاموش خاموش موسیقی کو تبدیل کر سکتے ہیں. اگر آپ نے کچھ تصویر کو منتخب کیا ہے تو، مثال کے طور پر، ایک سمندر کے ساحل سمندر میں، تو آپ کو سب سے چھوٹی تفصیل کے بارے میں تصور کرنے کی ضرورت ہے: گرم ریت، ایک نرم ہوا، تازگی لہروں، رولنگ پاؤں، وغیرہ مراقبہ کم از کم 15 منٹ تک ختم ہونا چاہئے.

نیند اور آرام کے لئے مراقبہ "جسم کی شعور"

یہ مشق بہت آسان ہے، لیکن یہ قابل غور ہے کہ اس کے بعد بہت سارے سونے کے فورا بعد، لہذا آپ اسے گھر پر کرنے کی ضرورت ہے. آرام دہ اور پرسکون مقام میں ترتیب دیں. آپ کو گہرائیوں سے سانس لینے شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور کشیدگی سے جسم سے نکل جاتی ہے. اگلا مرحلہ آپ کی انگلیوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے، یہ محسوس کرنا ضروری ہے کہ توانائی کس طرح، سانس لینے سے منسلک ہے، ہر انگلی بھرتی ہے. جب یہ نقطہ مکمل ریزیشن ہے، تو آپ کو گھٹنوں پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے، ہاتھوں، ریڑھائی اور اسی طرح، جب تک کہ توانائی تاج تک پہنچ جائے. اس وقت جسم کو ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، اور دماغ پرسکون ہے. اس کے بعد، ایک اور 10 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے. جھوٹ بولنا