کیسین کی پروٹین - یہ کیوں ضروری ہے اور اس میں کیا غذائیت موجود ہے؟

کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں میں، پروٹین کی ضرورت مسلسل موجود ہے. اسے پورا کرنے کے لئے، آپ کو کلوگرام ہائی کولوری گوشت، انڈے اور پنیر پنیر کھائیں. غذا میں سست سے متعلق پروٹین سپلائی شامل کرنے کا ایک متبادل اختیار ہے. وہ نقصان دہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے بغیر پورے دن کے لئے عضلات کے جسم اور غذائیت کو توانائی فراہم کرے گا.

کیسین - کیا ہے؟

کیسین طویل کارروائی کے ساتھ ایک پروٹین ہے. کیسین کی پیداوار کے لئے خام مال دودھ ہے، خاص انزائمز کے علاوہ کے ساتھ curdled. پیٹ میں ہو رہی ہے، پروٹین جستر کا رس میں تحلیل نہیں کرتا ہے، لیکن امینو ایسڈ کے جیل میں تبدیل ہوتا ہے. بدن کو ہضم کرنے کے لئے یہ 5-7 گھنٹے لگتا ہے. کیس کیس اور مٹی پروٹین کے درمیان فرق یہ ہے کہ بعد میں جلدی کھایا جاتا ہے.

بائیوڈیوڈیو کے قیمتی امینو ایسڈ، فاسفورس اور کیلشیم کے عمل میں مسلسل جسمانی بوجھ میں عام کام کرنے کے لئے کھلاڑیوں کے جسم کے لئے ضروری ہے. اس کی خالص شکل میں کیسین پروٹین ایک سفید پاؤڈر ہے، ذائقہ واضح نہیں ہے، یہ پنیر کی طرح لگتا ہے. مصنوعات قدرتی ہے، میں کیمیائی additives اور رنگوں پر مشتمل نہیں ہے.

کیسن پروٹین - ساخت

مائیلر پروٹین پر میگنیشیم، پوٹاشیم، کیلشیم، سوڈیم اور قیمتی امینو ایسڈ شامل ہیں. کیسین کے امینو ایسڈ کی ساخت میں 10 ضروری امینو ایسڈ بھی شامل ہیں. 100 گرام خالص پروٹین میں، وہ 47 گرام کا حساب کرتے ہیں:

• ارجنائن - 3.3؛
• والو (BCAA) - 5.4؛
• histidine - 2.4؛
• آلوکولین (BCAA) 5.0؛
• لیوین (BCAA) 9.1؛
• لیسین - 8.5؛
• Methionine - 2.6؛
• threonine 4.5؛
• فینیلیلینین - 4،4؛
• Tryptophan - 1،8.

کیسین - نقصان یا فائدہ؟

کیسین پروٹین کھلاڑیوں کی پودوں کو بھرتی اور برقرار رکھنے کے لئے ضروریات کی ضرورت پروٹین ہے. پروٹین آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے، جسم کو غذائی دن اور رات کے ساتھ فراہم کرتا ہے. یہ ایک غذا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے کیونکہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کمی ہے. کھیلوں کے ضمیمہ کی تعمیر کی کم قیمت اور سادگی مارکیٹ پر قابل قدر معیار کی کیس کی ظاہری شکل کی وجہ سے ہے. یہ صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

کیسن پروٹین کا فائدہ اور نقصان دنیا بھر کے معروف ماہرین کی طرف سے مطالعہ کیا گیا تھا. وہ یقین رکھتے ہیں کہ جسمانی فٹنس کھلاڑیوں کو ہر کلوگرام فی 3 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. سنجیدہ تربیت کے ساتھ، فی کلو وزن 4-6 گرام تک پروٹین میں بڑھتی ہوئی ہے. غذائی سپلیمنٹس کے اضافے سے کھلاڑیوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

