ہر مستقبل کی ماں بچہ کے پیدائش کے لئے ہر ممکن حد تک تیار کرنے کے لئے تیار ہے. بچے کی پیدائش کا وقت آسان نہیں ہے، لہذا یہ ذہنی اور جسمانی طور پر تیار کرنے کے لئے بہت اہم ہے. حاملہ خواتین، یوگا، تیراکی، ایکوا ایربکس، ڈالفن کے ساتھ تیراکی اور بہت زیادہ جدید حاملہ خواتین کو پیدائش سے پہلے ان کی لاشوں کو صاف کرنے کے بہت مواقع ہیں. ہماری ماؤں اور دادیوں کو ان تمام طریقوں کے بارے میں بھی نہیں پتہ تھا. لیکن خاص مشقیں ہیں کہ خواتین قدیم زمانوں سے واقف ہیں. یہ حاملہ خواتین کے لئے سانس لینے جمناسٹکس کا ایک سوال ہے. حاملہ خواتین کے لئے سانس لینے کے مشقوں کا استعمال حمل کے کامیاب کورس اور خود ہی جنم دینے کا ایک لازمی حصہ ہے.
حمل کے دوران سانس لینے کی مشق کیوں کرتی ہے؟
حمل کے دوران، ایک عورت اکسیجن کی بڑھتی ہوئی حجم کی ضرورت ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ مستقبل میں ماں نے آکسیجن کو نہ صرف اس کا جسم بلکہ بچے کے جسم کو بھی کھلایا ہے. حمل کے دوسرے نصف میں بہت سارے عورتوں کو سانس لینے میں زیادہ مشکل لگتا ہے. پیویسی علاقے میں بڑھتی ہوئی گھبراہٹ تنگ ہو جاتی ہے، اور اس سے اوپر بڑھتی ہوئی ہوتی ہے، اس طرح پیٹ پیٹ میں منتقل ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، ڈایافرام دباؤ میں ہے، جس میں حمل کے دوران سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے. پھیپھڑوں کا حجم چھوٹا ہوتا ہے، اور عورت اس کے اور اس کے بچے کے لئے کم آکسیجن حاصل کرتی ہے. دل تیزی سے معاہدے کرتا ہے، اور پورے گراؤنڈ نظام کو زیادہ شدت سے کام کرنا شروع ہوتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے سازوسامان جمناسٹکس دل کے کام کو معمولی بنانے کی اجازت دیتا ہے، کشیدگی سے استحکام، آرام دہ اور پرسکون کرتا ہے.
ہر مستقبل کی ماں کو حمل اور پیدائش کے دوران مناسب سانس لینے کی اہمیت کے بارے میں جاننا چاہئے. بچے کی پیدائش کے دوران، ایک عورت دو کے لئے عملی طور پر سانس لے لیتا ہے، لیکن مضبوط لڑائیوں کی وجہ سے، یہ ہمیشہ سانس لینے پر توجہ مرکوز نہیں کرتا. لہذا، ترسیل کے دوران سوچنے کے بغیر میکانی طور پر کرنے کے لئے، اس سے قبل تمام تراکیبوں کو ماسٹر کرنا ضروری ہے.
حاملہ خواتین کے لئے سانس لینے جمناسٹکس انجام دینے کے لۓ، آپ مندرجہ ذیل حاصل کرسکتے ہیں:
- uterus کی بڑھتی ہوئی سر کو دور کرنے کے لئے؛
- حمل کے دوران زہریلا کم
- خون کی گردش کو بہتر بنانے؛
- بچے کے دماغ میں آکسیجن کے بہاؤ کو سہولت دینے کے لئے؛
- حمل کے دوران مزدور سانس لینے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.
حاملہ خواتین کے لئے سانس لینے کی مشق
حاملہ خواتین کے لئے تمام سانس لینے کی مشق دو گروہوں میں تقسیم کی جاتی ہیں: جنہوں نے تحریک میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے اور ان کے بغیر کسی حرکت کے بغیر انجام دیا جاتا ہے.
سب سے پہلے اور سب سے اہم، حاملہ ماں کو مکمل طور پر سانس لینے کے لئے سیکھنا چاہئے. یہ اصطلاح گہرائی سانس لینے کا مطلب ہے، جس کے نتیجے میں پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں شامل نہیں، بلکہ پورے ڈایافرام، تھرایکس اور پیٹ کی گہرائی بھی شامل ہے. گہرے سانس لینے میں حمل کے دوران بھاری سانس لینے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور لڑائیوں کے دوران درد کو کم کر دیتا ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، آپ کے گھٹنوں کے نیچے آرام دہ اور پرسکون کشن ڈالنا اور آپ کے سر کے نیچے. جلدی کرو آہستہ آہستہ، ہوا کے ساتھ آپ کے ناک بھرنے، اس کے ساتھ آپ کے پیٹ بھرنے. چند سیکنڈ کے لئے اپنی سانس رکھو اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ جھلکیں، جبکہ تمام عضلات کو آرام دہ رکھنا. مشق خوشگوار موسیقی کے تحت کیا جا سکتا ہے. گہری سانس کے دس منٹ کے بعد، حمل کے دوران سانس لینے کی کوشش آسان ہو جاتی ہے.
- آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کر اور تیزی سے اور غیر سرکاری طور پر سانس لینے کے لئے کئی منٹ کے لئے کوشش کریں - "کتے کی طرح". یہ تکنیک مزدوری کے دوران مفید ہے، جب کنکریٹ شدید ہوجاتی ہے. اس کے علاوہ، یہ مشق آپ کو تمام عضلات کو آرام کرنے اور روشنی محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- ڈرائیونگ کے دوران سب سے پہلے اور دوسری مشقوں کو انجام دیں - اپارٹمنٹ کی صفائی کے دوران اور کسی بھی دوسرے ہلکے بوجھ کے وقت چلنے پر.
- آہستہ آہستہ ہوا کو سنبھالنے، چار کی گنتی. چار سیکنڈ کے لئے آپ کی سانس بھی رکھو، پھر چلے جائیں، چار کو شمار کریں. چار سیکنڈ تک، ورزش نہ کرو اور ورزش نہ کرو.
مستقبل میں ماں ہر روز حمل کے دوران سانس لینے جمناسٹکس انجام دیں - صرف اس صورت میں یہ ممکنہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. ہر وقت مشقیں مفت منٹ ہے اور چند ہفتوں کے بعد صحیح سانس لینے کی عادت ہو جائے گی. ایسی عورتیں جو جمناسٹکس میں مصروف ہیں، تقریبا حمل کے دوران سانس لینے کے مسائل کے بارے میں تقریبا نہیں جانتے.