اس مقصد پر منحصر ہے جس کے لئے آپ تربیت کریں گے، وہاں بہت سے غذائی قواعد موجود ہیں جو مقصد کے سب سے مؤثر کامیابی میں حصہ لیں گے. اگلا، ہم اس بات کو جان لیں گے کہ تربیت سے پہلے اور بعد میں کیا اختلافات کھاتے ہیں، اگر آپ وزن حاصل کرنے یا وزن کم کرنے جا رہے ہیں.
وزن حاصل
آپ وزن حاصل کرتے ہیں، آپ امید کرتے ہیں کہ، آپ کے پٹھوں کے ٹشو کی ترکیب کو چالو کرنے کے لئے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ہفتے میں 4-5 اوقات اور بہت وزن کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے. تربیت سے پہلے آپ کا کھانا ہونا چاہئے (سے منتخب کرنے کے لئے):
- دہی اور پھل؛
- پروٹین کاک؛
- گنیر.
باڈی بلڈنگ میں، تربیت کے بعد کھانا خاص طور پر اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ سیشن "پروٹین کاربوہائیڈریٹ" ونڈو کھولنے کے بعد پہلے 20-30 منٹ میں. اس لمحے کو انابولک بھی کہا جاتا ہے. اس وقت، آپ اپنے تمام عضلات کو بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں، کیونکہ ورزش کے جسم کے دوران ختم ہونے سے پہلے خود کھا جاتا ہے. ان 20 منٹوں میں وہاں کی بحالی اور ترقی کی ترقی اور آپ میں موجود تمام غذائی اجزاء موجود ہیں جو انابولک عمل میں داخل ہوتے ہیں. آپ کو انسولین کی پیداوار کو فوری طور پر چالو کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ انسولین ہے جس میں ایک اینابولک اثر ہوتا ہے. تربیت کے بعد، آپ کو پروٹین فوڈ اور تیز کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے:
- کاٹیج پنیر؛
- انڈے سفید؛
- پھل؛
- جوس؛
- روٹی سے روٹی.
وزن کھونے کے لئے
تربیت سے پہلے آپ کو کچھ کھانے کی ضرورت ہے، یا کم از کم کھانے کے لئے کاٹنے کی ضرورت ہے. اگر آپ دن کے وسط میں مصروف ہیں، تو تربیت سے پہلے آخری کھانا 2 گھنٹوں میں ہونا چاہئے. اگر آپ صبح میں مصروف ہیں، اور آپ کے پاس دو گھنٹے نہیں ہیں، پانی پینے کے لئے اور ایک ناشتا ہے. آپ 30-40 منٹ کے لئے بٹواٹ یا آٹومیل کا ایک چھوٹا حصہ کھا سکتے ہیں یا قدرتی دہی پینے کے لۓ سکتے ہیں. اس طرح کے کھانا آپ کو 30-40 منٹ کی تیز رفتار تربیت اور ایک گھنٹے اور نصف ورزش کے تربیت کے لئے توانائی فراہم کرے گا.
وزن میں کمی کے لئے ورزش کے بعد فوڈ بڑے پیمانے پر ٹائپ کرتے وقت بنیادی طور پر کھانے سے مختلف ہے. آپ کے کیس میں، آپ کو تربیت کے بعد اگلے 1-2 گھنٹوں میں کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے، جسم کے لئے صرف اس کے سامان کی کھپت اور برتن جلانے کے لئے. اگر آپ کی تربیت رات کو دیر سے ختم ہوتی ہے تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ بالکل بالکل نہیں کھاتے. تربیت کے بعد آپ کا کھانا 4: 1 کے تناسب میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. یہ میٹھا اور آٹے سے نہیں، فیٹی گوشت سے نہیں ہے. آپ مچھلی، سبزیوں ، سلاد، اناج (بھوری چاول، بٹواٹ)، انڈے، کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں. اور وزن میں کمی کے لئے ورزش کے بعد سب سے بہترین کھانا چمکتی دہی کا نصف لیٹر ہے.