پروٹین یا پروٹین ہمارے پورے جسم کی تعمیر کا بلاک ہے. کوئی پروٹین بغیر کسی سیل کے بغیر کام نہیں کر سکتا. حقیقت یہ ہے کہ ہم پروٹین فطرت ہیں - بیوقوف وہاں مرد اور عورتوں کے لئے پروٹین کے ذہن میں فرق کے بارے میں کوئی تنازعہ ہے. اس کے علاوہ، ہر دوسری خاتون جسم میں ہونے والے بائیو کیمیکل ردعمل کی تعداد مردوں کے مقابلے میں سو گنا زیادہ ہے. اور کسی بھی عمل کے لئے، جیسا کہ ہم نے کہا، آپ پروٹین کی ضرورت ہے.
ہم جسمانی بلڈنگ کے فارم کے حصول کے لئے آج پروٹین کے بارے میں بات نہیں کریں گے، ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ معتدل تربیت کے ساتھ پروٹین پیٹو کیسے کریں گے، غذائیت کو معمول اور کھانے کے دوران بھی.
ایک غذا کے دوران پروٹین کا استعمال
کم کیلوری ڈائیٹ وزن کم کرنے میں مؤثر ہیں، لیکن بہت سے نتائج کے نتیجے میں. کم کیلوری کے غذا کے دوران پروٹین کے مفید خصوصیات کی مختصر فہرست کے بعد، سوال یہ ہے کہ آیا یہ پروٹین لڑکیوں کو پینے کے لئے ممکن ہے یا نہیں.
- کم کیلوری ڈائیٹس کے دوران، ایک پروٹین کی کمی قدرتی طور پر ہوتی ہے، اور یہ اہم عملوں کی مکمل سلسلہ کو خراب کر دیتا ہے: پروٹین کی کمی کے ساتھ، اینجیمیٹک، ہارمون، امونیمی پروٹین بھی ہے، جلد جلد کولاگے سے محروم ہوجاتا ہے.
- انزیمز بھی پروٹین ہیں، جس کا مطلب ہے کہ پروٹین کے بغیر، خوراک کے عام عضاء، چربی سمیت، ناممکن ہے. تم اسے کیسے جلا رہے ہو؟
- جسم کسی بھی چیز کو پورا کرسکتا ہے. جب تھوڑا پروٹین کھانے سے آتا ہے تو، یہ اس کے سب سے اہم افعال (ہیموگلوبین کی مثال، مثال کے طور پر) غیر معمولی جگہوں سے لے جاتا ہے - معدنیات سے متعلق پٹھوں پروٹین.
- پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو بڑھانے کے لۓ، اس طرح کھانے کے گلیمیمی انڈیکس کو کم کرنے اور خون میں طویل عرصہ تک چینی کی تخلیق کرتے ہیں، جو بھوکے کے اچانک اچھالوں سے بچا جاتا ہے.
- پروٹین ذیابیطس چربی کی شکل میں جمع کرنے کے قابل نہیں ہیں.
- پروٹین کو چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 40 فیصد زیادہ کھایا جاتا ہے، اور ان کی تقسیم کے لئے اضافی توانائی کا خرچ ہوتا ہے.
ایسی فہرست کے بعد، یہ واضح ہو جائے گا کہ کس طرح مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے پروٹین پینے کی وضاحت کرنا ہوگا.
پروٹین کی انٹیک
پروٹین - ایک کھیل غذا، اس خالص شکل میں پروٹین پر مشتمل ہے. لیکن پروٹین ایک پروٹین مختلف ہے، اور پروٹین بھی سست اور تیز ہوسکتی ہیں. سست پروٹین کو ایک طویل عرصے سے جذب اور فروغ دیا جاتا ہے، تیز رفتار آسانی سے پٹھوں اور ٹریننگ پٹھوں کی تباہی کے بعد سے بچا جاتا ہے. سست پروٹین کیس کیس ہے، تیز رفتار چھٹی پروٹین ہے. بار بار مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سست پروٹین تیز رفتار سے زیادہ تیزی سے تیز رفتار جل رہا ہے.
استقبالیہ کا وقت
پروٹین پینے کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، ہم داخلہ کے بنیادی قوانین کے بارے میں بات کرتے ہیں.
- پروٹین کی کیلوری مواد کو روزانہ راشن کی کل کیلوری کے مواد میں لے لیا جاتا ہے.
- پروٹین کی خدمت ایک 30 گرام ہے، یعنی 1 سکوپ.
- 1 کلو گرام جسم وزن کے مطابق پروٹین کی مقدار - 2 جی / کلو. زیادہ سے زیادہ داخلہ پٹھوں کی ترقی یا وزن کو کھونے کے عمل میں بہتری نہیں ملتی ہے، اضافی پروٹین کو توانائی کے ذریعہ تقسیم کیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر قیام کی تقسیم، کی مصنوعات، بھاری بوجھ جگر اور گردوں کو دے گا.
- پروٹین کی سپلیمنٹ ہر روز 1 سے 5 گنا تک لے جا سکتے ہیں.
پروٹین کی انٹیک کے لئے سب سے اہم وقت تربیت کے بعد (1 گھنٹہ کے بعد)، اور بستر سے پہلے بھی. اس کے علاوہ، پروٹین کلاسوں (ترجیحی طور پر چھٹی پروٹین، جو آسانی سے کھایا جاتا ہے) سے پہلے لیا جا سکتا ہے، اور کھانے کے درمیان، یا جب آپ کو مکمل طور پر کھانے کا موقع نہیں ہے.
مضحکہ خیز
پروٹین - یہ پروٹین ہے، یہ سوال یہ ہے کہ پروٹین کا جواب سوال کرنے کے لئے یہ نقصان دہ ہے یا نہیں - یہ پروٹین کو استعمال کرنے کے لئے نقصان دہ ہے. لیکن، جیسا کہ جانا جاتا ہے، زیادہ نقصان پہنچاتا ہے، اور ضرورت سے زیادہ خوراکوں میں پروٹین گردوں کو مضبوط دھچکا لگاتا ہے.
مشتہرین پر یقین نہ کرو جنہوں نے دعوی کیا ہے کہ آپ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، جلد ہی آپ وزن کم ہو یا عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کریں. ایک کلوگرام فی کلوگرام ہے، اور اس موضوع پر کتنا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، بڑھتی ہوئی خوراک کی مؤثر ثابت نہیں ہوئی ہے.
یہ آپ کے گردے کی مدد سے پروٹین مٹی کی مصنوعات کو سیالوں کی اعلی مقدار سے محفوظ طریقے سے ہٹانے میں مدد ملے گی- پروٹین غذا اور کھیلوں کے غذا کے ساتھ، کم سے کم 2 لیٹر پانی کی روزانہ کی ضرورت ہے.