انسان پروٹین فطرت کی ایک مخلوق ہے، اور پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں. باری میں، امینو ایسڈ متبادل اور بے ترتیب ہوسکتی ہے. انسانی حیاتیات دیگر مائیکرویلیٹس سے آزادانہ طور پر متبادل امینو ایسڈ کو سنبھالاتا ہے. غیر معمولی امینو ایسڈ صرف کھانے، یا - کھانے کی additives کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے. فطرت میں، نو ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں، جن میں سے تین BCAA کا حصہ ہیں.
BCAA ایک باڈی بلڈنگ منشیات کے لئے ایک تجارتی نام نہیں ہے، لیکن، صرف ایک انگریزی تشہیر، جس میں معنی زنجیروں کے ساتھ امینو ایسڈ کا مطلب ہے. ہمارے عضلات 35٪ BCAA سے مشتمل ہیں، یعنی اسولیوجن، والوز اور لیونین. مختلف کھانے کی اضافی اشیاء، وٹامن اور پروٹین کے کاک کی مقبولیت کے ساتھ، معاشرے کو ان نظریات میں تقسیم کیا گیا تھا، جن کے لئے - اور، اور کس کے خلاف. بہت سے کھلاڑیوں یا صرف خواتین، جنہوں نے اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، شک میں کھو دیا ہے، اور نہیں جانتے کہ BCAA کس طرح لے جانا ہے اور یہ بالکل کیا جانا چاہئے یا نہیں. اس مضمون میں، ہم BCAA استعمال کرنے کے استقبال، فائدہ اور خطرے کے تمام پہلوؤں پر غور کریں گے.
تربیت کے دوران BCAA
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، BCAA تین امین ایسڈ ہے. جب ہم فعال طور پر ہمارے جسم کو تربیت دے رہے ہیں تو یہ ایک ڈیٹا بیسول شروع ہوتا ہے، یہ ایک عارضی عمل ہے جس میں پٹھوں کے ٹشو کی اضافی توانائی ہے جو ہم تربیت کے دوران خرچ کرتے ہیں. نتیجے کے طور پر، کئی گھنٹے تک باقاعدگی سے کام کرتے ہیں، ہم بیرونی نتائج نہیں دیکھتے ہیں. پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں ہوتا ہے، کیونکہ اس کی تربیت کے دوران اسے ختم ہوتا ہے.
یہاں ایک شیطانی دائرے سے باہر نکل جاتا ہے. یہاں ہم بہت BCAA کے ریسکیو میں آ جائیں گے. ہمارے جسم کے لۓ "خود کفارہ" کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ہمیں ان امینو ایسڈ کو ذاتی طور پر متعارف کرایا جانا چاہئے جو صرف ہمیں پٹھوں کی پبلکولوجیزم کی حفاظت نہیں کرے گی بلکہ موٹ بڑے پیمانے پر مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملے گی اور پٹھوں کی تعمیر بھی کریں گی.
BCAA لینے کے لئے سب سے مناسب وقت پہلے، دوران اور فوری طور پر تربیت کے بعد ہے. زیادہ سے زیادہ سنگل خوراک 4-8 گرام ہے. تربیت کے دوران، پانی میں امینو ایسڈ کا ایک حصہ اور چینی کے کئی چمچوں کو پھیلانے میں توانائی کی پینے کا استعمال کرنا بہتر ہے. یہ پورے ورزش کے دوران خون کی دھارے میں مائع، کاربوہائیڈریٹ اور امینو ایسڈ کی مستقل فراہمی کو یقینی بنائے گی.
صبح کو catabolism (عضلات کی تباہی) کو روکنے کے لئے، نیند کے فورا بعد BCAA لینے کی سفارش کی جاتی ہے.
وزن میں کمی کے دوران BCAA
ایک اور مثال. وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں سختی سے روکنا ہے، کیونکہ، ہر لڑکی کو میٹھی موٹی چربی سے پتہ چلتا ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ کے نقصان کے ساتھ، آپ کو تربیت کے لئے بھی طاقت کھو دیتا ہے، سست ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، گلوکوز سے جسم ایک اہم عنصر - گلیکوجن سنبھالتا ہے. اس کی غیر موجودگی تیزی سے تھکاوٹ کا سبب ہے، اور اس کی اپنی ضروریات کے لئے، جسم پھر پٹھوں کے ٹشو کو تقسیم کرے گا. اور نتیجہ پچھلے مثال کی طرح ہو گی. لہذا، اگر یہ BCAA لینے کے قابل ہے تو یہ ایک باہمی نظریاتی سوال ہے، کیونکہ ہم ہمیشہ انہیں کھانے کے دوران کھانے کے ساتھ لے جاتے ہیں. تاہم، جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، یہ اضافی ذرائع سے "کھلایا" ہونا چاہئے.
وزن میں کمی کے لئے BCAA کھپت کرنے کے لئے آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی ضرورت ہے.
