کئی قسم کے پروٹین موجود ہیں، جن میں سے ہر ایک اس کے عمل اور اتفاق ہے. ابتدائی طور پر سبھی کو یاد رکھنے کیلئے یہ مشکل ہے کہ ایک ٹرینر اس کے بارے میں کہتا ہے، لہذا ہم آپ کو ایک پاؤڈر آرٹیکل پیش کرتے ہیں. یہاں ہم اس بات پر غور کریں گے کہ کس قسم کے پروٹین ہیں، اور ان کے استعمال کا کیا مقصد ہے.
پروٹین کی اقسام
آج تک، تمام موجودہ پروٹین سپلائیز کو تین ذیلی گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: تیز، سست اور مخلوط. ہم ان میں سے ہر ایک کی خصوصیات پر غور کرتے ہیں.
لہذا، پروٹین اور ان کے مقاصد کی اقسام:
- فاسٹ پروٹین ایک پروٹین ہے جو 15-20 منٹ کے بعد، جسم کی طرف سے جلد ہی جذب کیا جا رہا ہے، امینو ایسڈ کا صحیح سیٹ فراہم کرتا ہے. اس قسم میں مٹی پروٹین، گوشت اور مچھلی بھی شامل ہے. یہ عضلات کے بڑے پیمانے پر سیٹ کے لئے سب سے بہترین اختیار ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو فطرت کی طرف سے ایک جسمانی جسم ہے. صبح میں ایسے پروٹین کو لاگو کریں اور فوری طور پر تربیت کے بعد، جب امینو ایسڈ کی ضرورت خاص طور پر مضبوط ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے وزن کو سنجیدگی سے لیا، آپ کو کھانے کے درمیان چالوں کو شامل کرنا اور تربیت سے پہلے 1.5 گھنٹوں تک. ایک دن کے لئے، آپ ہر وقت 30 جی کے تقریبا 3-5 قطرے جاتے ہیں. وزن کھونے کے بعد، یہ ایک پیچیدہ پروٹین کو منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے.
- کمپلیکس پروٹین مختلف قسم کے پروٹین کا مرکب ہے، جس میں مطلوبہ پروٹین کی حراستی اور فوری طور پر انتظامیہ اور اگلے چند گھنٹوں میں (6-8) فراہم ہوتی ہے. یہ اختیار آپ کو پٹھوں کی طویل مدتی غذائیت کو منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کی ساخت میں - چھت پروٹین، کیسین اور انڈے، سب سے زیادہ کامل پروٹین - اور اس طرح اس کی مصنوعات کی اعلی کارکردگی کو یقینی بناتا ہے. یہ ضمیمہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو عضلات کے بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں اور جو وزن کم کرتے ہیں. جو لوگ بھوک لگی ہوئی ہیں وہ اس قسم کے پروٹین کو محفوظ طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. یہ تربیت سے پہلے اور بستر سے پہلے لیا جاتا ہے.
- سست پروٹین ایک پروٹین ہے جو کم شرح پر کھایا جاتا ہے. اس گروپ میں سویا پروٹین اور کیس کیس بھی شامل ہے. یہ ان لوگوں کے لئے بہترین اختیار ہے جو وزن میں کمی اور امدادی کام پر کام کرتے ہیں. یہ روایتی طور پر سونے سے پہلے لیا جاتا ہے، اور اس کے بجائے ایک چھوٹا سا کھانے کی بجائے.
معلوم ہے کہ کس طرح کے پروٹین ہیں، آپ کو انتخاب کا تعین کرنے اور مناسب اختیار کا انتخاب کرنے کے لئے یہ آسان ہو جائے گا.
کس طرح کی پروٹین بہتر ہے؟
بہت سے کھلاڑیوں کو مختلف اقسام کے پروٹین سے منسلک کیا جاتا ہے - مثال کے طور پر، تربیت سے پہلے اور سونے سے وقت سست پروٹین استعمال کرنے سے پہلے، اور کھیلوں کے بوجھ کے بعد - تیزی سے بازیابی. آپ کے کوچ آپ اس اسکیم کو منتخب کریں گے جو آپ کے لئے بہترین ہو گی.