اگر آپ نے ہمیشہ وزن کم کرنے کا خواب دیکھا ہے، لیکن بھوک کی مسلسل احساس کی وجہ سے، وہاں ناکامیاں موجود تھیں، آپ کی پسند سبزیوں کی خوراک ہے. جیسا کہ آپ نام سے دیکھ سکتے ہیں - اس غذا کے دل میں مختلف سبزیوں سے برتن ہیں. اور یہ خوراک ممکنہ طور پر مختلف تھا، میں آپ کو موسم گرما اور موسم خزاں میں اس غذا پر عمل کرنے کی مشورہ دیتا ہوں، جب سبزیاں اور ان کی مفید خصوصیات زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتے ہیں. ہر کوئی جانتا ہے کہ سبزیوں کے بغیر اور ایک بہت بڑی وٹامن اور ان عناصر کو ٹریس دینا جس کے بغیر ان میں موجود ہے، ہمارا بال اور جلد سست ہو جائے گا اور ناخن بھوک ہو گی. اور پولی کلینک اور ڈاکٹروں کا دورہ روزانہ سرگرمی ہو گا. لیکن سبزیوں کے تمام مفید خصوصیات کے ساتھ، ان کی بنیاد پر ایک غذا ایک مہینے سے زیادہ نہیں رکھنا چاہیے کیونکہ جسم کافی ویروں اور پروٹین کو نہیں ملے گی.
سبزیوں کی خوراک کے لئے سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ دن کے دوران آپ کو خام یا ذائقہ میں 1.5 کلو گرام مختلف سبزیاں (آلو کے سوا) کھانے کی ضرورت ہے. وہ وہاں موجود ہیں جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں. سبزیوں کی خوراک بھی ان لوگوں کو بھی ملتی ہے جو گھر سے باہر کھاتے ہیں. کھانے کے لۓ، آپ کو صرف اس کے ساتھ سبزیوں کو دھویا اور کھینچنے کی ضرورت ہے، یا کسی سپر مارکیٹ یا مارکیٹ میں جائیں، جہاں آپ انہیں کسی بھی وقت خرید سکتے ہیں. اور حقیقت یہ ہے کہ آپ کو دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا کھانے کا وقت نہیں تھا.
کھانے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں، جہاں سبزی ایک بنیاد کے طور پر لیا جاتا ہے: یہ ایک پھل اور سبزیوں کی غذا، اور پروٹین اور سبزی، اور سبزیوں کا سوپ کی بنیاد پر ایک غذا ہے. لہذا، جو کوئی بھی وزن کم کرنا چاہتا ہے، اس کی "سبزیوں کی خوراک" کا انتخاب کرسکتا ہے.
پھل اور سبزیوں کی خوراک
- پہلے دن، آپ کو ناشتا کے لئے سفید گوبھی اور سیب کا ترکاریاں کھاتے ہیں اور بغیر کسی چینی سے پھل سے مرکب کرتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ سبزیوں سوپ (آلو کے بغیر یاد رکھیں) اور پھل چائے کے ساتھ پینے کی ضرورت ہے. ایک درمیانی صبح ناشتا کے لئے، آپ کو ایک بڑے چکنائی کا ایک چائے کا چمچ کے ساتھ ایک بڑا، گرے گاجر کھا سکتے ہیں. اور رات کے کھانے کے لئے - ایک بلغاریہ مرچ ٹماٹر، انڈے اور گاجر کے ساتھ بھرے.
- دوسرا دن ناشتہ پھل کے ساتھ موٹی فری دہی پر مشتمل ہوتا ہے، کھانے کے لئے یونانی ترکاریاں (ٹماٹر، ککڑی، زیتون، گھنٹی مرچ، پنیر)، سبزیوں کے تیل سے تیار ہوتے ہیں. ایک صبح صبح ناشتا کے لئے ایک بڑا سیب بنانا اور اسے ایک شہد کے ساتھ ڈال دو. رات کے کھانے کے لئے، آپ کو گوبھی سے ذائقہ کھا سکتے ہیں اور پھل کا رس پیتے ہیں.
- تیسرے دن، ناشتہ کے لئے، آپ کو سبز پیاز، اجمود اور ڈیل کے ساتھ نوجوان مولی کا ترکاریاں کھاتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے - ٹماٹروں مشروم اور سیرورکریٹ کے ساتھ بھرے ہوئے، اور ایک صبح صبح ناشتا - ایک بیکڈ قددو. ڈنر سبزیوں کی سٹو اور پھل کا مرکب پر مشتمل ہوتا ہے.