BCAA اور خوراک کا فارم
کھانے کی additives کے مارکیٹ مختلف مینوفیکچررز اور ان کی مصنوعات سے بھرا ہوا ہے. اس طرح کی کثرت ہماری پسند کو پیچیدہ کرتی ہے. لیکن اس سے بھی زیادہ الجھن یہ ہے کہ بی بی اے کو ایک خاص طور پر ایک مرد ضمیمہ ہے. اور، اس وقت، خاتون جسم میں، حیاتیاتی عمل میں مرد جسم کے مقابلے میں دو بار دو بار ہوتی ہے. ہم میں سے بہت سے سوچ رہے ہیں کہ کس طرح اور کتنا، ایک لڑکی کو BCAA لے لو. سب سے پہلے، خوراک ہر وزن کے وزن کے لئے، جنس کے بغیر تعین کیا جاتا ہے. 50 کلو گرام وزن کے لئے، آلوکیوجن، لچک اور والوز کی ضرورت 1800 میگاواٹ، 900 ملی گرام، 900 ملی گرام ہے. دائیں خوراک کا حساب لگائیں، سب خود خود کرسکتے ہیں.
BCAA پاؤڈر، گولیاں، کیپسول اور مائع کی شکل میں دستیاب ہے. یقینا، اختتامی اختیار بہتر ہے، کیونکہ مائع کی شکل میں ہضم عمل تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے گزرتا ہے. کیپسول میں BCAA کس طرح لے جا سکتے ہیں، آپ پیکیجنگ پر پڑھ سکتے ہیں، کیونکہ ہر کارخانہ دار خود کو ایک کیپسول میں امینو ایسڈ کی تعداد کا تعین کرتا ہے. یہ ہے کہ، اگر پیکج کا کہنا ہے کہ ایک کیپسول میں - 500 ملی گرام لیویتین، اوپر تناسب کی بنیاد پر، لیونین کی مقدار کا حساب، اور پھر باقی دو امینو اسید.
ایک مخصوص کارخانہ دار کی سفارشات سے سیکھنے کے لئے گولیاں اور پاؤڈر میں BCAA کس طرح لے جا سکتا ہے. گولیاں کے سلسلے میں، آپ کی خوراک کا حساب کر سکتے ہیں، جیسے کیپسول کے ساتھ. پاؤڈر ایک چائے کا چمچ لینے کے لئے بہتر ہے، اور پانی سے پینے کے لۓ. تمام BCAA کے تلخ ذائقہ کو دیکھ کر، پاؤڈر پانی یا وٹامن کاکلا کے ساتھ کم نہ کریں، کیونکہ اس طرح کی ایک پینے کے استعمال کو خوفناک ہوگا. جلدی سے بہتر اور نگلنے کے بغیر کوئی ہچکچاہٹ.
BCAA کتنے گولیاں اور کیپسول میں بہت زیادہ لکھے گئے ہیں، اور تمام جوابات درست ہیں، کیونکہ ہر حیض منفرد ہے اور اگر کسی کو پانی اور دوسرے وٹامن کاکلا کے ساتھ دھونا چاہے تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دونوں میں سے ایک صحیح نہیں ہے. . تاہم، سائنسدانوں نے امینو ایسڈ بی ایس اے کا رس پینے کی تجویز کی ہے، کیونکہ فریککوز انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جس میں امینو ایسڈ کی آس پاس پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے.
تو، ایک عورت کو BCAA کس حد تک لے جانا ہے جسے ہم نے حل کیا تھا. اب ہم استقبال کے وقت کے بارے میں بات کرتے ہیں. ماہرین کے مطابق، روزانہ خوراک کو تین قدموں میں تقسیم کیا جانا چاہئے: تربیت کے بعد، اس سے پہلے. تاہم، ایک عورت کو BCAA کس طرح لے جا سکتا ہے جو باڈی بلڈروں اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی بلندیوں تک پہنچنا نہیں چاہتا؟ اگر آپ کا کام روزانہ نہیں ہے، لیکن آپ اچھی شکل میں رہنا چاہتے ہیں اور ان کی خوبصورت شخصیت رکھتے ہیں،
میں امید کرتا ہوں کہ میں نے آپ کے سوالات کا جواب دینے میں مدد کی اور شکایات کو دور کرنے کے لۓ بی سی اے اے کو کس طرح صحیح طریقے سے لینے کے لۓ اور کیا کرنا چاہئے یا نہیں. تاہم، غذایی سپلیمنٹس کی طرف سے کئے گئے، کھانے کے ساتھ ان کے داخلے کے بارے میں اسکور نہیں کرتے. BCAA نہ صرف کھیلوں کے غذائی اسٹوروں میں بلکہ گوشت، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، پھلیاں اور اناج میں بھی تلاش کریں. صرف ایک مربوط نقطہ نظر آپ کو شاندار اور صحت مند شاندار بنا دے گا!