لچکدار بینڈ کے ساتھ جسمانی بوجھ، لچکدار بینڈ یا ٹیپ بھی کہا جاتا ہے، آج صحت مندانہ طور پر بہت مقبول ہے. پہلی نظر میں، ایسا لگتا ہے کہ اس قسم کی تربیت کسی بھی استعمال میں نہیں ہوگی، لیکن ایک لچکدار بینڈ کے ساتھ مشق دونوں کو گرمی اور ایک خاص گروپ کے پٹھوں پر اثر انداز کرنے کے لئے انجام دیا جاتا ہے. ایسی سرگرمیاں مکمل طور پر ہال کے دوروں کی جگہ لے لے گی. مشق گم ایک وسیع پیمانے پر ایک قسم ہے جو اب بھی نام ہے - ایک جھٹکا جذب، ایک ربڑ ٹرنٹیکیٹ یا فٹنس کے لئے لچکدار بینڈ. اس کھیلوں کے آلے کے ساتھ جسمانی تربیت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جسم کو جسم کو زیادہ بنانا، زخموں کے بعد پٹھوں، جوڑوں اور لیگامینٹ کی ترقی میں مدد ملے گی. بہت سے کھلاڑیوں کو اب ایک لچکدار بینڈ کے ساتھ مشقیں پسند ہیں، کیونکہ یہ سادہ اور سستی ہے. ٹیپ کا مناسب استعمال پٹھوں کو سر میں لے جائے گا اور اضافی پونڈ کھو جائے گا، جو خاص طور پر انسانیت کے خوبصورت نصف نمائندوں کے لئے خاص طور پر دلچسپ ہے.
خواتین کے لئے لچکدار بینڈ کے ساتھ مشق
خواتین کی اہم مسائل میں سے ایک ہے - ہونٹوں، پیٹ اور بٹوے کے علاقے. جسم کے اس حصے میں زلزلہ کے ساتھ، خواتین تقریبا ہمیشہ جدوجہد کرتی ہیں، لیکن ٹیپ کے ساتھ یہ عمل نہ صرف مفید ہوسکتا ہے بلکہ دلچسپ بھی.
پیروں اور بٹوے کے لئے ایک لچکدار بینڈ کے ساتھ مشق №1 . ٹیپ پر قدم بڑھنا ضروری ہے اور آپ کے ہاتھوں سے پروجیکٹ مضبوط کرنا اس طرح سے مزاحمت محسوس ہو. ہاتھ میں ہولڈنگ dumbbells، آپ کو ٹانگوں کی مکمل سنجیدگی کو squat اور اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ شناخت 1 میں دکھایا گیا ہے. اس موقع پر کندھوں کو کم کیا جانا چاہئے، اور پریس ایک سخت حالت میں ہونا چاہئے . ایک نقطہ نظر کے لۓ، آپ کو کم از کم 12 تکرار انجام دینا ضروری ہے.
ورزش نمبر 2 . صحت کے لئے ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ ایک اور اچھا مشق، جس میں بٹوے اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بوجھ میں لے جاتا ہے. ایک لوپ ایک ربر بینڈ سے بنا دیا جاتا ہے، جس میں ٹرین ٹانگوں بن جاتا ہے، تاکہ موزوں مرکز میں ہو، اور لوپ کے اختتام کو دونوں ہاتھوں سے سخت کرنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ اعداد و شمار 2 میں دکھایا گیا ہے. ہر ٹانگ کو مزاحمت کے زیادہ سے زیادہ احساس کو متبادل طریقے سے الگ کیا جاتا ہے. مشق 12-15 رکنیت کے 3 سیٹوں کو انجام دینا چاہئے.
| | |
