گلیان Michaels کے ساتھ یوگا

گلیل Michaels دنیا میں سب سے مشہور صحافیوں میں سے ایک ہے. اس کی صحت کے پروگراموں سے زیادہ وزن کے راستے کے بعد، اس نے یوگا اٹھایا.

اگرچہ گلیان Michaels کے ساتھ یوگا ایک کلاسیکی یوگا نہیں ہے، جیسا کہ یوگین اس کا تصور کرتے ہیں، لیکن اس میں اس کی توجہ بھی موجود ہے. پہلی چیز جو آپ کو پسند کرتی ہے یہ ہے کہ جب آپ گلیل Michaels کے پروگرام میں مصروف ہیں تو، آپ کو یہ سمجھ جائے گا کہ یہ وزن میں کمی کا ایک یوگا ہے. حقیقت میں عطاء کی طاقت کی تربیت اور متحرک کارکردگی دونوں کی کارکردگی اور تاثیر میں دونوں کی شکل میں ملتی ہے.

آپ کو جانیان میکلیل 1st سطح یوگا کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اور ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ پوری پیچیدہ کوششوں کے بغیر جانے کے بغیر جا سکتے ہیں، گلیان Michaels 2 سطحوں کے ساتھ یوگا میں جائیں.

مشقیں

1. پہاڑ کی پتی - ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگیں، ہونٹوں کو سخت، مضبوط طور پر فٹنگ کے پاؤں کے ذریعے زمین کی توانائی جذب. سینے جسم کے ساتھ اوپر، ہاتھوں کو پھیلاتا ہے. میں سانس لے، نیچے جھگڑا.
2. کرسی کا فقدان - اپنے ہاتھوں کو پھینک دو، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، پیچھے پھینک دو. ٹانگیں ایک دوسرے کے ساتھ لایا جاتا ہے، اور نوکری واپس آ گیا ہے، جیسا کہ ہم ایک کرسی پر بیٹھے ہیں.
3. ہپس کو کھینچیں - ٹانگ واپس، ایک گھٹنے پر ڈوبیں، معاون ٹانگ پر ہاتھ. ہم اپنے پیر کو دھکا اور منزل سے بڑھتے ہیں. ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں اور دوسرے ٹانگ پر دوبارہ گھڑائیں گے.
4. فرش پر دونوں گھٹنوں، ہم اپنے ہاتھوں پر گرتے ہیں، ہم ٹرنک کو کم کرتے ہیں. کندھوں کے نیچے ہاتھ، ہم فرشتے گر جاتے ہیں، ہماری ہتھیار جھکاتے ہیں. ہم کھجوروں پر کھڑے ہیں، فرش پر اختتام تک نہیں گرتے ہیں. پھر ہم منزل پر ڈوبتے ہیں، پیچھے پیچھے جھکتے ہیں. سانس لینے اور اپنے ہاتھوں سے منزل سے دھکا. ہم کوکسیکس کو کھینچتے ہیں، ہم پیچھے پیچھے جھکتے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں کو پھینک دیتے ہیں. یہ کتے کا پیچھا ہے.
5. ہم اپنے پیروں کو کھینچتے ہیں اور گندگی کے کنارے پر کھڑا ہیں. ہاتھوں کو ہاتھوں سے آگے بڑھاؤ اور پہاڑ کی کھڑی میں کھڑے ہو.
6. چوتھے پیسہ کی کمی - ہم نے دائیں ٹانگ کو پیچھے چھوڑ دیا، بائیں ایک دائیں زاویہ پر جھکا جاتا ہے. اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں سے ہٹا دیں. ہم آہنگی پر ہم اپنے ہتھیاروں کو کم کرتے ہیں اور ہمارے آگے بڑھتے ہیں. حوصلہ افزائی پر ہم اپنے ہاتھوں کو بلند کرتے ہیں اور گھٹنے میں اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں. ہم نے 15 سیکنڈ کے لئے پیسہ مقرر کیا.
7. ہم اپنے ہاتھوں کو فرش پر ڈالتے ہیں، کتے کے پیچ میں کھڑے ہو جاتے ہیں اور دائیں ٹانگ سیدھا لاتے ہیں. جھاڑو پر ہم صحیح دائیں باندھتے ہیں اور گھٹنے کو سینے پر ھیںچو. سانس لینے پر - عمودی طور پر پھیلاؤ. 15 سیکنڈ کے لئے ایک توسیع ٹانگ کے ساتھ ایک خوراک میں ٹھیر.
8. ہم بورڈ کے ٹکڑے میں گر جاتے ہیں - ایک گہرائی سانس اور آہستہ آہستہ اترتے ہیں، کوڑے میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے. طہارت پر ہم آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ. ہم بار کی پوزیشن پر قابو پاتے ہیں. 15 سیکنڈ کے لئے خوراک کو درست کریں.
9. ہم بائیں پیر پر دوبارہ گھڑائیں گے. 5، 6، 7، 8.
10. کتے کے پیسے میں کھڑے ہو اور رگ کے کنارے پر آئی پی کو واپس لو. انجیل، جلدی - درخت کا پیچ.
11. گہری سانس، ہمدردی پر ہم آگے بڑھتے ہیں، ہم فرش پر ہاتھوں کو کم کرتے ہیں، ٹانگیں پیچھے بڑھتی ہیں. آہستہ آہستہ ہم بار میں گر جاتے ہیں، پھر ہم پیچھے میں جھکتے ہیں اور کوبرا کرنسی میں آگے بڑھاتے ہیں.
12. پچھلے خوراک سے ہم کتے کے پیسے میں گھومتے ہیں. تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور گندگی کے کنارے پر کھڑے ہو جاؤ.
13. اس کے علاوہ پیر کے دائیں پاؤں کو الگ کرنا، گھٹنے، ہاتھوں کے ساتھ ساتھ جھکنا. انشورنس پر ہم گھٹنوں کو سیدھے سیدھے راستے پر جھکاتے ہیں. 15 سیکنڈ کے لئے خوراک کو درست کریں.
14. ہم FE، سانس لینے، پریشانی پر واپس آتے ہیں - آگے بڑھنے. بائیں طرف 11، 12 اور 13 مشقیں دوبارہ کریں.