ہرنٹیڈ لمبر ریڑھ - مشقیں

انٹرفیس بربر ہرنیا ایک دانتوں کی درد کی طرح ہے. اگر درد پیدا ہوتا ہے تو یہ خود ہی نہیں گزرتا ہے.

لمر ریڑھ کی ہڑتال کے جھنڈے کا سبب انٹرفیسبل برک ڈسک (نمی 5 ملی میٹر!) کے نچلیوں کا دخول ہے جس میں vertebral کانال میں. ڈسپوزلٹک ڈسک کا یہ ٹکڑا اعصاب ریشوں اور ریڑھ کی رگوں کے جڑوں پر پریسوں کو جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے. بلاشبہ، اس میں درد کا درد ہوتا ہے.

علاج

جھاڑیوں کی لچک کے ساتھ مشقیں علاج کے صرف حصے ہیں. بعض ڈاکٹروں قدامت پسند طریقے سے ترجیح دیتے ہیں - لمر خطے، مساج ، دستی تھراپی، reflexology، وغیرہ کے ایک ہرنیا کے ساتھ تھراپی کا استعمال کریں. لیزر سرجری - دوسروں کو فوری طور پر طریقوں کو بہتر بنانے کے لئے شروع.

لیکن یہ سب صرف ابتدائی مراحل میں ہے. ایک پیچیدہ ہاریا کے ساتھ، مریض متوقع ڈسک کو دور کرنے اور ریڑھ کی ہڈی میں امپلانٹ ڈالنے کے لئے کلاسیکی آپریشن کی توقع کی جاتی ہے.

جمبنیوں کی ہڈیہیا کے پروٹیلیکسس کے طور پر جمناسٹکس کا مشق کرنے سے آپ کو ڈسکس کو ہٹانے کیلئے آپریشن سے بچنے میں آپ کی مدد ہوگی.

مشقیں

1. آئی پی - فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، ٹانگوں اور ہتھیاروں کو باہر نکال دیا جاتا ہے. ہم اپنے جرابیں خود سے دور ھیںچو، ہم اپنے ہاتھوں سے اوپر تک پہنچتے ہیں. پھر ہم خود پر موزوں ھیںچو، ہاتھ باقی رہے، ہم آگے ہیلس کے ساتھ بڑھتے ہیں. ذہنی طور پر تصور کریں کہ آپ کی ریڑھائی کس طرح بڑھ گئی ہے.
2. طرف ہاتھوں، گھٹنوں پر خود کو کھینچنے کے لئے، جھاڑیوں کے گھٹنوں پر بائیں طرف، دائیں طرف سر. ہم سانس لینے اور ہم ہر ممکن حد تک آرام سے آرام کرتے ہیں. ہم سر کو پکارتے ہیں، جھاڑیوں پر گھٹنوں پر - دائیں طرف، سر - بائیں طرف.
3. گھٹنوں پر خشک ٹانگوں پر ٹھیر رہے ہیں، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں، ہم اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں - پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، ہم اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش تک پھینک دیتے ہیں، ہم منزل سے پٹھوں کو پھاڑتے ہیں، ہم پاؤں، ہاتھ اور کندھے بلیڈ کی طرف کی طرف رکھتے ہیں. ہم بٹنوں کو نچوڑیں اور اپنی پیٹھ پھینک دیں.
4. پاؤں گھٹنوں پر جھاڑو سر لفٹ پر سینے، اندرونی، گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں پر. ہم اپنے سر کو کم کرتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو کم کرتے ہیں.
5. کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، ٹرنک کے ہاتھوں ہاتھوں کو پیچھے بڑھانا ہم کندھے پر کھڑے ہیں.
6. سینے کے گھٹنوں پر، ہم اپنے ہاتھوں سے دباؤ کرتے ہیں، ہم نے اپنے گھٹنوں کی طرح اپنے گھٹنوں کی طرف بڑھایا.
7. ہم اپنے پیروں، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں کو کم کرتے ہیں، پیچھے اور لاشوں کو بڑھانے کے، کندھوں پر رکھیں.
8. سینے کے گھٹنوں پر، ہم اپنے ہاتھوں سے دباؤ کرتے ہیں، ہم نے اپنے گھٹنوں کی طرح اپنے گھٹنوں کی طرف بڑھایا. ہم سر کو آہستہ آہستہ جھکاتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑتے ہیں.
9. ہم عمودی طور پر گھٹنوں کو ہاتھوں سے گھومتے ہیں، ہم گھٹنوں پر سوار ہوتے ہیں.
10. ہم اپنے گھٹنوں پر چلتے ہیں، ہیلس پر پتلون، آگے آگے آگے بڑھیں.
11. ہاتھوں پر زور پر تنہائی پر، ہم جسم کے آگے آگے بڑھتے ہوئے وزن بڑھاتے ہیں. سانس لینے، پرہیزگی پر ہم خود کو ہیلس پر بیٹھے ہوئے پوزیشن پر واپس آتے ہیں.
12. ہم سب چاروں طرف جاتے ہیں، ہم جھاڑو پر لے جاتے ہیں، اندرونی طور پر، پریشان ہونے کے بعد - ہم جھکتے ہیں، سر اوپر بڑھتا ہے.
13. تمام چاروں پر کھڑے ہونے پر، ہم آہنگی پر ہم صحیح دائیں اور بائیں ہاتھ اٹھاتے ہیں. ہم بازو کو کم کرتے ہیں، پیٹھ پیچھے ھیںچو، پھر مٹی پر دبائیں - exhale. ہم ٹانگ کو کم کرتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے چلتے ہیں، پھر آئی پی پر واپس آتے ہیں اور دوسری جانب ہر چیز کو دوبارہ دہراتے ہیں.