انڈے - انسانی غذا میں پروٹین کے سب سے واقف اور واقف ذرائع میں سے ایک. انڈے کے تمام عناصر اور ان میں سے ایک پروٹین، چربی، ٹریس عناصر اور امینو ایسڈ ہیں، زیادہ تر لوگوں کی طرف سے مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے. لہذا، کوئی بھی حیران نہیں ہے کہ کھیلوں کے غذائیت سے متعلق انڈے سفید پروٹین کی پیداوار کے لئے قابل قدر خام مال بن گیا ہے.
انڈے پروٹین - یہ کیا ہے؟
انڈے ایک غذائیت کی مصنوعات کے طور پر پوزیشن میں جا سکتے ہیں، ان میں آسانی سے ہضم پروٹین، ایک چھوٹی سی چربی ہوتی ہے اور وہ کھیل غذائیت کے لئے مناسب ہوسکتے ہیں، لیکن زیادہ تر مصنوعات کے ساتھ قیمتی پروٹین کی ضروریات کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بہت زیادہ انڈے کھاتے ہیں اور صرف پروٹین نہ لیں گے، لہذا کھیلوں کے غذائیت میں سفید سفید استعمال کیا جاتا ہے.
ایک انڈے پروٹین ایک پاؤڈرڈ مصنوعات ہے جسے ان کے انڈے کے انڈے کے پروٹین سے حاصل ہوتا ہے، دوسرے حلقوں سے آزاد، حقیقت میں، خالص پروٹین فلٹر. جب اس سے انڈے پروٹین کی پروسیسنگ کو، سب سے پہلے، چربی کو ہٹ دیا جاتا ہے، تو ممکن ہے کہ تمام ممکنہ مائکروبیس اعلی درجہ حرارت کے اثرات کے تحت تباہ ہو جائیں. اس کے نتیجے میں، ایک انڈے پروٹین حاصل کی جاتی ہے، جس کی ساخت مکمل طور پر پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے. اس علاج کے ساتھ، خام پروٹین کے طور پر، انڈے پروٹینز امینو ایسڈ کو مکمل طور پر برقرار رکھتی ہیں اور عناصر کو ٹاسکتے ہیں.
انڈے پروٹین - پلاس اور مائنس
انڈے کے پروٹین پروٹین میں کھیل غذا میں استعمال کے لئے تمام ضروری خصوصیات ہیں. اس میں ایک اعلی قدر امینو ایسڈ کا 9 فیصد لیون ہے، جس میں براہ راست پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب پر اثر انداز ہوتا ہے. لیکن یہ صرف اس کے علاوہ نہیں ہے، اس کے علاوہ:
- اعلی انتباہ ہے
- دیگر پروٹینوں سے بہتر خشک پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے، جس میں خشک کرنے والی انڈے کے پروٹین کا کامیاب استعمال کی اجازت دیتا ہے.
- ایسی پروٹین کو مکمل طور پر چربی سے بھرا ہوا ہے، جو کولیسٹرول سے خون کی برتنوں کی حفاظت کرتا ہے؛
- بہت جلد اور تقریبا مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے (93٪ تک)؛
کچھ پوائنٹس ہیں جو آپ کو ایسے پروٹین کا استعمال کرتے وقت توجہ دینا چاہئے:
- واضح طور پر داخلے کی خوراک کا حساب کرنے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں جگر اور گردوں کو زیادہ کرنے کا خطرہ ہے؛
- اگر پروٹین لیتا ہے تو جسمانی بوجھ ناکافی ہے، اضافی توانائی کی فراہمی میں زہریلا ٹشو کی شکل میں جمع کیا جائے گا؛
- انڈے کے پروٹین کو انفرادی عدم برداشت ہے.
کون سا پروٹین بہتر ہے - انڈے یا چھڑی؟
دودھ پروٹین لینے کے لئے یہ ناممکن ہے جب لییکٹوز دودھ کے پروٹین میں عدم توازن کی صورت میں انڈے پروٹین ایک بہترین حل ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک یا کسی قسم کی پروٹین کا انتخاب ذاتی ذائقہ، مادی امکانات اور مصنوعات کے انفرادی تصور پر مبنی ہونا چاہئے. اگر کوئی انتخاب ہے، تو بہتر کیا ہے جو نسبتا بہتر ہے - انڈے کے پروٹین یا چھتری، آپ اسے دیکھ سکتے ہیں:
- انڈے کی پروٹین میں لچک مواد 9ھی فی صد چھٹی پروٹین سے کم ہے - 11٪؛
- لیکن انڈے کے پروٹین کی امینو ایسڈ طویل عرصے تک کھود رہے ہیں اور خون زیادہ دیر سے امینو ایسڈ کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے؛
- انڈے کے برعکس، چھٹی پروٹین کو مکمل طور پر بھٹیوں اور کاربوہائیڈریٹوں سے صاف نہیں کیا جاتا ہے؛
- سیرم پروٹین تیز ہوجاتا ہے، اسے زیادہ کثرت سے لے جانا چاہئے؛
- اس کی تمام صلاحیتوں کے لئے، لاگت میں، انڈے پروٹین میں سیروم سے زیادہ مقدار غالب ہے.
