وزن کم کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ خوشگوار طریقوں میں سے ایک، ہوپ کے ساتھ مشق. انہیں خاص جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے، وہ کافی آسان ہیں تاکہ مشقیں کسی بھی بچے یا بالغ کے لئے مشکل نہیں ہیں جو کبھی کبھی کھیلوں میں ملوث نہ ہوں. وہ بہت مؤثر ہیں، اثر فوری طور پر نمایاں ہے، اور آپ اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھنے کے لۓ ایک ہی وقت میں 15-30 منٹ تک مشق کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، سب سے آسان انوینٹری - ایلومینیم یا پلاسٹک ہپ - خریدنا آسان ہے، لیکن یہ سستا ہے.
ہپ کا انتخاب کیسے کریں؟
وزن میں کمی کے لۓ مشق عام طور پر ہوپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے، جیسے "اسکول میں،" اور صرف اس وقت مساج یا وزن میں جانا جاتا ہے. اگر ایک ناپسندیدہ شخص ایک ہی وقت میں بھاری ہوپ سے نمٹنے شروع کر دیتا ہے، تو اس کا اثر بوجھ سے گہرا ہوسکتا ہے اور مشقوں کو گرا دیا یا تاخیر کرنا پڑتا ہے تاکہ نقصان کا سبب بن سکے. اسی طرح مساج ہوپ پر لاگو ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم میں درد اور درد پہلے ظاہر ہوتا ہے، اور پھر ایک عادت ظاہر ہوتا ہے، اور زخموں کی غائب ہو جاتی ہے. لیکن یہ اچھی طرح سے ہوپ اور باقاعدہ سبق کی عادت ہے، اور پھر ناکامی ہو سکتی ہے.
مشق کیسے کریں؟
سب سے پہلے، پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ سب سے آسان مشق کرنے کے قابل ہے: 15 سے 30 منٹ کے لئے ایک آسان گردش یا ہپ کی گردش کو تبدیل کرنے کے بعد، ایک ہی طریقہ، پھر دوسرا (10 ہر ایک). اس کے بعد آپ کو زیادہ مشکل ہوسکتا ہے: ہپ کے بیک وقت گھومنے کے ساتھ چلنے، کمر پر گھومنے، ایک ہوپ کے ساتھ squats.
بعد میں، جب لوڈنگ کی عادت ہوتی ہے، کمر کے لئے مشق کے ساتھ مشق ایک وزن یا مساج ہوپ لے کر پیچیدہ ہوسکتا ہے. پریس مضبوط اور زیادہ موثر، ہپ ہوپ ہو سکتا ہے.
Contraindications
یہ غور کرنا چاہئے کہ یہ سبق سب کے لئے مفید نہیں ہیں. ماہانہ اور نسائیاتی بیماریوں کے ساتھ، 60 سے زائد افراد، حاملہ اور حال ہی میں دیئے جانے والے پیدا ہونے والے جنم سے تعلق رکھنے والے افراد کو ہپ کے ساتھ مشق کرتے ہیں.