کیسین پروٹین کے فوائد

آپ کو جسم میں کیسین کی ضرورت کیوں ہے؟ یہ دودھ پروٹین کے گروپ سے تعلق رکھتا ہے، جس میں مؤثریت سبزیوں پروٹینوں سے دو گنا زیادہ ہے. داخلی سپلیمنٹس پٹھوں بڑے پیمانے پر جمع کرنے میں تیز رفتار اور ہال میں تربیت کے دوران اور اس کے بعد اس کی ترقی کو یقینی بناتا ہے. کیسین نے آہستہ آہستہ کھایا اور جسم سے قیمتی امینو ایسڈ کے ساتھ جسم کو مطمئن کرتا ہے. مختلف ممالک سے سائنسدانوں نے کئے جانے والے مطالعہ کی تصدیق کی ہے کہ کیسین بہت زیادہ پروٹین پر مشتمل کھانے سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے. باہمی اضافی فائدہ کا فائدہ مندرجہ ذیل ہے:

• جسم میں پروٹین کی ترکیب جلد تیز ہو گئی ہے. "خشک کرنے والی" دوروں میں یہ ضروری ہے، جب غذائی اجزاء کی مقدار تیز ہوجائے گی.
• جسم ضروری مقدار میں قیمتی پروٹین حاصل کرتا ہے. عام کھانے کی مدد سے اسی طرح کے نتائج حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے.
• کیسین پروٹین کو بھوک 6-8 گھنٹوں تک دیتی ہے.
• امینو ایسڈ، جو اس کا حصہ ہیں، چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتے ہیں، لہذا وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کا استعمال ہوتا ہے.
• اضافی طور پر جب، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اعلی کیلشیم مواد کی طرف سے وضاحت کی جاتی ہے جس میں چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے.

کیسین - نقصان

انسانوں کے لئے کیسین کا نقصان کیا ہے؟ پروٹین محفوظ ہے اگر کارخانہ دار کی تجویز کردہ خوراک پر لے جائے. ضمنی اثرات ہیں، جو جسم کے خالص دودھ پروٹین اور انفرادی خصوصیات کی اعلی حراستی کی طرف سے بیان کی جاتی ہے. مندرجہ ذیل مضامین میں ظاہر ہوتا ہے:

1. بڑی مقدار میں کیسین کا استعمال کرتے وقت زیادہ وزن. اس کی مصنوعات کیلوری میں زیادہ ہے، جسم میں پروٹین سے زیادہ، حجم میں فیٹی پرت بڑھ جاتی ہے.
2. جگر اور گردوں کے ساتھ مسائل - وہ اضافے کی صورت میں اعضاء پر اضافی بوجھ کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں.
3. کیس کیس کی الرجی ایک جلد، کھجلی، جلد کی لالچ کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے. یہ ردعمل لوگوں کے لییکٹوز کے عدم برداشت کے لئے عام ہے.
4. غیر معمولی معاملات میں، پیٹ، اندھیرے میں درد ہے.

کیسین - نردجیکرن

مینوفیکچررز تین اقسام کی کیسین تیار کرتے ہیں: مائکریل، کیسینیٹ، کیسین ہائیڈولائیز. وہ پیداوار، ساخت اور عمل کی ٹیکنالوجی میں مختلف ہیں.

1. مائکیلر کیسین دودھ کے فلٹریشن کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں. پیداوار کے عمل میں، کیسین چربی اور چھٹیوں سے جدا ہے. قدرتی پروٹین کی ساخت کی خلاف ورزی نہیں کی جاتی ہے، اس کی خصوصیات محفوظ ہیں. اس قسم کی پروٹین آسانی سے کھینچ چکے ہیں، لیکن لمبائی (8-9 گھنٹے). پانی اور دیگر مائع میں، یہ مکمل طور پر تحلیل نہیں کرتا ہے، لہذا اس کی بنیاد پر کاک موٹی استحکام ہے.
2. کیسینیٹ 90٪ پروٹین اور 10٪ کیلشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم ہے. یہ مکمل طور پر پانی میں پھیلتا ہے، مینوفیکچررز اکثر اسے تیار شدہ توانائی کاک کی ساخت میں شامل ہوتے ہیں.
3. کیسین ہائیڈرولائیٹ ایسڈ ہائیڈرولیسیس کی طرف سے بنایا جاتا ہے. اس میں امینو ایسڈ حل اور پیپٹائڈز شامل ہیں. یہ بایڈڈیڈک جلد ہی جسم میں جذب ہوتا ہے، اکثر بچے کے کھانے کا ایک حصہ ہوتا ہے.

