حمل کے دوران ورزش صرف جاننے کا ایک طریقہ نہیں ہے، اعداد و شمار کو برقرار رکھنا اور بچے کی طبقاتی زندگی کو بچانے کے لئے بلکہ ترسیل کو سہولت فراہم کرنے کا بھی طریقہ ہے. دوسری ٹرمسٹر میں (15 سے 24 تا ہفتہ) میں، پہلے کے برعکس، حاملہ ماں کی خوبی میں اضافہ ہوتا ہے، اور بچے کو نقصان پہنچانے کا خطرہ کم ہوتا ہے. آپ ایک اعتدال پسند جسمانی بوجھ کو برداشت کر سکتے ہیں، جس میں مستقبل میں تیزی سے اعداد و شمار کو فوری طور پر سابق اشارے پر واپس آنے میں مدد ملے گی.
کیا مشق حاملہ ہو سکتی ہے؟
پہلی ٹرمسٹر کے برعکس، جب ڈاکٹروں کو آسان گرمی اور ہر قسم کے سانس لینے کی مشقوں کو روکنے کی سفارش کی جاتی ہے تو، مندرجہ ذیل دور میں مشقیں زیادہ شدید ہوسکتی ہیں. حمل کے 15 سے 24 ہفتوں تک، ایسی اچانک ہارمونل کی تبدیلی نہیں ہے جو پہلے کی تاریخ میں غذائیت کا باعث بنتی ہیں، اور اس کے علاوہ، uterus نمایاں طور پر بڑھتی ہے، جس میں ریڑھ اور ارتکاس نظام پر بوجھ بڑھ جاتی ہے. دوسری ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے مشقوں کی پیچیدگی میں یہ مشقیں شامل ہیں جو ان تبدیلیوں کے جسم کو سہولت فراہم کرے گی.
مثالی طور پر، اگر حمل کے دوران مشقوں کی آپکی پیچیدگی میں پول حاملہ حاملہ خواتین کے لئے کلاس میں شرکت کی جائے گی. لوڈ آپ کے ذائقہ کے لئے منتخب کیا جا سکتا ہے: ایکوا - یوگا، سوئمنگ، آبی ایروبکس. پانی کے ماحول میں ریڑھ سے غیر ضروری کشیدگی کو ہٹا دیتا ہے، اور آرام کرتا ہے، اور ڈائیونگ کے دوران بچہ آکسیجن کی کمی کو برداشت کرنے کے بارے میں سیکھتا ہے تاکہ اسے زچگی کے دوران برداشت کرنا پڑے گا. تاہم، اگر آپ پول نہیں دیکھ سکتے ہیں تو آپ حاملہ خواتین کے لئے یوگا کے ساتھ یا فٹ بال پر مشق کرسکتے ہیں - یہ مطلوبہ نتیجہ بھی دے گا.
کیا مشقیں حاملہ نہیں ہوسکتی ہیں؟
یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور محققین ہیں تو، حمل کے دوران مقابلہ میں کسی بھی حصہ منع ہے، جمناسٹکس سلاخوں پر، ہر قسم کی چھلانگ اور ٹہلنا. اس کے علاوہ، آپ کسی بھی کھیل میں مشغول نہیں ہوسکتے ہیں جو پیٹ میں دھکیلنے کے لئے دھمکی دیتے ہیں (لڑائی سے بال کھیل).
اس کے علاوہ، دوسری مثلث میں، مشقیں جو کھڑے ہوتے ہیں، ایک ٹانگ پر کھڑا ہوتے ہیں یا پیچھے پر لیٹتے ہیں، ممنوع ہیں.
حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
دوسری ٹریمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے مشقیں سینے، پیٹ اور رانوں کے ساتھ ساتھ سلیمان کے نظام کو پھیلانے، مضبوط کرنے کے لئے مختلف نقطہ نظروں میں شامل ہونا چاہئے.
- گرم اپ: سر بدل جاتا ہے. نیچے "ترکی میں" بیٹھ جاؤ، اپنے ٹانگوں کو پار، اپنی پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے سروں کو اطراف میں رکھیں. 10 بار انجام دیں.
- گرم اپ: ریڑھ کی گھڑیاں. نیچے "ترکی میں" بیٹھ جاؤ، اپنے ٹانگیں پار، اپنی پیٹھ کو سیدھ کرو، اپنے ہاتھوں کو فرش پر متوازی پہلوؤں پر پھیلاؤ. تنہائی پر، جسم کو بائیں طرف لے جائیں، انشورنس واپس شروع کی پوزیشن میں. اگلے تنہائی پر، دوسرا راستہ تبدیل کریں. ہر سمت کے لئے 5-6 بار دوبارہ کریں.
- حمل کے دوران سینے کے لئے ایک اچھا مشق (فٹ بال کے ساتھ). آپ کے پیروں کے نیچے بیٹھ کر اپنے ہیلس کے ہیلس کو چھونے کے لۓ بیٹھ کر گیندوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو باندھا. دونوں ہاتھوں سے گیند دبائیں، سینے کی پٹھوں کو روکنے کے. 12 بار دوبارہ کریں.
- پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق.
دائیں طرف نیچے لیٹیں، گھٹنوں پر تھوڑا سا گھٹنوں پر جھکنا، اس کے سامنے ہاتھوں سے منحصر ہے. طہارت پر، بالا دستی آپ کے جسم کے اوپر ایک سیمیکرایکل بیان کرتا ہے: اس کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر ہموار تحریک کے ساتھ منتقل. واپس دیکھو، ہاتھ کو دیکھو (گردن کو پھینک دیں) اور اصل میں واپس آو. ہر طرف کے لئے 6-8 بار دوبارہ کریں. - حتمی ھیںچ آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے نیچے ٹکرا کر اپنے ہیلس کے بٹنوں کو چھونے کے لۓ، آپ کے سامنے اپنی بازو باہر نکالو، اپنی پیشانی کے سامنے پیش کرنے کا مقصد. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور آرام کرو. 3-5 بار دوبارہ کریں.
حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس میں مشقیں شامل ہوسکتی ہیں جو اس فہرست میں شامل نہیں ہیں، لیکن اسی طرح اور سادہ ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ ان کی تکمیل سے خوش ہیں، کیونکہ پیدائش کے لئے تیاری میں مثبت رویہ اہم عنصر ہے.