ہر نوشی کھلاڑی، جو صرف حال ہی میں کھیلوں کے غذائیت لینے شروع کرنے کا فیصلہ کرتی ہے، اس کے بارے میں سوالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ کس طرح اسے پودے لگانا، اور کتنی دیر لگے. اس مضمون سے آپ کو آپ کے تمام سوالات کا جواب مل جائے گا کہ آپ ہر دن کتنے پیٹ پینے کی ضرورت ہے.
پروٹین کا استعمال
ماہرین کے مطابق، ہر شخص جو کھیلوں میں مشغول نہیں کرتا وہ پروٹین فی کلو گرام جسم کے وزن (60 کلو وزن وزن - ایک دن 60 گرام پروٹین) کا استعمال کرتا ہے. اگر آپ کی تربیت ہے تو آپ فی کلوگرام فی 1.5 گرام پروٹین استعمال کریں (60 کلو گرام وزن - ایک دن 90 گرام پروٹین وزن). جنہوں نے وزن لفٹنگ کرنے کے لئے جمع کیا، پروٹین زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے: فی کلوگرام وزن فی کلو گرام (60 کلو گرام وزن - ایک دن 120 گرام پروٹین).
اس پر مبنی ہے، آپ اس کی تربیت کرسکتے ہیں کہ کتنا پروٹین تربیت سے پہلے اور بعد میں، اور عام طور پر دن کے دوران بھی.
پروٹین کتنا پیسہ
پروٹین لینے کے لۓ اور جسم کو نقصان پہنچانا شروع کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے وزن کو جاننے کی ضرورت ہے، اور آپ کی تخمینہ کردہ غذا کا حساب لگانا اور اسے معلوم ہے کہ آپ کتنے پروٹین کو کھانے کے ساتھ حاصل کرتے ہیں.
آپ کے لئے عام نمبر (کس طرح کا حساب کرنا - اوپر بیان کیا گیا ہے) آپ کو خوراک کے ساتھ حاصل کرنے والے پروٹین کو دور کرنے کی ضرورت ہے. یہ کیلوری کے کیلکولیٹر پر ٹنکر اور اپنے عام غذا کا حساب لگانا ضروری ہے، جس میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا تناسب نظر آتا ہے. لہذا آپ کو اپنی صحیح اعداد و شمار ملتی ہے، جو آپ کو رقم بتاتی ہے.
اس بات پر غور کریں کہ کھیلوں میں غذائیت میں کوئی 100٪ پروٹین نہیں ہے - یہ اعداد و شمار 70٪ سے 95٪ تک ہے. اس طرح، 100 جی پروٹین پاؤڈر لے، آپ کو 70-95 جی پروٹین مل جائے گا (آپ کے اضافی پیکیجنگ پر ساخت کی وضاحت).
ایک وقت میں پروٹین کتنا پیسہ کرنے کا سوال ہے. مجموعی رقم کو 4 استقبالیہ میں تقسیم کیا جانا چاہئے اور نظام سازی کو انہیں دن کے دوران لے جانا چاہئے.