ہماری ریڑھ کی چالو فعال طور پر 30 سال تک جاری ہے. اس کے علاوہ، میٹابولزم نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے، اور صرف ایک ہی چیز جو مناسب سطح پر برقرار رکھ سکتا ہے جسمانی مشق ہے. ریڑھ کی سب سے زیادہ ناپسندیدہ بیماریوں میں سے ایک ایک ہرنیا ہے. اور اس "نشے" کے لئے دلچسپی کے شعبے ایک - درمیانی عمر کے لوگ ہیں، جو زندگی کے غیر فعال طریقے سے ہیں.
بیماری کی ترقی
انٹروریٹ بربل ڈسک thinned ہے، اور ریڑھ کی ہڈی کے ؤتکوں کے غذائی غذائیت کی وجہ سے دوبارہ پیدا نہیں ہوتا ہے. غذائیت، خون کی فراہمی اور آکسیجن کی فراہمی، خراب عادات اور ہائپوڈیمیمیا کی وجہ سے کم سے کم ہے. نتیجے کے طور پر، ایک ہاریا مٹھی ڈسک کی جگہ میں ظاہر ہوتا ہے. یہ ریڑھ کی کسی بھی شکل میں (گریوا، تھرایک یا لمبائی) میں تیار ہوتا ہے اور ہر فرد کی مختلف قسم کے ساتھ، ریڑھ کی ہڈیوں کے ساتھ ورزش تھراپی کے مشقوں کو انفرادی طور پر مقرر کیا جانا چاہئے.
علاج
بیماری کی ڈگری پر منحصر ہے، مریض کو پینکلیر مقرر کیا جاتا ہے. تقریبا تمام علاج بستر، متحرک میں ہوتا ہے. اور یہ، تقریبا دو ماہ. ریستوران کے نسبوں کے بعد دوبارہ مریض بڑھ جاتا ہے اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی پٹھوں کی کارسیٹ مکمل طور پر ختم ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں ایک نیا ہرنیا اٹھایا جائے گا. اس کو روکنے کے لئے، علاج کے دوران آپ کو ایک سست اور تیز رفتار رفتار میں ایک ریڑھ کی ہڈی ہرنیا کے ساتھ خاص مشق کرنا چاہئے، جس میں، بنیادی طور پر، ریڑھ کی ہڑتال پر ڈھال اور مشقوں پر مشتمل ہے.
مشقیں
ہم لوبر ریڑھ کی ہڑتال کے ساتھ ساتھ ایک مشق کا مظاہرہ کریں گے.
- آئی پی - فرش پر جھوٹ بول رہی ہے، اپنے ہاتھوں کو پھینکنا، ہم اپنے جرابوں کو خود سے دور کرتے ہیں. دماغی طور پر آپ کی پیٹھ بڑھاتے ہیں. اس کے بعد ہم خود پر جرابیں ھیںچیں، اور نچوڑ اور ہاتھوں سے ہم روشنی کی لہر کی طرح حرکتیں بناتے ہیں، جیسے ریڑھ کی جگہ "ڈال" کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
- طرف ہاتھوں، ٹانگیں جھکتے ہیں، بائیں طرف انہیں بائیں طرف، اور دائیں طرف سر. جھاڑو پر ہم اتنی ممکنہ طور پر واپس آرام کرتے ہیں. ہم سر کو پکارتے ہیں، ٹانگیں اٹھاتے ہیں، بائیں بازو کو کھلایا جاتا ہے، ٹانگیں دائیں طرف کم ہیں. ہم پیچھے آرام کرتے ہیں.
- ہم سر کو پکارتے ہیں، اپنے پیروں کو بلند کریں اور انہیں الگ کر دیں. جسم کے ساتھ ہاتھوں میں ہتھیار ڈالنے کے بعد درد کو بڑھانے اور جسم کے وزن کو کندھوں پر رکھتا ہے. ہم نیچے جا رہے ہیں اور ایک پرہار پر ہم ایک بیسن لاتے ہیں. ہم ایک پوزیشن سے دوسرے مقام پر ہموار منتقلی کرتے ہیں.
