ہمارے جسم کے لئے تحریک اور جسمانی سرگرمی ضروری ہے. وہ ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بناتے ہیں، جوڑوں کو زیادہ لچکدار بنا دیتا ہے، اور تمام اداروں اور نظام کے کام کو متوازن بنا دیتا ہے. دل کی ساکھ اور دباؤ کی حالت معمول کی جاتی ہے، آنت اور پھیپھڑوں کا کام بہتر ہوتا ہے، چربی جلدی جاتی ہے. اور بیماریوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے اور عمر کی عمر نہیں ہمارے بیماریوں کی وجہ سے، یعنی جسمانی سرگرمیوں کی کمی.
ہم اس کے بارے میں جانتے ہیں اور کھیلوں کو کھیلنے کی کوشش کرتے ہیں. یا اگر کسی وجہ سے کسی وقفے کی توقع ہوتی ہے تو ہم کلاس دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کررہے ہیں. لیکن سب سے پہلے اور دوسری صورت میں، نتائج کے بعد پیچھا کرنے کے مقابلے میں آپ کے جسم کی حفاظت کے لئے یہ بہت اہم ہے.
جب میں تربیت میں واپس آؤں تو مجھے کیا پتہ ہونا چاہئے؟
- روزہ کا مطلب اچھا نہیں ہے. فوری نتائج حاصل کرنے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ دو ہفتوں میں بھی وقفے پہلے ہی بہت لمبے عرصے تک ہے. اس وقت کے دوران جسم بوجھ کے بارے میں "بھول جاتا ہے" اور زیادہ آرام دہ موڈ میں کام کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. وہ طاقت، برداشت اور لچک کو کھو دیتا ہے اور پچھلے لوڈ کا سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہے، جو پہلے سے ہی بہت بھاری نہیں لگتا تھا.
- درد جسم کی طرف جارحیت کا اشارہ ہے، اور تربیت کے لئے ایک قدرتی ساتھی نہیں ہے. تربیت کے دوران درد زیادہ سے زیادہ مائکرو سطح پر، جب تک آپ کے پٹھوں یا لچکدار ریشوں کو پھینک دیا جاتا ہے، صدمے کا ایک علامت ہوتا ہے. اور اگر آپ بوجھ کھاتے نہیں ہیں، لیکن درد کو عام طور پر سمجھتے ہیں تو زخمی باقاعدگی سے بن جائیں گے اور آپ کو کئی سالوں کے بعد افسوس ہوگا. تو درد کو نظر انداز نہ کرو. لوڈ کم کرو، رکو، آرام کرو.
- مشق یا جاکر مت کرو. کسی بھی صورت میں، انہیں شروع نہیں کرنا چاہئے. بڑھتی ہوئی یا پٹھوں اور ٹھنڈوں کی پھیرنے کے لے جانے سے قبل تیز حرکتیں.
- اگر تم تھک گئے ہو - صحیح طریقے سے مشق نہ کرو. حتمی مشق ضروری ہے، جس کے دوران پٹھوں "ٹھنڈا نیچے"، خون کی گردش بحال کی جائے گی. سب کے بعد، تربیت کے دوران، انگوٹھوں اور کام کرنے والے عضلات کو خون کے بہاؤ میں نمایاں طور پر اضافہ ہوا ہے اور اس کی وجہ سے جمہوریت ہوسکتی ہے، اور اس کے برعکس، کسی دوسرے اعضاء اور جسم کے حصے کے خون کی فراہمی ناکافی ہو گی.
- خالی پیٹ پر کلاس شروع نہ کرو. یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد نہیں کرے گا - یہ کئے گئے تحقیقات سے ثابت ہوتا ہے. لیکن پٹھوں کا شکار - "بھوکا" تربیت پٹھوں ٹشو کی تباہی کی طرف جاتا ہے.
صحیح طریقے سے تربیت کیسے دیں؟
- ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں. پہلا سبق، مسلسل، مسلسل اور پٹھوں کو بڑھانے. زیادہ سے زیادہ آپ کو ابھی تیار نہیں ہوسکتا ہے.
- آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کریں. واقعات کو مضبوط نہ کریں، اپنے عضلات، لیگامینٹس، جوڑوں اور تنفس کے نظام کو اپنانے کے لئے، نئی ضروریات کو اپنانے دیں. مربوط تربیتی پروگرام میں خاص طور پر پہلے سے ہی 7-10 دن میں جانے کے لئے جلدی نہ کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کے گروپ کے پیچھے ہیں.
اگر تم نے پہلے کھیلوں کو مشق کیا، اور پھر ایک وقفہ تھا، اس وقت اس وقت نصف وزن میں شروع کرو. - خوشی کے ساتھ مصروفیت کے بغیر مصروف رہو. لوڈ اور تحریک آپ کو خوشی لانا چاہئے. اگر آپ اپنے آپ پر قابو پانے اور مشق کرتے ہیں تو "میں نہیں کر سکتا" - آپ کشیدگی اور سانس لینے میں غلط ہیں. جسم کے لئے یہ مصیبت کا اشارہ ہے، ایک تباہ کن اثر ہے، اور وہ اپنے دفاع کی کوشش کرے گا. اس کے بجائے، آپ کی خوبی کو بہتر بنانے کے بجائے، آپ کو رکاوٹوں، اندرونی تکلیف، اندرونی اعضاء اور نظام کی خرابی، اور بیماریوں کی شدت کی توقع ہوسکتی ہے.
- مناسب نیند اور کافی غذا فراہم کرو. آپ کے جسم کو اضافی طاقت کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ اس کے لئے سخت حالات پیدا کرتے ہیں. آپ سوچ سکتے ہیں کہ سب کچھ ترتیب میں ہے، لیکن مت بھولنا کہ آپ کی ضروریات اب تبدیل ہوگئی ہیں. آپ توانائی کو کھو دیتے ہیں - آپ اسے بحال کرنے کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو مناسب، مریض اور دیکھ بھال کرو.