سب کے لئے جن کے لئے اضافی پاؤنڈ کا مسئلہ واقف ہے، اچھی طرح سے معلوم ہے کہ سبزیوں کی خوراک سے زیادہ چربی کے ذخائر سے لڑنے میں کچھ بہتر نہیں ہے. عموما تمام سبزیوں کو کم کیلوری ہے، لہذا آمدورفت بھی غذائیت سے حاصل کی جاتی ہیں، لیکن اسی وقت جسم کو لازمی وٹامن اور معدنیات سے مطابقت رکھتا ہے.
سبزیوں پر کھو وزن بہت حقیقی ہے، جبکہ اپنے آپ کو بھوک حملوں سے تنگ نہیں کیا جارہا ہے اور مزیدار کھانا کھانے کی خوشی سے محروم نہیں ہے. اوسط وزن میں کمی ہر ماہ تقریبا 4-6 کلو گرام ہو گی اور یہ جسم کے لئے بہت بڑا دباؤ نہیں ہوگا. سبزیوں کی غذا کا استعمال طویل عرصے سے سائنسدانوں کی طرف سے ثابت ہوا ہے، کیونکہ یہ سبزیاں ہیں جو آستین کے مناسب آپریشن کے لئے لازمی ہیں، جسم سے زہریلا نکالنے اور کام کرنے کے حکم میں اسے برقرار رکھنے کے لئے.
معیاری خوراک کے ساتھ، بہت سے لوگ کچھ قسم کے سبزیاں اور مادہ ہیں جو جسم کو فراہم کرتی ہیں اور اس کی کمی اور مستقبل میں، مستقبل میں، کلوگرام کی ضروریات کو کم کرکے، آپ سبزیوں کی غذا میں رہنا چاہتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، وزن کم کرنے کے بعد سبزیوں کی خوراک آپ کی خوراک کی بنیاد بن جائے گی، پھر خوشحالی، ایک پتلی شخصیت اور بہترین صحت آپ کی باقی زندگی کے لئے فراہم کی جائے گی.
ٹھیک ہے، سبزیوں کی خوراک کا سب سے زیادہ خوشگوار پہلو اس کے مینو ہے. یہ اس کی مختلف اقسام اور بہترین ذائقہ کے ساتھ بہت حیرت انگیز ہے کہ آپ کے پیٹ کے لئے ایک حقیقی علاج ہو گا. ہم آپ کی توجہ کو وزن کے نقصان کے لئے سبزیوں کی برتنوں کی سب سے کامیاب ترکیبیں پیش کرتے ہیں.
مشروم کے ساتھ سبزیاں سٹو
اجزاء:
- زچینی - 2 پی سیز.
- کیجری - 0،5 کلو؛
- مشروم - 200 جی؛
- سوویو گوبھی - 400 جی؛
- پیاز - 1 ٹکڑا؛
- ٹماٹر - 4 پی سیز.
- لہسن - 2 لونگ؛
- کسی بھی گرین - ایک گروپ؛
- کارسن - 100 جی؛
- پانی 100 ملی میٹر؛
- زیتون کا تیل - 3 چمچ. چمچ؛
- نمک اور کالی مرچ - ذائقہ.
تیاری
چند منٹ کے لئے ایک پین میں پیاز اور لہسن، چھڑی، پیسنے اور بھری ہوئی. پھر پانی میں ڈالیں، کٹ گوبھی اور مشروم شامل کریں اور 5 منٹ کے لئے گھومیں. پھر باقی سبزیوں کو ایک بھری ہوئی پین میں، چھوٹے کیوب میں کاٹ، اور نمک کے ساتھ موسم بھیجیں. سٹو تیار کرو جب تک سبزیوں کے لئے تیار نہ ہو، آخر میں 5 منٹ پہلے پتلی کٹی گرین اور grated پنیر کے ساتھ ڈش چھڑکیں.
گرم سبزیوں ترکاریاں
اجزاء:
- پیلے رنگ اور سرخ گھنٹی مرچ - 1 پی سی.
- ٹماٹر - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- لیک - 3 تاروں؛
- سبز پیاز - 2-3 پنکھوں؛
- سبزیوں کے شوروت - 1 آئٹم؛
- اجما - نصف بیچ؛
- نمک - ذائقہ.
تیاری
سبزیوں اور سبزیاں دھوائیں. مرچ مرچ اور طویل سٹرپس میں کاٹ. ٹماٹریں نصف میں کٹائیں، اور لیکس اور سبز پیاز کاٹنے میں بہت سست نہیں.
ٹماٹر اور مرچ ایک گہرائی گرمی مزاحم ڈش میں پھینکیں، انہیں پیاز کے ساتھ چھڑکیں، سبزیاں اسٹاک ڈالیں، نمک کے ساتھ موسم اور ڑککن کے ساتھ احاطہ کریں، تندور بھیجیں، 180 ڈگری تک. آپ کے ترکاریاں تقریبا 30 منٹ تک کھانا پکائیں اور گرمی کی خدمت کریں. خدمت کرنے سے پہلے، خشک کٹی اجمی کے ساتھ ڈش چھڑکیں.
بھری ہوئی ٹماٹر
اجزاء:
- ٹماٹر - 2 پی سیز.
- مونٹ - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- مریض شدہ مشروم - 100 جی؛
- کٹی اجمی - 1 چائے کا چمچ؛
- کیچپ - 2 اسپیس؛
- نیبو کا رس - 1 چمچ. چمچ؛
- کٹی chives - 1 چمچ. چمچ
تیاری
سبزیوں کو دھونا، خشک مشروم کٹائیں اور مٹی کے ساتھ ساتھ بھری ہوئی پین میں بھیجیں. 10 منٹ کے لئے نیبو کے جوس ڈالو اور کم گرمی پر پھینکیں. پھر آگ بند کرو، سبزیوں کے کیچپ اور اجملیہ شامل کریں، سب کچھ اچھی طرح سے ملائیں.
ٹماٹر کے ساتھ، سب سے اوپر کاٹ، کچھ گودا کو ہٹا دیں اور ان سبزیوں کے مرکب کے ساتھ بھریں. ٹماٹروں کو گرمی مزاحم ڈش میں پھینک دیں اور 15 منٹ کے لئے 180 ڈگری تندور سے قبل پیش کیا جائے. chives کے ساتھ تیار ڈش چھڑکیں اور میز پر خدمت کریں.