کالینیٹکس ایک قسم کے جمناسٹکس ہے جس کا مقصد وزن کم کرنے اور جسم کو بہتر بنانے کے لئے ہے. کالینیٹ مطالعہ میٹابولزم کو بہتر بنانے، عضلات اور مراحل کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. مشقوں کی بنیاد یوگا کی طرف سے ہیں، لہذا کالینیٹکس میں سست اور تالی مشقیں شامل ہیں. یقینی طور پر آپ کو اپنی سانس لینے کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے، یہ پرسکون اور تالاب ہونا ضروری ہے. ایک مخصوص پوزیشن لینے کے بعد مشقیں جامد طور پر انجام دی جاتی ہیں، آپ کو چند منٹ کے لئے وہاں رہنا چاہئے. اس پیچیدگی پر مشتمل 2 مشقیں ہیں جو پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ہوتے ہیں، جو عام طور پر شامل نہیں ہوتے ہیں اور ان پر فاسٹ جمع ظاہر ہوتے ہیں. یہ تمام مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ مسئلہ کے علاقوں پر زور دینے کے قابل ہے اور جلد ہی اچھے نتائج حاصل کریں گے. کالینیٹکس میں کلاس فٹنس مراکز میں مقبول ہیں. اگر ان کا دورہ کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے تو، آپ اپنے گھر کے ماحول میں آسانی سے کالینیٹکس سے نمٹنے کے لے سکتے ہیں. بنیادی مشقیں ہیں، ماسٹرنگ، جس میں آپ اس غیر معمولی قسم کے جمناسٹکس سے واقف ہوسکتے ہیں.
کالینیٹکس پر مشقوں کا کمپلیکس
- کالینیٹکس - پریس کے لئے موڑ . فرش پر جھاڑو، ٹانگوں کو گھٹنوں پر اٹھائے اور جھکا. سر کے ہاتھوں ہاتھوں میں قابو پائے جاتے ہیں. ہم سر اور کندھوں کو اٹھاتے ہیں اور گھٹنوں تک پہنچ جاتے ہیں. ہم ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں گھومتے ہیں. 10 بار کے ساتھ شروع کریں.
- پریس کے لئے کالینیٹکس. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہی ہے، آپ کے پاؤں اٹھا رہے ہیں. ہاتھوں کو ہونٹوں کو پکڑنا چاہئے. سر اور کندھوں گھٹنوں پر پھینکے جاتے ہیں. ہموار بازوؤں کے ساتھ، ہم آگے پیچھے آتے ہیں. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
- پیٹ اور اطراف کے لئے کالینیٹکس. فرش پر بیٹھے ہوئے، ٹانگوں کی جانب سے بھرا ہوا ہے. ایک ٹانگ گھٹنے میں جھکاتا ہے، اور دوسرا کم از کم کم ہوتا ہے. ہم اپنے ہاتھوں سے اسے پکڑنے اور 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کرتے ہیں. دوسرے ٹانگ کے لئے اس مشق کو دوبارہ کریں.
- بٹنوں اور رانوں کے لئے کالینیٹکس. ہم ہاتھوں پر زور دیتے ہیں، چہرے پر چہرہ نظر آتے ہیں، ہم اپنے پیچھے براہ راست رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں، ہم ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہتے ہیں. پھر ہم دوسری ٹانگ کم اور بلند کریں گے. ہم دونوں ٹانگیں دس بار بدلے ہیں.
- پیچھے اور سینے کے لئے کالینیٹکس. ہم نے ہاتھوں اور پیروں پر زور دیا، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو پیچھے دھکا اور ہماری پیٹھ آرہی. ہم 60-90 سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں رہیں گے اور مخالف پوزیشن پر واپس جائیں گے. 10 بار دوبارہ کریں.
- پاؤں کے لئے کالینیٹکس. فرش پر کھڑا، ٹانگوں کو الگ الگ. ہم پورے جسم کے ساتھ جھکتے ہیں، ہمارے پیروں کو جھکنا نہیں ہے. ہم اس پوزیشن میں ایک منٹ کے لئے رہیں گے اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں اضافہ کریں گے. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
Beginners کے لئے کالینیٹکس کے لئے تجاویز
- یہ صرف ان تکنیکوں کو بار بار کیا جانا چاہئے جو تکلیف نہیں لاتے. مشقوں کا بنیادی مقصد نقصان دہ نہیں ہے، لیکن آسان اور خوشحالی لانے کے لئے.
- پہلی تربیت کے بعد، کئی کلوگرام شامل کرنے کا امکان ہے. پریشان مت کرو - فعال تربیت اور وزن کے چند ہفتوں کو کم کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.
- مشقوں کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، آپ کو اپنی طرف سے خود کو دیکھنے کی ضرورت ہے. اگر کلاس جم کے ساتھ جم نہیں ہیں تو، آپ کو اگلے آئینے ڈال سکتے ہیں.
- کلاسوں کو آرام دہ ماحول میں منعقد کیا جانا چاہئے، جہاں متاثرہ موسیقی کو شامل کرنے کے لئے کوئی بھی چیز نہیں روکتی ہے. اہم شرط - پریشان نہ ہو اور مناسب سانس لینے کے لئے دیکھیں.
قبضے کے لئے برعکس اشارہ
کسی بھی کھیل کی طرح، کالینیٹکس کو اس کے برعکس اشارہ ہے. اگر آنکھوں کے ساتھ مشکلات ہیں تو یہ تربیت دینا بہتر ہے، کیونکہ یہ خراب ہوسکتا ہے. انٹرویو بربر ہالنیوں اور کچھ قسم کے سکوالوسیس کی موجودگی میں، یہ کالونیوں کو تیاری کرنے کی ترجیح دینا بہتر ہے. ویریکوس رگوں کے ساتھ، یہ بہتر ہے کہ ٹانگ مشقوں کو انجام نہ دیں. اس تقریب میں جس کا آپریشن کیا گیا تھا، کم از کم ایک سال کے لئے سبق ملتوی کیا جانا چاہئے.