ایک غذا پر ہے اور ایک ہی وقت میں ایک میٹھا ہے، پھیلا ہوا ہے - ایک معروف غذائیت پسند، حلی پومیریا کا کہنا ہے کہ یہ ایک خواب سے دور ہے. حالیہ دنیا تک یہ پتلی عورت ایک عام ڈاکٹر تھی. انہوں نے خاتون غذائیت کی دنیا میں کچھ نیا لانے کا فیصلہ کیا، جو روزانہ غذائیت سے پسندیدہ آمدورفت کو خارج نہیں کرتا. اس کی غذا ہر روز نہ صرف زیادہ سے زیادہ کلو گرام سے محروم ہوجاتی ہے، بلکہ وزن میں کمی سے بھی متاثر نہیں ہوتے، ایک جوڑے کے لئے نفرت مند سبزیاں سے بھرا ہوا ہے.
ہلی پوومیروی کی طرف سے تیز رفتار چال چلانا کے غذا
اس غذائی غذا کا اہم راز مندرجہ ذیل ہے:
- ایک دن 3 بار کھاؤ
- آپ کے پاس ایک ناشتا ہے - 2 بار؛
- کھانے کے درمیان توڑ - 3 گھنٹوں سے کم نہیں.
آخری نقطۂ نظر کے بارے میں، یہ ضروری ہے کہ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ صرف کھانے کے لئے ضروری ہے جب پچھلے کھپت کا کھانا کھا جائے. ورنہ، آپ وزن کھونے کے عمل کو توڑ سکتے ہیں، اور برا احساس محسوس کر سکتے ہیں.
اس کتاب میں "میٹابولزم کی تیز رفتار کے لئے خوراک"، Hayley سائنسی تحقیق کے کئی سالوں کے اوپر ان کی رائے رکھتا ہے. وہ دباؤ سے اعلان کرتا ہے کہ ڈیسرٹ سے وزن حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، اور جو اس بات پر یقین رکھتا ہے کہ جسم کے مثالی تناسب کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اس سے بھاری غلطی ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ایک غذائیت پسند اپنی غذا کے شیڈول کے مطابق سختی سے مشورہ دیتے ہیں.
Hayley Pomeroy کی طرف سے ایک نمونہ غذا مینو
لہذا، چلو پہلے ہفتے سے غذائیت کی تفصیلی وضاحت شروع کرو، جسے اگلے تین کی طرح مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلا مرحلہ کا کام انفرادیوں کو پرسکون کرنا ہے جو کشیدگی ہارمون، کوٹیسول پیدا کرتی ہے. دوسرا مرحلہ مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور جسم کی چربی کو کم کرنے کا مقصد ہے. آخر میں، تیسری مرحلے ہارمونل پس منظر میں بہتری ہے.
مرحلہ 1 . ہم بہت سارے پھل، اناج. بہت سے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں: چاول کا دودھ، سٹرابیری ، واجبن، آم، انجیر.
مرحلہ 2 . ہم پروٹین کے کھانے اور سبزیاں پر ترجیح دیتے ہیں. ہم پھل اور اناج کو چھونے کی کوشش نہیں کریں گے.
مرحلہ 3 . ہم غذا کی چربی، بیج، دانا، سبزیوں کے تیل، سمندری غذا، پھل، سبزیوں میں شامل ہیں.
دوسرے ہفتوں تک جا رہے ہیں، مرحلے میں کھانے کے لئے رکھنا ضروری ہے. ایک ہی وقت میں، ایک ہی روحانی خوراک میں چھوٹے تبدیلیوں کی جانی چاہئے، چلو یہ کہتے ہیں: خوف سے چھٹکارا، کشیدگی کی تعداد کو کم کریں.
تیسرے ہفتے ایک دن 5 مرتبہ کھانا کھاتا ہے، بہت زیادہ پانی کھاتا ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ آپ کو بیکار ہونے کے بعد نصف گھنٹے میں کھانے کی ضرورت ہے.
اگر ہم غذا کے برتنوں کے اندازے والے مینو کے بارے میں بات کرتے ہیں تو Hayley Pomeroy، تو اس طرح ایسا لگتا ہے:
- پیر: ناشتا - تازہ پھل ترکاریاں، دوپہر کے کھانے - دلی، رات کے کھانے - ایک بار پھر پھل کا ترکاریاں، اور خشک پھلوں کے ساتھ ناشتا؛
- منگل اور بدھ: گوشت، ناشپتی ہوئی انڈے، دوپہر کا کھانا، بھاپھایا سبزیوں کے ساتھ سفید گوشت، رات کے کھانے - کیفیر، اور ایک ناشتا - پنیر، چکن اور چکن کا ترکاریاں؛
- جمعرات - اتوار - ناشتا - آملیٹ، دوپہر کے کھانے - ایک جوڑے، رات کے کھانے کے لئے دلی اور سبزیوں - سلاد اور دہی، اور ایک ناشتا - مچھلی کے ساتھ سینڈوچ.