کھیل غذا

ایک کھیلی غذا، فٹنس کلاسوں کے لئے غذا یا جم کے لئے ایک غذا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کتنے غذا کی ضرورت ہے. کسی بھی غذا کا اہم اصول متوازن مکمل خوراک ہے. جسمانی تربیت کے ساتھ مجموعہ میں مناسب غذائیت یقینی طور پر مثبت نتیجہ دے گا. غذا اور کھیل ناقابل یقین تصورات ہیں. اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ آپ کھیلوں میں کس طرح فعال طور پر ملوث نہیں ہیں، آپ کو صحیح اور مکمل طور پر کھانے کی ضرورت ہے. اس کے باوجود آپ کو کھیلوں کی خوراک کے ساتھ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس کے علاوہ عالمی قوانین ہیں جو عمل کرنا چاہئے.

مردوں کے لئے کھیلوں کی خوراک فی دن 1600 سے 1700 کیلوری کی کھپت کی اجازت دیتا ہے. جبکہ خواتین کے لئے کھیلوں کی خوراک کم کیلوری کیلیے (فی دن 1400-1500 کیلوری) کی اجازت دیتا ہے، جیسا کہ خاتون جسم کم کشیدگی کا شکار ہے. کیلوری مواد کی میزیں ہماری ویب سائٹ پر پایا جا سکتا ہے. اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو اپنی توجہ کو کھیلوں کی غذا کے اہم نکات پر ڈالتے ہیں.

کھیلوں کی خوراک کے دوران بنیادی غذا کے قوانین

ہر صبح یہ طاقت کی تربیت کا عمل کرنا ضروری ہے. ہلکے وزن کے ساتھ ٹریننگ میٹابولزم کو تیز کرنے اور پورے جسم کو سر دینے میں مدد ملے گی. تربیت سے پہلے، آپ کچھ بھی نہیں کھا سکتے ہیں، کیونکہ صبح کے دوران خالی پیٹ پر مشق شام سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.

کھانے کے کھانے میں بہت محدودیت مت کرو، خاص قسم کے سخت کھانے کے ساتھ. چونکہ اس طرح میں اضافی پاؤنڈ کو چھوڑ دیا جائے گا اگلے چند مہینے کے اندر واپس آ جائے گا. آہستہ آہستہ مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کے لئے ضروری ہے، اور جسم کو نئی تبدیلیوں میں استعمال ہونے دیں. مثال کے طور پر، ایک فٹنس غذا فی دن 1400 کلو سے زائد کی کھپت کی پیشکش کرتا ہے.

بہت سی سیالوں کو پینے کی کوشش کریں. پانی موٹک جلانے اور پروٹین کی عضلات کے ٹشووں کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک دن 3 لیٹر سیال تک پینے چاہئے. پانی کاربونیٹیڈ نہیں ہونا چاہئے، ترجیحی طور پر آکسیجن میں امیر، کیونکہ جسم میں شدید تربیت کے دوران زندگی گیس کی ضرورت ہوتی ہے. ایسا پانی درد اور تھکاوٹ سے بچاتا ہے، دباؤ کو معمول دیتا ہے.

غذائیت کے دوران آپ کو کیلوری شمار کرنا ہوگا. آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور کتنا خرچ کرتے ہیں اس کا شمار کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ ایک سادہ فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں: کلوگرام میں وزن 30 نمبر کی طرف سے بڑھایا جاسکتا ہے. آپ کو آپ کی میٹابولزم کی سطح باقی (UMSP) میں مل جائے گا، جو کیلوری (کالی) میں ماپا جاتا ہے. جس نمبر پر آپ نے حاصل کی، ورزش کے دوران جلایا کیلوری کی تعداد شامل کریں. اس کے بعد ہر روز کھایا کیلوری کی تعداد سے لے لو. اگر آپ مثبت نمبر حاصل کرتے ہیں تو پھر بڑے پیمانے پر ایک سیٹ ہوتا ہے، اگر نمبر منفی ہے - آپ وزن کم ہوجاتے ہیں. اگر آپ کا نتیجہ آپ کے مطابق نہیں ہے تو، یہ ضروری ہے، یا کیلوری کی تعداد میں تبدیل، یا تربیت کی شدت کو تبدیل کریں.

اگر آپ اچانک کھانے کے دوران کچھ موٹی یا میٹھی کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، پھر اسے خود کو محدود کریں، لیکن محدود تعداد میں اور انتہائی نایاب. پھر بھی، یہ بہتر ہے کہ آپ کو غذا کو نظر انداز کرنے کی بجائے اسے مکمل طور پر دینے کے بجائے تھوڑا سا نظر انداز کردیں.

کھیلوں کے غذائیت کی بنیاد پر پودوں اور جانوروں کی ابتدا کا کھانا ہونا چاہئے.

اس سے مشق کرنے سے پہلے کھانا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ مصنوعات کو خرابی سے پکایا جا سکتا ہے. تربیت کے بعد بھی، آپ کھا نہیں سکتے. یہ تربیت ضروری ہے کہ اس سے دو گھنٹے قبل کھانا پکانا، عمدہ طور پر کثرت سے اور اس کے بعد دو، تاکہ جسم کو اخراجات کے لئے بنا سکتے ہیں.

ہم آپ کو کھیل میں کامیابی اور وزن میں کمی چاہتے ہیں!