ہماری جدید زندگی زندگی اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ مجموعی طور پر گردن اور ریڑھ کی بیماریوں کو مسلسل "ریجنٹ" کیا جاتا ہے، یہ ہے کہ، زیادہ سے زیادہ نوجوان لوگ اس طرح کے مسائل ہیں: osteochondrosis ، kyphosis، lordosis، scoliosis، hernia وغیرہ. وجہ واضح ہے - بے حد طرز زندگی، غیر متوازن خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کی تقریبا مکمل غیر موجودگی. ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ آپ اپنے جسم کو کسی دوسرے وقت کیسے لوڈ کرنے کی ضرورت ہے، اور آج ہم آپ کو گردن کے جمناسٹکس کے ابتدائی مشقوں کے بارے میں بتائیں گے جو نہ صرف اس کو مضبوط اور بحال کرے گی بلکہ آپ کو اپنی کرنسی شاہی بھی بنائے گی.
علاج یا روک تھام
کمپیوٹر پر گھر میں یا کام پر انجام دینے والے سادہ مشق کئی بیماریوں کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو ان مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو بالکل نقصان نہیں پہنچاتے، لیکن صرف نسبوں، کاربلاج کے غذائیت کو معمول بناتے ہیں، پٹھوں کی سر کی قیادت کرتے ہیں. تاہم، جب بیماری کی موجودگی پہلے ہی واضح ہے، آپ کو صرف گردن کے علاج کے مشقوں سے مدد ملے گی، جس میں آپ ایک اورتھپیڈسٹ کی نگرانی کے تحت رہیں گے.
گردن کو کیا کہا جائے گا؟
تصور کریں کہ ایک حقیقی شخص کی طرح نظر آتی ہے: ایک مضبوط، اعتماد، قابل پہاڑ کو تباہ کرنا؟ اس کی ترقی اور قابل توجہ پٹھوں کے ساتھ ایک مضبوط گردن ہونا ضروری ہے.
اور اب ایک مثالی عورت تصور کریں: خوبصورت، ہمیشہ جوان، فخر. خواتین کے نوجوانوں کے بارے میں نہ صرف بات کرتے ہوئے بلکہ گردن کی حالت چلانا. جھرنے گردن کی جلد صحت مند ہونے سے آپ کے تمام غذا کو ضائع کرنے میں قابلیت رکھتی ہے.
گردن کے لئے جمناسٹکس کی اقسام
گردن کے لئے یومومیٹک جمناسٹکس گردن کی پٹھوں کو جلدی کرنے میں کامیاب ہے. ان مشقوں کا مرکب مزاحمت ہے: ہاتھ، گردن اور فرش کے ساتھ گردن.
اس کے نتیجے میں، گردن کے لئے جمناسٹکس پھینکنے کا حصہ ہے. مشقیں پٹھوں کو پھیلانے، گردن اور پوری ریڑھائی کو بہتر بنانے کا مقصد ہیں.
آج ہم گردن کے لئے شیکن جمناسٹکس پر رکیں گے. ہم مشقیں انجام دیں گے جس میں کم غذائیت سے متعلق غذائیت کو فعال کرنا، تھکاوٹ کو دور کرنا اور جلد ہی گردن کی سر کی قیادت کی جائے گی.
- ہم نیچے پٹھوں کی کشیدگی کے ساتھ شروع کرتے ہیں. کوشش کے ساتھ منہ کے کونوں کو ہر ممکن حد تک کم سے کم، پوری گردن کو روکنا. اگر منہ کے ارد گرد بدسورت غضبناک ہوتے ہیں، تو انہیں اپنی انگلیوں سے پکڑو. کشیدگی کی گردن، ہم 16 کی گنتی کرتے ہیں. ہم تین نقطہ نظر کرتے ہیں.
- ہم نے کندھوں کو مقرر کیا، ہم آگے گردن اور پیچھے کی طرف منتقل. کندھوں کو کمزور ہے، سر تبدیل نہیں ہوتا، صرف گردن چلتا ہے. تکرار: 8.
- اب بعد میں پٹھوں کام کر رہے ہیں. کندھوں کو کمزور ہیں، دائیں طرف دائیں طرف دائیں طرف، بائیں طرف بائیں طرف. صرف گردن کو منتقل کرتا ہے. تکرار: 8.
- ہم نے پچھلے دو مشق سے منسلک کیا، اور اس تحریک کو ایک دائرے میں کرتے ہیں. گردن - آگے، دائیں، پیچھے، بائیں. تو 4 حلقوں میں ایک سمت، اور 4 - ایک دوسرے میں.
- ہم اپنے سر کو دائیں طرف باندھتے ہیں، اپنی گردنوں کو کھینچیں، دائیں بازو کو دیکھو، بائیں طرف ہمارے سروں کو دیکھو، ہماری گردنوں کو کھینچیں، ہماری آنکھ ہمارے بائیں کندھے پر نظر آتی ہے. تکرار: 16.
- اب گردن کو بڑھاو: ہم کان دائیں کندھے کو کم کرتے ہیں، پوزیشن کو ٹھیک کریں، FE پر واپس آئیں، کان بائیں کندھے کو ٹھیک کریں، درست کریں، ھیںچیں، FE پر واپس جائیں. تکرار: 16.
- ہم کان بائیں کندھے کو کم کرتے ہیں، بائیں کندھے سے دائیں جانب سے آدھی باری کو دائیں ایک کو بنائیں. سر بھاری ہے. ایک طرف اور دوسرا بار 8 بار دوبارہ کریں.
- ہم آگے آگے سر کو کم کرتے ہیں، چن میں جگولر فاسسا پہنچ جاتا ہے. ہم آئی پی کو واپس آتے ہیں. 4 بار دوبارہ کریں.
- کم دانت اور ہونٹوں کو اوپری ہپ کو گلے لگاتے ہیں، اپنے سر کو پھینک دیتے ہیں، مشق کو مضبوط بناتے ہیں، منہ کے کنارے کو کم کرتے ہیں. پوزیشن رکھیں اور سر کو اوپری دائیں کونے پر بائیں اور آٹھ سے شمار کریں. ہم آئی پی میں واپس آتے ہیں، ہم سر کو کم کرتے ہیں اور بائیں طرف اسی طرح کی بار بار کرتے ہیں.
- آخری ورزش میں، ہم پچھلے ایک میں جو کچھ کئے گئے ہیں ان سے رابطہ کریں: اوپری ہونٹ کے نیچے ہونٹوں کے ساتھ قبضہ کریں، سر پھینک دیں، منہ کے کنارے کو کم کریں، ایک تاخیر کے ساتھ دائیں باری بنائیں، 8 سیکنڈ کی تاخیر سے بائیں بائیں بنائیں.