کیا کھانے کی چیزیں کیسین پر مشتمل ہیں؟

کیسین کیا ہے اور کیا مصنوعات حیاتیاتی طور پر فعال اضافی کو تبدیل کرسکتے ہیں؟ کیسین دودھ کی پروٹین ہے، جس میں حیض اور دودھ کی مصنوعات میں موجود حیضزم کے لئے کافی مقدار ہے. اس کی مقدار اسی گروپ کے مختلف مصنوعات میں مختلف ہوتی ہے:

• گائے کا دودھ - 80٪ کیسین؛
• بکری دودھ - 80٪؛
• پنیر مشکل - 30٪؛
• نرم پنیر - 28٪؛
• پتلی میں پنیر - 25٪
• پنیر چربی کی مقدار 15-23٪ - 22٪؛
• موٹی مواد کے ساتھ پنیر پنیر 0-1،8٪ - 18٪؛
• ھٹی کریم 20٪ - 15٪؛
• کیفیر 2.5٪ - 15٪؛
• غیر additives کے بغیر دہی - 9٪؛
• میٹھی پنیر دھیان - 9٪؛
• میٹھی دہی - 6٪.

کھلاڑیوں ہیں جو متبادل کیسین پروٹین کم موٹی کاٹیج پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات کے حصول کے ساتھ ہیں. غذائیت کی یہ منصوبہ بھوک کو پورا کرنے کے لئے موزوں ہے، لیکن ضروری مقدار میں پروٹین کے ذریعہ، یہ مناسب نہیں ہے. 100 گرام کا پنیر میں اس میں 20 گرام سے زائد گرام موجود نہیں ہیں، اور مکمل کیسین میں 90 گرام ہے. کڈ، کییر، دہی بولوجیاتی طور پر فعال اضافی طور پر کھانے کے لئے اچھا ہے، اور اس کے بجائے.

کیسین پروٹین کس طرح لے لو؟

مجھے کیسین کی ضرورت کیوں ہے؟ وزن کم کرنے کے عمل میں بھوک کو کم کرنے کے لئے، عضلات کی بھرتی اور برقرار رکھنے کے لئے. استقبال شیڈول اور نمبر اس مقصد پر منحصر ہے. دودھ میں پاؤڈر کو پھیلانے اور اسے کاکیل کے طور پر پینے کا سب سے آسان طریقہ ہے. ذائقہ کو بڑھانے کے لئے، ونیلا، چینی، یا کوکو اس میں شامل کیا جاتا ہے اور ایک شیکر میں مخلوط ہوتا ہے. کیسین اس کے خالص شکل میں نشے میں پائے جاتے ہیں، اور اثر کو بڑھانے کے لئے یہ چھٹی پروٹین کے ساتھ ملا ہے .

جب مجھے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے اور خشک کرنے کے دوران میں کس طرح لے سکتا ہوں؟ ایک عالمی منصوبہ بندی ہے جس پر کھلاڑیوں کو خود مختار کر سکتے ہیں:

• سونے کا وقت سے پہلے 40 گرام اضافی - عضلات بڑے پیمانے پر فائدہ کے دوران.
• "خشک کرنے" کے دوران - 20 گرام پاؤڈر، پانی یا دودھ میں پگھلا، دن کے درمیان دن میں 3-4 بار.
• ایک دن 35 گرام، اگر کھلاڑی نے کھانے کی کمی محسوس کی تھی.

