سب سے زیادہ عام بیماری جو لوگوں کو اپنے گھٹنوں کی صحت کے بارے میں سوچنے کا سبب بنتی ہے گھٹنوں کے جوڑوں کے گونروسوسیس. یہ اس لمحات میں ہے، گھبراہٹ کی حالت میں، یہ ایک انتخاب ہوتا ہے- گھٹنوں کے جوڑوں کے لئے مشقوں سے نمٹنے کے لئے، یا اپنے ہاتھوں کو کم کرنے، تحریک کو روکنے، اور درد کا نشانہ بنانا.
ظاہر ہے، گھٹنے مشترکہ کو مضبوط بنانے کے لئے مناسب مشقوں کا صحیح انتخاب واضح ہے. ہم آپ کو کچھ قواعد و ضوابط سے واقف کرنا چاہتے ہیں جو پہلے سے ہی دردناک جوڑوں کے لۓ آتے ہیں.
- گھٹنے مشترکہ کے لئے مشقوں کا پیچیدہ روزانہ 40-50 منٹ تک کیا جانا چاہئے. اس صورت میں، جوڑوں کو آرام دینے کے لئے یہ 15 منٹ کے وقفے میں توڑنے کا بہترین ہے.
- سست تحریکوں کے ساتھ تربیت شروع، بہت آسانی سے طول و عرض میں اضافہ.
- مریض کے مشترکہ پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کریں. کس طرح تصور کریں کہ گھٹنے مشترکہ، خون میں بہاؤ کے لئے جسمانی مشقوں کا شکریہ، منحصر ہوجاتا ہے، اور درد کے درد.
- شدید درد کے ساتھ، ڈاکٹروں نے پانی میں مشق کرنے کی سفارش کی ہے. لیکن اس کے لئے آپ کو طبی آبی جمناسٹکس کے کورس میں داخل ہونے کی ضرورت ہے.
گھٹنے مشترکہ کے لگامینٹس اور کارٹیزز کے لئے مشقیں فائدہ مند ہیں، کیونکہ آگے بڑھتے ہوئے، ہم قریبی عضلات کو مضبوط کرتے ہیں اور مشترکہ خود سے بوجھ کو دور کرتے ہیں.
مشقیں
- ہم پیچھے پیچھے لیٹتے ہیں، اپنے ہاتھ اوپر اوپر اٹھائیں گے، اپنے سروں کے اوپر اوپر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اپنی پشت کو کھینچیں، رکوع کریں، اپنے جرابوں کو اپنے آپ اور اپنے ہیلس پر چھوڑ دیں، متبادل طور پر نیچے گھسیٹ کر دائیں بائیں. سانس لینے، جرابوں کے نیچے جرابوں کے نیچے - ہم آگے بڑھا رہے ہیں. پھر ہیلس کے ساتھ ھیںچو.
- جسم کے ساتھ ہاتھوں، اپنے دائیں پاؤں کو بڑھو، اپنے گلے کے اوپر پھینک دیں - ہجڑا، ہیل - خارجی. ہم صحیح پاؤں کے ساتھ مشق موٹر سائیکل انجام دیتے ہیں. ہم بائیں ٹانگ اٹھاتے ہیں اور گھسنے اور سائیکل کو دوبارہ ڈال دیتے ہیں.
- ہم دونوں پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ اٹھاتے ہیں، بائیں طرف بائیں جانب سے بائیں بازو کو انجام دیں.
- پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، گھٹنوں کو اطراف طرف پھیلاتے ہیں. ہم مشق - گھٹنوں میں ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنوں کا مظاہرہ کرتے ہیں، پھر ان کو آہستہ سے اور صاف طور پر فرش پر کم کریں.
- ہم "تیتلی" کی حیثیت رکھتے ہیں، فرش سے سر سے باہر نکلتے ہیں، جرابوں کو دیکھتے ہیں. ہم کئی سر لفٹیں اور گولیاں کرتے ہیں. اس کے بعد آہستہ آہستہ کوکسیسی، کمر، سینے کے علاقے کو فرش سے نکال دیا. پلس اوپر پھیلا ہوا ہے، ہاتھ فرش پر رہتی ہیں. بٹوں کو مضبوطی سے، پھر گندگی پر آہستہ آہستہ نیچے.
- ہاتھ ہاتھ دائیں پکڑ لیں - ہم اسے سینے پر دبائیں. ہم پیچھے آتے ہیں، ہم مٹی کے ساتھ مٹی میں پہنچتے ہیں، پھر بائیں ٹانگ پر دوبارہ گھومتے ہیں. ہم دونوں کے ساتھ سینے میں دو ٹانگوں کو دبائیں، ہم ان کے سر تک پہنچ جاتے ہیں. ہم نیچے جائیں گے
- آئی پی ایک ہی ہے. دائیں ٹانگ منزل سے پھینک دی جاتی ہے، پاؤں بائیں گھٹنے پر رکھی جاتی ہے، دائیں گھٹنے کی طرف رخ کردی جاتی ہے، باہر نکلتا ہے، پھر ہم آرام کرتے ہیں اور اندر گھومتے ہیں. ہم گھٹنے میں گھٹنے لگے، فرش سے بائیں ٹانگ کو پھاڑیں، اسے اٹھائیں اور ہمارے پاس ٹانگیں کھینچیں. اٹھانے میں ہم نے کمر کو نکال لیا.
- ہم اپنے پیروں کو فرش پر کم کرتے ہیں، انہیں کندھے سے زیادہ وسیع کرتے ہیں، قالین کو بائیں طرف دائیں بائیں طرف بائیں طرف بائیں، پھر بائیں. کندھے قالین نہیں آتے، نچلے حصے فرش پر زور دیا جاتا ہے.
- بائیں پاؤں پر ورزش 7 کو دوبارہ کریں، پھر ورزش 8 کو دوبارہ کریں.