بیزورڈ کے لئے مشق

زیادہ تر لوگ اس کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں. اس سے زیادہ مذاق کرتے ہیں اور انکشیوں کو ملاتے ہیں. لیکن، جب ایسا ہوتا ہے تو، کسی نہ کسی طرح یہ مسکراہٹ نہیں ہے. اعداد و شمار کے مطابق سو سے زائد لوگوں میں، ایک تیسری بھوک سے متاثر ہوتا ہے. اور اس کے باوجود، ممکنہ نتائج کے بارے میں سوچنے کے بغیر، ہم اس مسئلے کو غیر قانونی طور پر کرتے ہیں. اس بیماری کی ترقی کو روکنے اور روکنے کے لئے صورت حال کو بڑھانے کے لۓ، ہم نے بیزوروں کے لئے ایک سیٹ تیار کیا ہے.

غیر معمولی کام کے ساتھ مشقیں

بیدورائڈز کے طور پر اس طرح کے ایک ناپسندیدہ بیماری کے بہاؤ کام کے ساتھ زیادہ لوگ متاثر ہوتے ہیں. لہذا اگر آپ ابھی بھی ایسی جگہ پر کام کرتے ہیں جہاں آپ کو بہت کچھ بیٹھنا پڑے گا، تو آپ کو حفاظتی تدابیر کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی سیرت ہے - یہ بہت نرم نہیں ہونا چاہئے. خود کو ایک "کافی وقت" بنانے کی کوشش کریں، غیر ضروری تحریک کبھی بھی مداخلت نہیں کرے گی. اگر وقفے کام نہیں کرتا تو، آپ کے بٹنوں کو روکنے کی کوشش کریں. اور آخر میں روک تھام اور خوبصورت شکلیں.

قبضہ کے لئے مشق

قبضہ کے لئے بہت سے وجوہات ہیں. یہ کشیدگی، اور غیر متوازن غذائیت، اور ایک بے چینی طرز زندگی ہے. لیکن جسمانی مشقوں کی مدد سے خود روزانہ کام کے ساتھ آپ اپنے جسم کو معمولی کام کرنے کے موڈ میں واپس لے سکتے ہیں. تو، چلو شروع کرو

1. بستر میں اس کی پیٹھ پر جارہا ہے، اس کے ہاتھوں پر ہاتھ پھیلاتے ہیں، جھکتے ہیں (اندرونی)، ایک ہی وقت میں گھومتے ہیں. ابتدائی حیثیت پر واپس لو 2-3 بار دوپہر
2. اس کے علاوہ، بستر میں جھوٹ بولتے ہیں، ہم اپنے پیروں سے نقل و حرکت کرتے ہیں. آپ کو صرف موڑ، متحد کر سکتے ہیں، انہیں مختلف سمتوں میں گھومنے کے لۓ - 6-7 تکرار کے لئے.
3. اب آپ کی طرح ہوسکتی ہے. متبادل طور پر - شروع میں، صرف چلنا، پھر اپنے گھٹنوں کو بلند کرنا. یہ تحریک پانچ منٹ تک ہوسکتی ہے.
4. کھڑے، ٹانگوں کے ساتھ، کمر پر ہاتھ. اپنے کوبوں کو واپس لے لو، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ساتھ لے کر اپنے سینے سے چپکے. ساتھ ساتھ مقعد میں ڈرا. ابتدائی حیثیت پر واپس لو 2-3 بار دوپہر
5. ایک کتیا کے طور پر، آپ گہری پرسکون سانس لینے کا استعمال کرسکتے ہیں. بالکل خاص طور پر کھڑے ہونے پر یہ بہت اہم ہے.

بونیروں کی روک تھام کے لئے مشقیں

بونیرائڈز کے ساتھ جسمانی مشق بھی بہت اہم ہیں. سب سے پہلے، آپ کو پیویسی اور مستحکم علاقے میں عام خون کی گردش کو بحال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. اس کے لئے آپ کو پیٹ اور بٹوں کی پٹھوں کو باقاعدگی سے تربیت کرنے کی ضرورت ہے.

بصوروں کے علاج کے لئے مشق مختلف ہیں. ہم سب سے زیادہ فعال افراد کا مطالعہ کریں گے. تو، مثال کے طور پر، معمول "برچ".

کچھ بھی پیچیدہ نہیں ہے، لیکن یہ بیدورائڈز کے علاج میں سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہے. اپنے آپ کو کمر کی طرف سے پکڑنے کے لئے اس بات کا یقین کرو جب آپ وکر اٹھاؤ. اگر آپ کو دونوں ٹانگیں اوپر اٹھانا مشکل ہے تو، آپ اسے ایک وقت میں کر سکتے ہیں. یہ ایک مشق کی طرح زیادہ ہے.

زیادہ پیچیدہ "پل" کی جھلک ہے. اس کی پیٹھ پر جارہا ہے، اس کے پیروں اور ہاتھوں پر زور دیتے ہیں، اس کی لاشیں اٹھاتے ہیں. یہ ضروری نہیں کہ اس وقت بلند ہو جائے. نقطہ نظر اٹھایا ریاست میں پتلون کو ٹھیک کرنا ہے. اس مشق کو 12 سے زائد کم از کم بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار نہیں کیا جانا چاہئے

باموروں کے خلاف بھی مشقیں ہیں، جو پیچھے نہیں ہوتے ہیں، لیکن "نیچے آتے ہیں." ایسا کرنے کے لئے، آپ کو قوق خمیر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، ایک طرف سے ایک موڑنے تک، جب تک بٹنیں فرش کو چھو نہیں دیں. کم سے کم پندرہ بار دوپہر

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ مندرجہ ذیل مشقیں آپ کے لئے کافی نہیں ہیں، اور آپ کی طاقت اور برداشت بھاری بوجھ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے - آپ یوگا کی سڑک پر ہیں. بصوروں کے ساتھ، بے شک، کچھ عدنوں کو چھوڑ دیا جانا پڑے گا، لیکن ان میں سے اکثر زبردست اثر دے سکتے ہیں.