وزن کے لئے کیسین

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے، جسم میں غذائیں فراہم کرتے ہیں اور برداشت میں اضافہ کرتے ہیں، جس میں پٹھوں کی طرف سے اشارہ کی مقدار میں شام میں قسط پینے جاتا ہے. اسے چھٹی پروٹین کے ساتھ ملنے کی اجازت ہے - کیسین ایک دن کے لئے پٹھوں کو فروغ دیتا ہے، اور مٹی کے پروٹین کو امدادی طور پر تشکیل دینے میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے، جس کے نتیجے میں اس میں عضویت کی ترقی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. ایکابولزم کو بڑھانے کے لئے ورزش کے بعد کیسین کو لیا جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، یہ چھٹی پروٹین کے ساتھ ملا ہے 1: 2 کے تناسب میں.

وزن میں کمی کے لۓ کیسین پروٹین

اگر وزن میں کمی کے لۓ کیسین صحت سے نقصان پہنچاتا ہے، اگر آپ خوراک کے ساتھ عمل کریں گے. کوٹیل ایک پروٹین کے پاؤڈر سے پانی میں ٹھنڈی ہوئی ہے. آپ اسے کسی بھی وقت پینے کے لے سکتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ دن اور شام کے گھنٹوں پر غور کیا جاتا ہے، جب بھوک بیدار ہوتا ہے یا میٹھی، پٹی کھانے کی خواہش ہوتی ہے. پروٹین بھوک کا احساس کم کرتا ہے ، جسم کو ضروری معدنیات اور امینو ایسڈ کے ساتھ سیراب کرتا ہے.

استقبال کی تعدد ابتدائی وزن اور مطلوب نتیجہ پر منحصر ہے. وزن کھونے کا زیادہ سے زیادہ منصوبہ - 1-2 نمکین کے بجائے خوراکی ضمیمہ لے. اس اختیار کے لئے پاؤڈر کی ایک واحد خوراک 20 گرام ہے. کیسین روزانہ کھانے سے زیادہ نہیں، کھانے کے درمیان ایک دن 4-5 بار لے جا سکتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے 40-50 گرام سپلیمنٹ کا ایک دن کافی ہوگا.

بہترین کیسین پروٹین

حتمی نتیجہ مصنوعات کی معیار پر منحصر ہے. اسے منتخب کرتے وقت، کسی کو کیسین پروٹین کی درجہ بندی اور مینوفیکچرر کی ساکھ کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہیئے. کم معیار کی اضافی اشیاء کم لاگت کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہیں، لیکن اس کے بجائے مطلوبہ اثر کی وجہ سے اثرات کی وجہ سے. کھیلوں کے غذائیت کے حصے میں رہنماؤں کو قابل اعتماد طور پر مندرجہ ذیل برانڈز پر غور کیا جاتا ہے:

1. زیادہ سے زیادہ غذائی برانڈ سے گولڈ سٹینڈرڈ . ایک ماپنے چمچ کے ساتھ، جسم 34 گرام پروٹین حاصل کرتا ہے، جس میں 24 گرام کیسین پروٹین کے بغیر کسی عیب دار ہوتی ہے.
2. برانڈ ڈیمیٹیز سے ایلیٹ کیسین . اعلی معیار کی اضافی، جس میں تمام ضروری ٹریس عناصر شامل ہیں. ایک چمچ 24 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
3. 80٪ کے لئے کمپنی پٹھوں فرم سے کیسین دودھ پروٹین پر مشتمل ہے.
4. یونیورسل غذائیت برانڈ سے کیسینو پرو پر مشتمل ہے بغیر مائعیلر پروٹین. اضافی طور پر ویریلا، چاکلیٹ، کریم کے ذائقہ کے ساتھ گوروٹیٹ کریں گے.