لہذا، بحث اور اس پروٹین کو ثابت کرنے کے لئے گوشت، دودھ، کاٹیج، پنیر، انڈے، وغیرہ کے طور پر ایک ہی پروٹین ہے، ہم اب نہیں رہیں گے. ہمارے موجودہ کام کے لئے پاؤڈر پروٹین کے ساتھ ساتھ قدرتی پروٹین (پروٹین) کی ترکیبیں، کھیلوں کی سپلیمنٹس کے استعمال سے بغیر کاک تیار کرنے کے لئے ترکیبوں کی وضاحت کرنا ہے.
کون اس کی ضرورت ہے؟
جو لوگ باقاعدگی سے کھیلوں میں غذائیت کا استعمال کرتے ہیں، شاید سوال پیدا ہوتا ہے، گھر میں پروٹین کیوں ہے، اگر آپ سٹور یا انٹرنیٹ میں پاؤڈر خرید سکتے ہیں، پانی سے پگھلتے ہیں اور پٹھوں کی ترقی سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اگر یہ سوال اٹھ گیا ہے اور آپ، پھر، زیادہ تر امکان ہے کہ، gourmets سے تعلق رکھتے ہیں، اور حقیقت میں وہاں کھلاڑیوں جو کھیلوں سے مطالبہ نہ صرف اثرات بلکہ ذائقہ ہیں.
لیکن، باری میں ہر چیز کے بارے میں.
گھر پر پروٹین کی پیداوار ان لوگوں کے لئے لازمی ہے جو تربیت سے شام کے آخر میں واپس آنے کے بعد پاؤڈر ختم ہوگئے تھے، اور اس وجہ سے یہ ضروری ہے کہ ریفریجریٹر میں دستیاب مصنوعات سے کچھ "ڈرا" ہو.
اس کے علاوہ، جو بھی اب بھی اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ لکھا ہے "پروٹین" کے ساتھ پیکجوں میں چھپی ہوئی کچھ "کیمسٹری" اصول میں پوشیدہ ہیں، گھر میں پروٹین تیار کرنا چاہتے ہیں. ایسے کھلاڑیوں کو بھی، اور وہ گلہری کے بغیر نہیں چھوڑ سکتے ہیں.
یہ کب ضروری ہے؟
اس حقیقت کے باوجود، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آپ کو پاؤڈر آسانی سے پانی اور پینے کے ساتھ ملا کر سکتے ہیں، یہ گھر میں ایک پروٹین کاکیل تیار کرنے کے لئے سب کچھ جاننے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. دنیا میں کوئی شخص نہیں ہے جو وقت سے وقت کی زندگی کو پسند نہیں کرے گا.
- ناشتہ کے طور پر صبح میں ایک کاکلا کے لئے یہ بہت مؤثر ہے. نیند کے دوران، ہم نے تمام گلیکوجن کھو دیا، اور اگر کوئی اہم ذہنی چربی نہیں ہے تو جسم "پٹھوں" کو شروع کرے گا.
- اگر آپ کام کرتے ہیں، اور کام کے فورا بعد، ورزش میں جلدی کریں، ایک مکمل کھانا / رات کا کھانا ہضم کرنے کا وقت نہیں ہے، اور بھرے پیٹ کے ساتھ تربیت تمام آسان نہیں ہے.
- بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو پروٹین کے ساتھ جسم فراہم کرنے کی ضرورت ہے، جس میں نیند میں ترقی پر ضائع ہو جائے گا، کیونکہ نیند بحالی اور ترقی کا وقت ہے. لیکن بستر پر جانے سے قبل کھایا پٹی سے فائدہ اٹھانا ممکن نہیں ہے. لہذا، ایک کاکیل، کیلوری سے 250-300 کلو گرام مواد کافی قابل قبول متبادل ہے.
کی ترکیبیں
اگلا، ہم آپ کو ختم چھت پروٹین سے ترکیبیں کے مثال دیتے ہیں، اور روایتی خوراکی اشیاء میں پایا جاتا پروٹین سے بھی.
چاکلیٹ کاکلی
اجزاء:
- کوکو ذائقہ (150 گرام) کے ساتھ چھٹی پروٹین کی پیمائش کا چمچ؛
- 500 ملی میٹر سکیم دودھ؛
- فوری کوکو "نیسک" (40 جی) کے 1 پیکٹ.
تیاری
گرم دودھ (ابلتی نہیں) کوکو اور پروٹین کے ساتھ مخلوط کیا جاتا ہے اور بلینڈر میں خراب ہو جاتا ہے.
کیلے کاکلا
اجزاء:
- ونیلا ذائقہ کے ساتھ چھٹی پروٹین کا 1 سکپ (150 گرام)؛
- 2 کیلے؛
- 500 ملی میٹر سکم دودھ.
تیاری
کیلے پتلی کٹی ہیں، دودھ گرم ہوتی ہے، پروٹین کے ساتھ مل کر مخلوط ہوتے ہیں اور ایک بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر گھومتے ہیں.
گھریلو مصنوعات کی مزیدار کاک
اجزاء:
- 500 ملی میٹر سکیم دودھ؛
- 2 کیلے؛
- کم چربی کاٹیج پنیر کی 200 جی؛
- آئس کریم کے 200 جی؛
- 200 جی چاکلیٹ شربت.
تیاری
کیلے، پتلون کاٹنا، دودھ گرم، ایک بلینڈر میں سب کچھ ملائیں اور ہم جنس پرستوں تک مارا.
ایک چھوٹا سا نرس
پاؤڈر پروٹین ایک پروٹین ہے جس میں پیٹ کی ہضم کو سہولت ملتی ہے. اصول پر یہ ناممکن ہے کہ گھر میں ایسی پروٹین بنانے کے لئے. دودھ کا کاک، کاٹیج، انڈے اور دیگر چیزیں - یہ بہت سوادج ہے، لیکن پیٹ پر عمل کرنے کے چند گھنٹوں لگتے ہیں، جیسے ہی دودھ، پنیر، وغیرہ کو ہضم کرنے کے لۓ لگتے ہیں.
پاؤڈر پروٹین کا بنیادی کام پروٹین کا تیز ترین ذریعہ ہے. اور یہ صرف ضروری ہے کہ اس پراپرٹی کو طاقتور تربیت کے بعد استعمال کرنا. دوسری بار، اپنے ریفریجریٹر سے معمول کا کھانا کھانے کی کوشش کریں.