کیا آپ اپنے نگہداشت بچپن میں سوچ سکتے ہیں کہ جب آپ بڑھتے ہیں اور "اہم چاچی" بن جاتے ہیں، تو آپ اپنی عادت کو ایک بار پھر آرام دہ اور پرسکون طور پر واپس جائیں گے. جی ہاں، آپ کو پتہ نہیں تھا اور سمجھا نہیں، اس ربڑ رسی آپ کے ہاتھوں میں کیا فائدہ ہے. تم پورے دن کیوں کود گئے بس اس طرح. تو اب، آپ صرف کچھ نہیں کریں گے. اپنے وقت کی چھلانگ رسی کو خرچ کرنے کے لئے، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ان کی افادیت سے قائل ہونا ضروری ہے. یہ وہی ہے جو ہم اب کرتے ہیں.
فوائد
رسی پر کود - زیادہ موثر چل رہا ہے اور سوئمنگ، فی گھنٹہ توانائی کی کمی 720 کیلوری ہے. رسی پر کودنے کا وزن کم کرنے اور مناسب سطح پر صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مثالی طریقہ ہے، صرف تصور کریں:
- دل کی پٹھوں کی برداشت بہتر ہو گئی ہے.
- آپ کی سانس گہری اور زیادہ ماپا جاتا ہے، پھیپھڑوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے؛
- جب ہاتھ لگاتے ہوئے ہاتھوں سے زیادہ بار کام کرتے ہیں؛
- کچھ قسم کی معصوم چھلانگ ٹرینوں کے پٹھوں کی پٹھوں اور ریڑھیاں، اور پریس؛
- آپ اضافی وزن کھو دیتے ہیں؛
- آپ اپنے پیروں پر آمادہ کرنا سیکھتے ہیں؛
- آپ کو دشواری اندرونی ران ھیںچو.
اور یہ صرف پہلی چیز ہے جو کود رسی کا ذکر کرتے وقت ذہن میں آتا ہے.
تربیت کے دوران
وزن کم کرنے کے لئے رسی کے ساتھ کود شروع کرنے سے پہلے، ایک آسان اور مختصر جوگ کے ساتھ پٹھوں کو گرم کریں. رسی کو چھٹکارا کارڈیواسولر طبقے کی کلاس سے مراد ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پلس کی تیزی سے رفتار کی وجہ سے وزن میں کمی کی جائے گی. یہاں آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے. وقت سے، کم از کم آپ کے مطالعہ کے آغاز سے، اپنے جسم کو سنتے ہو، جس صورت میں، روکے. جب آپ اپنی سانس لینے کے لئے وقفے لے جاتے ہیں، پلس کو 6 سیکنڈ تک کی پیمائش کریں اور 10 کے ساتھ ضرب کریں. یہ ایک منٹ کا نتیجہ ہوگا. زیادہ سے زیادہ قابل اجازت نبض مندرجہ ذیل حساب کی جاتی ہے: 220 - آپ کی عمر.
ایک منٹ کے لئے، اوسط، آپ رسی کے ساتھ کم از کم 70 موڑیں کریں گے. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کی کمی کے لئے چھلانگ رسی کو سست رفتار سے آرام کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتی ہے.
اگر آپ کو وزن کم کرنا اور فارموں کو کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ورزش کی مدت 15 منٹ تک ہونا چاہئے، اگر آپ کو صبر، سانس لینے اور دل اور 30 منٹ کی تربیت کرنا ہے.
اسے کودنے کے لئے носочках پر، ہر ہیلس پر ضروری ہے. صرف اس طرح سے بڑھانے کے لئے ممکن ہے، یہ، اضافی لوڈنگ سے جوڑوں اور ریڑھ کی بچت کے لئے ہے.
اور ایک اور چیز: آپ کے جوتے کودنے کے لئے ڈیزائن کیا جانا چاہئے. یہ بال والی بال کھلاڑیوں یا باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے جوتے ہوسکتے ہیں، واحد ہتھیار ہونا چاہئے، ہیلیم فلٹر کے ساتھ زیادہ.
رسی کا انتخاب
آج فروخت آپ کو صرف نوکرینی ربڑ کی چھلانگ رسی، بلکہ الیکٹرانک رسی بھی نہیں ملتی ہے، اور وزن کے ساتھ رسیوں کو چھو کر سکتے ہیں. الیکٹرانک رسی نے چھلانگ کی تعداد شمار کی ہے، اور اضافی وزن کے ساتھ رسیوں کو چھڑانے والے باکسر اور پہلوانوں میں مقبول ہیں.
احتیاطی تدابیر
اگر آپ چور کے بارے میں محسوس کرتے ہیں تو، بیمار محسوس کرنا، یا اپنے توازن کو کھو دیتے ہیں، تھوڑی دیر کے لئے تربیت کو روکا اور روک دیں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، دباؤ ڈراپ کی وجہ سے، یا آپ کے جسم کو تیزی سے زیادہ سے زیادہ لوڈ کیا گیا ہے اور وصولی کا وقت نہیں ہے.
ایک رسی پر طبقے تمام دلوں کی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں، ان کے ساتھ متضاد ہیں، مداخلت کے برعکس ڈسکس کے ساتھ مسائل ہیں. آپ مکمل پیٹ پر تربیت نہیں شروع کر سکتے ہیں، اور اگر آپ کے پاس بہت زیادہ وزن ہے (دل پر دباؤ سے بچنے کے لئے). اگر آپ اچانک دباؤ کے قطرے کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ اس طرح کی شدید قسم میں مشغول کرنے کی بھی سفارش نہیں کر رہے ہیں.