وزن میں کمی کے لئے گھر پر کلاس

اس کی غیر معمولی جسم سے تعلق رکھنے والے شرم کی وجہ سے، بہت سے افراد جم میں جانے سے ڈرتے ہیں. اس صورت میں، وزن کم کرنے کے لئے واحد اختیار گھر میں رہ رہا ہے.

گھر میں وزن کھونے کے لئے کلاس کا ایک سیٹ بنانے کے لئے فٹنس سینٹر میں مختلف قسم کے سمیلیٹروں پر تربیت سے کم کم توانائی سے زیادہ طاقتور ہے، ہمیں ایک ہی قسم کا سامان کی ضرورت ہے - ایک پینکیک. صرف وہی نہیں جو شہد اور کیویئر کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے، لیکن وہ جو وزن کے لئے وزن لفٹوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے.

اگر آپ کے پاس پینکیک نہیں ہے تو، اس صحت کے پروگرام کے فریم ورک میں وزن میں کمی کے لۓ، آپ اسے بھاری گونگا یا ریت کی بوتل کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں. سرکلر تربیت کے طور پر، اہم قواعد کو مکمل پیچیدہ 5 بار دوبارہ کرنا ہے.

مشقوں کا کمپلیکس

1. آپ کے ہاتھوں پر ایک پینکیک کے ساتھ اپنے اوپر اٹھائیں، ہم سب سے زیادہ عام حملوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، ٹانگوں کو متبادل بناتے ہیں. ہم 30 بار انجام دیتے ہیں. گھٹنے جراب سے باہر نہیں جاتا، سانس کی پیروی کریں.
2. اسکواٹس - کندھوں سے زیادہ ٹانگیں، یہاں تک کہ واپس. ممکن حد تک کم از کم اسکواٹ، ہم بیکار ممکنہ طور پر پینکھیں، پھر ہمارے سامنے ایک پینکیک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. جلدی سے ہم بڑھتے ہیں، ہم 20 بیٹھتے ہیں.
3. ڈائل لفٹ - ٹانگیں آدھی خیمے ہیں، ہم جسم کو آگے بڑھانا چاہتے ہیں، نوکری پیچھے پھینک دیا جاتا ہے، پینکیک کے ہاتھوں گھٹنوں کے نیچے ایک سطح پر کم ہوتے ہیں. جھاڑو پر جسم کو سیدھا اور پینکیک کو pelvis کی سطح تک بڑھانا. ہم 4 بار کرتے ہیں، 5 بجے ہم پینکیک فرش کو کم کرتے ہیں، ہم اس پر زور دیتے ہیں. ہم پکن اپ کرتے ہیں، واپس جائیں، ایک پینکیک لے لو اور مردہ کی 4 مزید تکرار بناؤ. پھر پھر دھکا لگائیں اور مردہ بازی کو دوبارہ کریں. لہذا، مجموعی طور پر 15 پکا اپ اور پینکیک کے ساتھ زور کے 60 ریپ بنانے کے لئے ضروری ہے، یہ ہے کہ، ہم 4 کرشن اور 1 پکا اپ کے لئے 15 نقطہ نظر کرتے ہیں.
4. ہم اٹھتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگیں، ایک پینکیک جسے ہم ایک چھاتی سے اوپر اٹھاتے ہیں، ہاتھوں کو ہم خود پر دبائیں گے. ہم ایک طرف بڑھا رہے ہیں، ہموار اضافہ اور ایک پینکیک میں ہم اوپر سر اوپر اوپر اٹھاتے ہیں. ہم 30 حملوں کو ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں.
5. ٹانگوں کے درمیان پینکیک، ٹانگوں کے درمیان، ہم ٹانگوں کے درمیان پینکیک کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے، ہم 1803 پر کودتے ہیں - 20 چھلانگ.
6. گندگی پر نیچے، پریس سوئنگ. ہاتھوں میں پینکیک، ہم پیچھے چلتے ہیں اور ہمسایہشن پر ہم اپنے سروں پر ایک پینکیک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
7. ہم واپس آتے ہیں، ہمارا سامنے ہمارے ہاتھوں میں پینکیک، دائیں اور بائیں طرف رخ کرتا ہے - 20 بار.