تمباکو کی تربیت

ٹباٹا تمام وقفے کی تربیتی تربیت کا حامل ہے، آپ کہہ سکتے ہیں، اب آپ اس فٹنس کے اس علاقے کی ابتدا میں مصروف رہیں گے.

تمباکو کی تربیت کا نظام صرف اچھا نہیں ہے کیونکہ قبضے کو تھوڑا سا وقت، جگہ، اور کسی بھی اخراجات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ جسم کے کسی مطلوبہ حصہ کو کام کرسکتے ہیں، کیونکہ تمباکو میں مشقوں کے سلسلے میں کوئی کینن موجود نہیں ہے - آپ کو کسی بھی مشق کو فعال اور محدود بنائے. اسے تمباکو کے پروٹوکول پر تربیت دی جائے گی.

اس صورت میں، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے پاؤں کی دیکھ بھال کریں. تمباکو کے سبق کے لۓ ایک دن چار منٹ آپ کے پیروں کو ایک ہفتے یا دو مسلسل محتاج کے لئے تقریبا کامل بنا سکتے ہیں (مسلسل محتاط کم از کم ہر روز روزانہ سمجھا جاتا ہے).

تمباکو کی ہماری تربیت صرف 4 منٹ لگتی ہے. اس وقت کے دوران، ہم عام طور پر - 8 راؤنڈ میں دو بار پھر سے ہر ایک کے لئے تمباکو کے پیچیدہ سے 4 مشقیں کریں گے. ہم مندرجہ ذیل اسکیم میں مصروف ہیں - ورزش کے لئے 20 سیکنڈ، آرام کے لئے 10 سیکنڈ.

تمباکو کی تربیت کے لئے کمپلیکس

گول 1 اور 2:

1. موقع پر چل رہا ہے - ہم اپنے گھٹنوں کو بلند کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے اوپر اور نیچے فعال طور پر کام کرتے ہیں. ٹانگیں آپ کے پیر پر گر جاتے ہیں، فرش پر اپنے ہیلس کو شکست نہ دینا.
2. ایک سیدھا جھوٹی پوزیشن میں چل رہا ہے - ہم نے زور دیا اور زور دیا ہے، چلانے کے لئے جاری ہے.
3. ہم کھڑے پوزیشن میں کودتے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں کے ساتھ دو ہاتھوں کو ساتھ ساتھ دونوں ہاتھ چھونے دیتے ہیں.
4. ہم اس مقام پر چلتے رہیں گے جو اعلی گھٹنوں میں اٹھائے جاتے ہیں.
5. ہم جھوٹ بولتے ہیں اور چلاتے رہیں گے.
6. ہم 2 چھلانگ بلند کرتے ہیں اور ہتھیاروں کو دونوں گھٹنوں سے چھونے دیتے ہیں.

ٹائمر سگنل آواز - ہم نے پہلا دور بنایا.

تو، دوسرا دور کرو.

گول 3 اور 4:

وسیع پیمانے پر اسپے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ ایک بڑا چھلانگ آگے بڑھا اور واپس ٹانگوں کے ساتھ دو چھوٹے چھلانگ. "لینڈنگ" پر ایک بڑی چھلانگ کے بعد squats کرتے ہیں.

ہم ایک اور راؤنڈ دوبارہ کریں گے.

گول 5 اور 6:

1. ہم زور پر زور دیتے ہیں، پھر اپنے پاؤں سے اپنے ہاتھوں سے چھلانگ لگائیں اور چھلانگ کریں.
2. ہم اپنے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ "کینچی" کرتے ہیں - ہم ہتھیار اور ٹانگوں کو پار کرتے ہیں، پھر کودتے ہیں، ہم بڑے پیمانے پر نسل دیتے ہیں. 3 بار کرنا
3. ہم جھوٹ بولتے ہیں، ہمارے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے چھلانگ لگاتے ہیں اور پھر اٹھاتے ہیں.
4. کینچی کو دو بار - 3 بار.
5. اس کے بعد متبادل 2 اور دفعہ اور کینچی متبادل.

ہم ایک اور راؤنڈ دوبارہ کریں گے.

گول 7 اور 8:

ہم دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں گے، ہم اپنے پیروں کو طرف لے جاتے ہیں. سامنے کا سامنا کرتے ہوئے ہم ایک گہری گندگی کرتے ہیں، ہم دائیں بازو میں گزرتے ہیں، پھر ہم اپنے پیروں کو ایک ساتھ جمع کرتے ہیں. ہم دائیں، بائیں اور بائیں بازوں کو دوبارہ تبدیل کرتے ہیں.

ہم ایک اور راؤنڈ دوبارہ کریں گے.