- ایک ریڑھ کی ہڈی ہرنیا کا علاج کرنے کے لئے اگلے مشق ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں ہیں، گھٹنوں کو سینے سے نکالا جاتا ہے، سر گھٹنوں پر نکالا جاتا ہے. ہم سر کو کم کرتے ہیں اور متبادل طور پر ہاتھوں کی مدد سے سینے کو گھٹنوں میں ڈال دیتے ہیں.
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، ٹربن کے ہاتھوں ہاتھوں میں درد، گھٹیاں بڑھاتے ہیں. ہم کندھے پر کھڑے ہیں. سانس لینے میں اضافہ، ہمدردی پر ہم کمر کو کم کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ پھینک دیتے ہیں.
- گھٹنوں کو ہم سینے پر ڈرا دیں، سانس پر ہم گھٹنوں پر سر ھیںچو. ہم نیچے جاتے ہیں، ہمارے پیروں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، ہم ان کو پھیلاتے ہیں اور ان کی پوزیشن کو ٹھیک کرتے ہیں، کم پیچھے آرام کرتے ہیں. ہم ہموار چشمیں انجام دیتے ہیں.
- ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگیں، ہم سینے کے اشارہ سینے پر چلاتے ہیں، انشاءاللہ اور جھاڑو پر گھٹنوں پر دبائیں گے. انہوں نے اپنے سر کو کم کر دیا. ہم آسانی سے ہمارے نچلے حصے کو پھیلاتے ہیں، ہم آسانی سے چلتے ہیں.
- ہم نے آدھی خیمہ ٹانگوں کو اٹھایا، انہیں اپنے ہاتھوں سے نمٹنے. ہم پیچھے پر سواری کرتے ہیں.
- ہم ہیلس کے بٹن پر بیٹھ گئے، ہاتھ آگے بڑھے - جنون کی حیثیت. یہ مشق، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، یوگا سے لیا جاتا ہے.
- جلاوطنی پر ہم جسم کے آگے آگے بڑھنے کے وزن کو منتقل کرتے ہیں، ہمدردی پر ہم اناج میں واپس آ جاتے ہیں. ہم ایک پوزیشن سے دوسرے کو منتقل کرتے ہیں.
- ہم سب چاروں طرف ہیں. انشاءاللہ، ہمدردی پر ہم پیچھے چلتے ہیں، انشاءاللہ، ہمدردی پر جھکتے ہیں، سر اوپر اوپر پھیلتا ہے. ہم آہنگی سے گزرتے ہیں اور اپنی پیٹھ کو جھکاتے ہیں.
- انتباہ پر ہم بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کو بلند کرتے ہیں، پوزیشن کو ٹھیک کریں، ہاتھ کو کم کریں اور صرف پاؤں کے ساتھ پھینک دیں، جہاں تک ممکن ہو سکے "کوشش کریں".
- ہم گھٹنے پر مٹی پر ھیںچو، انشاءاللہ. ہمدردی پر ہم دوبارہ ٹانگ ھیںچو. کئی بار دوبارہ کریں.
- "بائیں" دائیں طرف ہاتھ، انتہائی نقطہ نظر تک پہنچنے اور طرف کی پٹھوں کو ھیںچو. ہم آئی پی میں واپس آتے ہیں، دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ کو پھینک دیں. ہم بائیں ٹانگ سے 12 ورزش سے ہر چیز کو دوبارہ کریں.
- ہم آئی پی کو واپس لوٹتے ہیں، اس کے آگے بڑھتے ہوئے، بازو اور ٹانگوں کو سیدھا کر دیتے ہیں. خارجی طور پر ہم جسم کے آگے آگے بڑھنے کے لۓ منتقل ہوجائیں گے. ہم ہموار ٹرانزیشن بناتے ہیں.
- ہم اپنے گھٹنوں پر گر جاتے ہیں، پچھلے ورزش گھٹنوں میں منتقلی کے ساتھ کیا جاتا ہے.
- ایبیریو کرنسی، آپ کی پیٹھ بڑھاتے ہیں. ہاتھ بینڈ اور آرام کرو.