غذا پسندیدہ - مینو

ایسا لگتا ہے کہ یہ سننے کے لئے اس طرح کے خوشگوار نام کے ساتھ، خوراک صرف لاکھوں خواتین کو زیادہ سے زیادہ وزن سے بچانے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. افسوس، سب کچھ بہت آسان نہیں ہے، اور ایک ہفتے کا وزن میں کمی نے کسی کو بڑا نہیں بنایا ہے. اس کے ساتھ، آپ کے پسندیدہ غذا کے مینو دیگر مقبول کھانے کے مقابلے میں زیادہ چمکتا لگتا ہے، لہذا اس کی امید ہے.

غذا کے اصول

یہ 7 دن کی خوراک پسندیدہ کے بارے میں ہے. ہر روز ایک قسم کی مونو غذا ہے، ساتویں دن غذا سے نکلنے کا راستہ ہے. اس قسم کی خوراک میں منتقلی سے، آپ کو فوری طور پر ان لوگوں کو چھوڑ دینا چاہئے جو ہضم کے راستے، گردوں، جگر، دل، اور جذباتی مبتلا ہونے والے کسی بھی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں.

دن 1

پہلا دن پی رہا ہے. غذائیت کا کھانا پسند ہے، جیسا کہ اندازہ لگانا آسان ہے، مائع خوراک تک محدود ہو جائے گا. پریکٹس سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص تقریبا 1200 کلو فی دن پیسہ کر سکتا ہے. آپ کو پانی، تازہ، کیفیر، چائے، کافی، دودھ پینے کی سفارش کی جاتی ہے. اہم چیز چینی اور شہد کو پینے سے بچنے سے بچنے کے لئے ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ پورے دن "پینے" کا انتظام کرتے ہیں تو، پینے کے دن جسم کے لئے ایک بہت بڑا دباؤ ہے، کیونکہ اس نے عادت، ٹھوس کھانا منع کیا ہے.

آپ کے پسندیدہ غذا کے پہلے دن ایک خوشگوار تعجب آپ پر منتظر ہے - پیمانے پر کم از کم 1-2 کلو. یہ معائنہ کرتا ہے اور غذا کے اگلے دن رہنے کے لئے طاقت دیتا ہے، لیکن افسوس ہے، آپ کے پلاٹ صرف وقفے کی سیال ہے.

دن 2

وزن کی کمی کے لۓ آپ کے پسندیدہ خوراک کا دوسرا دن سبزی کا دن ہے. آپ کو ایک روزہ سلاد میں ایک دن 4-5 بار کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں روزانہ زیادہ سے زیادہ تیل سبزیوں میں شامل ہوتی ہے - 2 چمچوں.

ہر خدمت میں 300 جی سے زیادہ وزن نہیں ہونا چاہئے، پھر خوراک کی روزانہ کیلوری مواد 1000 کلو سے زیادہ نہیں ہوگی.

دن 3

ایک اور پینے والا دن. غذا کے پہلے دن کے طور پر تمام قوانین طاقت میں رہتی ہیں. سچ ہے، اگر کوئی طاقت بالکل نہیں ہے، تو یہ بھی پروٹین جراثیمی spines کو شامل کرنے کی اجازت ہے.

دن 4

ایک ہفتے کے لئے آپ کے پسندیدہ خوراک کا چوتھا دن پھل ہے. یہ اتنی اہم نہیں ہے کہ آپ کس طرح کا پھل کھا لیں گے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر 2-3 گھنٹے کرو. ایک دن آپ 3 کلو گرام پھل کھاتے ہیں.

دن 5

آخر میں، ایک پروٹین دن. یہ آپ کو عمدہ طور پر غذائیت محسوس ہوگی، کیونکہ ایک دن آپ پروٹین کے کھانے کی 5 سرورز کو کھاتے ہیں. گوشت، مچھلی، سمندری غذا، پولٹری، انڈے کا انتخاب کرنا بہتر ہے. آپ پروٹین لوڈنگ اور دودھ کی مصنوعات بھی بندوبست کرسکتے ہیں، اگرچہ اس وقت آپ کو تھوڑا سا وزن ملے گا - دودھ کی مصنوعات میں جسم میں مائع برقرار رکھنا ہے.

دن 6

ایک اور پینے والا دن.

دن 7

غذا سے باہر نکلیں - زیادہ یا کم مختلف کھانا. ہفتے کے لئے اس دن کے پسندیدہ غذا کا مینو مندرجہ ذیل ہے:

• ناشتا - 2 سخت ابلا ہوا انڈے؛
• نمک - 1 پھل؛
• رات کا کھانا
• نمک - 1 پھل؛
• رات کا کھانا - زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں.

پسندیدہ کھانے کے دوران جسمانی ورزش

پینے کے دن، کسی بھی جسمانی دباؤ کا سامنا کرنا پڑا ہے. یہ کسی بھی تربیت کے بارے میں ہے جو سختی سے خارج کردیۓ. اس کے علاوہ، یہاں تک کہ گھریلو کام چلنے اور چلنے کی بھی تکمیل اور ختم ہو جائے گی. پینے کے دنوں میں اکثر چکنائی، سر درد اور یہاں تک کہ بھوک نہیں ہیں.

سبزیوں میں، پھل کے دنوں میں آپ کو کم از کم شدت کے کارڈیو کو انجام دینے کی ضرورت ہے. آپ کارڈیو کو چلنے، رقص، یوگا، پائلٹ کی جگہ لے سکتے ہیں.

ایک پروٹین دن، آپ انجام دے سکتے ہیں طویل اور کم طاقتور طاقت کی تربیت.

غذا کے بعد

پورے ہفتے کے کھانے کے دوران، بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر چربی کا نقصان صرف 1-2 فیصد ہوگا. بنیادی طور پر، اندرونی مائع پتیوں، اور، افسوس، پٹھوں بڑے پیمانے پر. لہذا، وزن میں جلدی جلدی نہ ہونے کے لۓ، ہمیں خوراک نووسائیوٹ جاری رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے، فی دن 2 لیٹر پانی پینے کے لئے، چربی میں کم غذا میں تبدیلی کی ضرورت ہے.

اس کے علاوہ، آپ پروٹین کی انٹیک کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے - غذا کے بعد پہلے مہینے میں، روزانہ پروٹین کی معیاری 1.5 گرام / کلو گرام وزن ہونا چاہئے.