کس طرح انڈے پروٹین لے لو؟
انڈے پروٹین کا استقبال انفرادی طور پر شمار کیا جاتا ہے. اس قسم کی پروٹین میں اضافی طور پر گردوں اور جگر کو متاثر کرنے کی ملکیت ہے. روزانہ کی شرح کا حساب وزن، جسمانی سرگرمی پر مبنی ہوتا ہے، یہ خالص شکل میں لے جاتا ہے، لیکن اس سے زیادہ اکثر دیگر پرجاتیوں کی پیچیدہ ساخت میں ہے. تقریبا 1 2 کلو وزن فی تقریبا 1.5-2 جی لے جایا جاتا ہے. وصول شدہ خوراک 3-4 خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ قبول شدہ انڈے پروٹین تربیت کے بعد 5 گرام کی خوراک پر بھی مکمل طور پر پٹھوں کو بحال کرتا ہے. ٹریننگ کے بعد ان کی زیادہ سے زیادہ شرح 20-40 جی ہے.
وزن میں کمی کے ساتھ انڈے پروٹین
انڈے سفید کے فوائد میں سے ایک وزن میں کمی کے فروغ دینے کی صلاحیت ہے. اس پراپرٹی پر، کچھ کھانے کی بنیاد پر. لیکن اس طرح کے کھانے کے ساتھ یہ صرف زیتون کے بغیر صرف پروٹین کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لہذا ایک معقول طریقہ یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ انڈے پروٹین لے جائیں. یہ اس کی خصوصیات کی طرف سے وضاحت کی جاسکتی ہے:
- انڈے پروٹین کو مکمل طور پر چکنائی اور کولیسٹرول سے پاک ہے.
- پروٹین کا استقبال ایک سخت غذا کے دوران بھوک کی احساس کو روکتا ہے.
- انڈے کے پروٹین کی امینو ایسڈ خون میں زیادہ دیر رہتی ہیں، زیادہ سے زیادہ چلے گئے، اور خون میں مطلوبہ چینی کو برقرار رکھتا ہے.
- کم کیلوری غذا کے دوران مصیبت کی کمزوری کو روکتا ہے .
انڈے پروٹین کی درجہ بندی
انڈے پروٹین کی پیداوار مشکل ہے، اس وجہ سے اس طرح کی ایک مصنوعات کی قیمت کم نہیں ہوسکتی ہے. یہ وضاحت کی جا سکتی ہے کہ کچھ کمپنیاں خالص انڈے سفید ہیں. اکثر کھیلوں کے غذائیت کے لئے یہ دنیا کے برانڈز ہیں. ان کی درجہ بندی مندرجہ ذیل ہے:
- زیادہ سے زیادہ غذائیت.
- Dimatyze.
- خالص پروٹین
جب انڈے پروٹین خریدتے ہیں، تو آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ اس کی مصنوعات کو سستی نہیں ہوسکتی ہے اور کچھ مینوفیکچررز کے چال کو کم قیمت پر پیش کرنے کے لۓ متفق نہ ہوں. اگر آپ کو بہترین انڈے پروٹین کا استعمال کرنا ہے تو، قابل اعتماد سپلائرز سے معروف مینوفیکچررز سے مصنوعات کو بچانے اور خریدنے کی کوشش نہ کریں.
انڈے پروٹین - برتن
انڈے کے پروٹین کے استقبال کے لئے اہم معدنیات ایک انفرادی عدم برداشت ہے. اس صورت میں، یہ ممکن ہے کہ الرجی ردعمل کی صورت میں انڈے پروٹین کو نقصان پہنچے. اس طرح کے ردعمل کے نشانات اساتذہ ہوسکتے ہیں، گیس کی پیداوار میں اضافہ، غصہ میں اضافہ ہوسکتا ہے. انڈے سفید کا ناقابل یقین اثر جاری گیسوں کے ناپسندیدہ گندے کی طرف سے اظہار کیا جا سکتا ہے، یہ بڑھتی ہوئی سلفر مواد کی وجہ سے ہے. اگر کوئی تعصب نہیں ہے تو پھر انڈے کے پروٹین کا استعمال سے کوئی منفی نتائج نہیں ہیں.