- سبزیوں کی غذا کے چوتھا دن کے مینو: ناشتہ کے لئے - پھل ترکاریاں (کیلے سوا سوا)، سبزیوں کا سوپ. ایک صبح صبح کے ناشتا کے لئے، ابھر کر بوریک، پرنس اور خشک زردوں کا ترکاریاں تیار کریں. اور رات کے کھانے کے لئے، آپ کو کم چربی کیف 250 ملی ملی میٹر پینے اور گرڈ پنیر کے ساتھ چھڑکایا سبزیاں کا ترکاریاں کھا سکتے ہیں.
- پانچویں دن پر ناشتا کے لئے، گاجر کا ایک ترکاریاں جو سیب اور پینے کے دہی کے ساتھ کھاتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے - سبزیوں کے سٹو اور خشک پھلوں کا مرکب. سنی بیک مختلف مختلف بیر اور رات کے کھانے کا ایک گلاس پر مشتمل ہوتا ہے - سبزیوں کا ایک برش اور تازہ نچوڑ سیب رس.
- چھٹی کے دن، صبح میں آپ کو ٹماٹر کا ایک ترکاریاں اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ پہاڑوں کا ترکاریاں کھاتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے - سبزیوں سوپ بیر کے مرکب کے ساتھ. دوپہر کا ناشتا ایک سیب، اور رات کے کھانے کے پکانا سبزیوں کے لئے اور گرڈ پنیر کے ساتھ چھڑکاو.
- سبزیوں کے غذا کے مینو کے آخری دن اس طرح لگ رہا ہے: ناشتہ کے لئے - پھل ترکاریاں اور سبزیوں کے شوروت. دوپہر کے کھانے کے لئے، صبح کے ناشتا - بیکڈ بیٹوں کے لئے آپ، میو سوپ کھا سکتے ہیں. اور ساتویں دن کے رات کا کھانا بھاری زچینی، بینگن اور ٹماٹر پر مشتمل ہے، جس میں آپ گاجر کے رس سے پیتے ہیں.
سبزیوں کا سوپ کی بنیاد پر خوراک
سبزیوں سوپ کی مدد سے غذا کا نتیجہ 7 دن میں 6 کلوگرام وزن زیادہ ہو جائے گا. اور سوپ کے اس معجزے کے لئے ہدایت بہت آسان ہے: سب سے پہلے، آپ 2 بڑے پیاز کے سروں کو پیسہ دیں اور سبزیوں کے تیل میں گہری بھری ہوئی پین میں ہلکا پھلکا بھڑکیں، اس میں 1 اسپیس شامل کریں. کیری، 1 اسپیس. جین، 2 لہسن کی کچلنے والی لونگ. یہ مرکب آپ کو کم گرمی سے باہر رکھتا ہے، اور اس دوران 0.5 کلو گوبھی اور 0.3 کلوگرام ٹماٹر کاٹتے ہیں. تم نے انہیں بھی سٹو میں ڈال دیا. 5 منٹ کے بعد، ان میں 0.3 کلو گرام کالی مرچ شامل کریں اور سبزیاں (1.5 لیٹر) کے ساتھ ڈالیں. کھانا پکانے کے بہت اختتام پر، لالچ پتیوں، لال گرم مرچ، اجملی، قطار اور 2 سبزیوں کے برتن کیوب کی ایک پوڈ شامل.
دن کے دوران آپ کو پورے سوپ کھانے کی ضرورت ہے، اسے کئی حصوں میں تقسیم کرنا ہے. چینی کے بغیر کافی پانی اور سبز چائے کا پینے کی کوشش کریں. روزہ وزن میں کمی کے لۓ، یہ سبزی غذا آپ کی ضرورت ہے!
پروٹین سبزیوں کا خوراک
پروٹین سبزیوں کی غذا کو سب سے زیادہ صحت مند اور متوازن غذا میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. آپ اتنا چاہتے ہیں کہ آپ اس پر رہ سکتے ہیں اور ہر ماہ 3 سے 4 کلو گرام کھو سکتے ہیں. اس سبزیوں کی خوراک کا مینو اس طرح لگتا ہے: جس دن آپ 200 گوشت یا ساسیج کا گوشت کھا سکتے ہیں (اگر چاہیں تو، آپ کو پنیر یا مچھلی کو تبدیل کر سکتے ہیں)، 100 گرام کم چربی پنیر، ایک انڈے اور لاتعداد سبزیاں (آلو کے علاوہ).
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ایک دن کافی سبزیاں کھاتے ہیں، آپ اپنی صحت کو مضبوط نہ کریں بلکہ آپ پتلی شخصیت کے لئے جدوجہد میں فاتح ہیں.